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火龙果是很多人都爱吃的热带水果。但很少有人知道它还有润肠滑肠、养颜的效果。但值得注意的是，火龙果不宜于牛奶同食。另外因为火龙果属寒，体质虚冷、脸色苍白、肢乏力、经常腹泻的人不宜多食。女性在月经期间也不宜食用火龙果。地瓜所含有的纤维相当于米、面的10倍。它口感细腻，不伤肠胃，还能促进肠胃蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间。因此有便秘等体内淤积毒素困扰的人可以多吃地瓜。
而且由于地瓜中丰富的纤维素可以吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少，因此不会发胖，甚至有助于预防糖尿病。南瓜分泌的胆汁可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，其中的果胶可以让保护胃胶道粘膜。食用时直接蒸食，操作简单，且可以保证南瓜营养不易流失，口感软糯。但不要食用过于频繁，每周1-2次即可，否则可能会使肤色发黄。
动作：平地哑铃飞鸟仰卧着，眼睛看向正上方，双手各自握住一只哑铃，并且让掌心相对，把哑铃向上方位置推起，并且使两条手臂伸直在胸部上方。两只手在握住哑铃，用同样的力度向两边下落，手肘稍微的弯曲，哑铃落到胸部两边，让胸部感觉有拉伸感，哑铃下落的时候要吸气，还原的时候呼气，做12-20次。正式的动作开始之前，做适当的热身活动，然后再开始。动作之间的休息在25-30秒左右，每次可以做2-3组，每周进行3-4次，每组之间休息50秒，动作结束以后，让身体得到拉伸和放松，如果体重基数大，配合有氧运动。对于来说，力量训练也是不可或缺的，坚持做瘦的快。
正式的动作开始之前，做适当的热身活动，然后再开始。动作之间的休息在25-30秒左右，每次可以做2-3组，每周进行3-4次，每组之间休息50秒，动作结束以后，让身体得到拉伸和放松，如果体重基数大，配合有氧运动。对于来说，力量训练也是不可或缺的，坚持做瘦的快。
上半身平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，双脚撑在墙上，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将左腿向上抬起伸直，并绷直脚尖，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。背向沙发约两步的距离站直，将左脚架在沙发上，且脚背紧贴沙发垫，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。双臂伸直，双手向后撑住地面并支撑身体，左腿屈膝脚撑地，并将臀部抬离地面，右腿伸直并绷直脚尖向上抬离地面，保持身体平稳，双臂发力，将身体向上抬高，同时右腿向上抬起，然后再恢复支撑状态。