昆明产后月子餐食谱，坐月子餐菜谱大全

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孕妈在坐月子的时候吃的餐点，或月子期间的饮食和调理就叫做月子餐。月子餐对孕妈的产后恢复有着重大意义，是孕妈产后恢复的关键。由于产妇在怀孕和分娩时消耗很大，在月子时饮食要富含营养，易于消化，恢复体力和保证充足的母乳。坐月子要吃富含蛋白质和无机盐的食物，比如蛋、鱼、瘦肉、禽类、豆制品、奶制品等。还要保证充足的新鲜的水果蔬菜，可以提供必需的维生素、矿物质和膳食纤维，可以增加食欲，改善便秘。主食要多样化，适当的吃粗粮，还可以适当吃一些坚果，核桃、花生、芝麻等，坚果富含不饱和脂肪酸，有益身体。

爱膳月子餐食谱介绍：

早餐：粥、菜肉包、五谷馒头、全麦馒头、全麦面包等更替出餐。

滋补甜点：南瓜饼、木瓜炖银耳、花生甜汤、薏仁汤、桂圆糯米粥、芝麻糊、甜酒蛋花汤圆、红豆紫米粥、芋头甜汤、红薯饼、红豆薏仁汤、南瓜炖红枣、芒果西米露、银耳莲子羹、芋圆花生、青木瓜花生红枣汤等更替出餐。

调养饮料：山楂解渴茶、清甜水果茶、清心菊花茶、红枣枸杞茶、滋补红枣桂圆茶、黑糖仔姜茶、桂圆杜仲茶、红枣杜仲茶、荔枝枸杞茶、玫瑰茶、红糖蜜枣罗汉茶等更替出餐。

月子餐食谱之团鱼汤

食材：500g团鱼、5g苹果、250g羊肉，少许胡椒粉、盐、生姜、味精。

做法：先用沸水将团鱼烫死，再处理好洗干净切成小块，羊肉洗净后切成小块，把团鱼肉、羊肉放入砂锅中，加生姜、苹果及少量水，用大火烧开后转小火炖到肉熟，再放入适量胡椒粉、盐、味精调味即可。

坐月子吃月子餐在现在已经成为了一个非常流行的趋势了。但是月子餐怎么做呢?却也是难道坐月子的妈妈们的一个大难题。别着急哦，快快紧跟我的脚步，和我一起来看看在月子期间妈妈的月子餐到底要怎么安排才合理吧。