轻松生活健康工作室——
拥有财富是一件幸福的事,更幸福的事是拥有一个健康的身体享受你的财富!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~投资健康，做个健康的有钱人——SUSIE
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2009-10-24
星期六(Saturday)
晴
秋季天高气爽，可根据人的具体情况选择不同的锻炼项目。秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定好处。比如：每日清晨洗漱后，可闭目静坐，叩齿36次，先用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔下鳄，用鼻吸气，用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出，呼气时要稍擦口，如此可反复30次 (来源：新闻晚报) ...... 2009-10-24
星期六(Saturday)
晴
流感是呼吸道传染病，传染病性强，传播速度快。由于流感是病毒性传染病，病毒变异快，没有特效的治疗手段，因此预防措施非常重要。以下9招你不妨试试: 洗脸：早晨起床后，先用冷水洗脸，再用热水洗脸。这种冷热水交替洗脸的方法可以改善面部的血液循环，有助于增强免疫功能。 漱口：每天早晚用淡盐水漱口，或用茶水漱口。要让盐水或茶水在口腔内停留稍长时间，并使咽部充分受到漱洗。盐与茶都有一定的杀菌作用，可以杀灭口腔、咽部的病菌及病毒。※按摩早上起床后，两手伸开，双掌相搓30次，至掌心发热，再用发热的双手掌搓摩面部。 保暖：要注意随气候变化及时增减衣服，出汗时，不要马上脱衣摘帽，避免受风着凉。 开窗：早晨起床后，要开窗通风，使室内空气流通，保持空气清新。 活动：早晨应到室外散步，呼吸新鲜空气，或打太极拳、练习呼吸操。※保健临睡前服用糖姜汤，用热水泡脚15－20分钟，并用手掌按摩足底心的涌泉穴。 吃蒜、葱：蒜含有植物抗生素，可以有效地杀灭细菌及病毒，特别是生蒜、生葱(包括洋葱)效果更佳。 ...... 2009-10-24
星期六(Saturday)
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入秋养生第四点就是做到合理情志。要求保持淡泊宁静的心境、胸怀宽阔、静心安神，戒燥息怒、处事不惊，遇事不乱。 人们常说秋天往往使人看到大自然开始萧条，产生抑郁心情。容易心烦气躁，易怒发火。 秋天还会发生“秋躁”，这对心身健康都是有害的。因此，入秋需保持一个淡泊宁静的心境，对秋季养生极为重要。要神清气和，胸怀宽阔，思想平静下来，避免心火内生，做到“心静自然戒燥”。我国古代养生家说，“调息静心，常如冰雪在心”，这里便指出了秋季养生心法。 (来源：新闻晚报) ...... 2009-10-24
星期六(Saturday)
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专家提醒，秋分过后，气候干燥，要注意保持室内空气流通，及时添衣，切勿盲目贪凉。饮食上，多吃生津润肺的食物，比如：生梨、葡萄、莲藕、荸荠等，多喝粥、汤，少食辛辣、刺激食物，还要忌冷饮。睡眠上也应注意迎合时宜，秋分后，天亮得晚、黑得早，可适当多睡会，早睡晚起。此外，预防腹泻，还应从根本上注意个人卫生，勤洗手，接触过公共场所的门把手、电梯扶手等要及时洗手，以防病从口入。易过敏者外出郊游应避开花粉密集期，而化妆品过敏者应注意避免再次使用致敏物。 (来源：新闻晚报) ...... 2009-10-24
星期六(Saturday)
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中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 如有便秘情况，这里推荐一套能激活大肠蠕动及加快新陈代谢的体操。 做操前，最好先喝一杯白开水。 一、仰卧，背下垫一块软垫。将双小腿反屈，双脚尽可能贴靠臀部，用左手在腹部做顺时针揉按约20次。 二、站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边向一侧屈体，充分牵拉对侧肌肉，反复做数次，左右交替练习。 三、站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边后仰，充分伸展腹肌。反复做数次。 四、坐地，双手背后支撑，双腿伸直。屈右腿，将右脚交叉放在左膝外则。边呼气边用左臂的肘部压右膝的外侧。然后将身体右转，目视右后方。反复做数次，左右交替练习。 五、仰卧，屈右膝，边呼气边向左侧转下肢，同时头部向右侧转。反复做数次，左右交替练习。 (来源：解放日报) ...... 2009-10-24
星期六(Saturday)
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秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不能离开“养收”这一原则。 秋高气爽，也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 (来源：解放日报) ...... 2009-10-24
星期六(Saturday)
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23日是秋分。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。秋分之后，气温逐日下降，白天也将越来越短。新华、儿童、皮肤病医院等介绍，由于气候变化较大，人体抵抗力较弱，“胃肠型”感冒——秋季腹泻以及秋季过敏等相关疾病频发。同时天气逐渐转凉，市民需注意及时添衣。 “一场秋雨一场寒”。尽管最近昼夜温差开始增大，但依然有市民热衷吃冷饮、喝饮料，甚至贪吃冰冻西瓜。新华医院门急诊介绍，近期急诊中腹泻病人明显增多。“感冒病人少了，腹痛腹泻病人明显多了！”新华医院急诊科主任潘曙明教授说。 据潘曙明教授分析，近期腹泻有所增多不外乎不洁饮食、不注意个人卫生等。尤其是秋分之后，逐渐转凉，人体容易受到各种疾病侵袭。“不少人认为腹泻是因为吃坏东西，其实并非一定如此。在秋季转换期，腹泻还有可能是‘胃肠型’感冒！有些人感冒表现为发烧、流涕，而有些人则表现为上吐下泻。”专家说。 此外，市中医失眠症医疗协作中心副主任、著名睡眠专家施明教授还提醒，有些人肠道吸收功能比较弱，身体机能还未适应秋季天气变化，再加上穿得少，腹部保暖不够，寒气容易入侵导致腹泻。 (来...... 2009-10-24
星期六(Saturday)
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俗话说：“一夏无病三分虚”。入秋后，随着气温降低，早晚温差加大，有些人容易出现头晕症状。 值得注意的是，这种常常被人忽视的轻微头晕，可能正是中风、高血压、冠心病等心脑血管病的先兆。尤其在进入深秋后，寒冷会引起血管的痉挛，冠状动脉痉挛会直接影响心脏血液的供应，诱发心绞痛或脑梗塞。虽然目前心脑血管疾病的“主角”还是60岁以上的老年人，但近年来中青年人的发病率正不断提高。这些人在发病前大都对自己的健康不够重视，自认为年轻就不会有什么大碍。 中医认为，秋天属金，其气偏燥。人体在眼下最容易感受燥邪，导致肝肾不足、精血亏虚，或肝阴不足、肝阳上亢，平时脾气虚弱、气血亏虚等，都会引起头晕等症状。 秋季防治头晕，可以从以下几个方面着手： 一，未病防病。中医观点认为“正气存内，邪不可干”，也就是说平时要积极预防各种外邪，防胜于治。秋季气温变化大，别忘了随时增减衣物。 二，保证充足睡眠。初秋时节天气燥热，深秋又寒暖交替，睡眠质量容易下降，而休息不好是心脑血管疾病重要的诱因之一。所以，中午时最好适当休息，以补充体力。 ...... 2009-10-24
星期六(Saturday)
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中医认为，燥主秋令，且燥邪易伤肺，因此，秋季保健要注意养肺。 勤喝水以益肺 秋季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿度。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。 重食疗以润肺 中医认为，燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此秋季应注意食疗以润肺。莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用。 清气道以净肺 人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气炎、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。因此，秋季应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。 通腑气以清肺 中医认为，肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢支等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺气，泄浊阴，预防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。已有便秘者，应在医生指导下治疗。 治鼻病以护肺 ...... 2009-10-24
星期六(Saturday)
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作息应相应调整。《素问•四气调神大论》说:“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”初秋，暑气未尽，凉风时至，早晚凉爽，但有时天气也会变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。因而，须多备几件秋装，做到酌情增减。秋天，人体的生理活动会随自然环境而变化，由长到收。简言之，秋天宜收不宜散。 饮食方面，要尽可能少食葱、姜等辛味之品。秋季宜食白木耳山药粥，以滋阴润燥。同时，也可食用如芝麻、蜂蜜、枇杷、生梨等柔润食物，以益胃生津，有益健康。还可适当服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。 同时，要重视交节前后的自我养护，不但对年老体弱者具有重要意义，年富力强者也不例外。尤须注意节气日前后两三天。要注意保存体力，不要熬夜，保证有充足的睡眠时间，不要过分劳累，尤其不可劳汗当风。要注意情绪的稳定和乐观，尽量避免情绪冲动；饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便通畅；要注意及时增减衣服，谨防外邪侵袭机体。 (来源：解放日报) ...... 2009-10-24
星期六(Saturday)
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“冬令进补”不仅能固本培元，提高人体的免疫力，而且有利于驱病祛邪，使体内阴阳气血津液得到补充，身体能够重新进入一种平衡的状态。“岳阳膏方”由岳阳医院几代中医薪火相传数十年、积累了名医专家临床经验创立的传统中医特色品牌，是目前上海地区唯一由中医医院自制加工的冬令膏方上品。每年专程上门请中医专家把脉、定制服用膏方者遍及上海、江苏、浙江、北京等省市和港澳台地区。 冬令进补的适用人群： 1）慢性病患者：冬季可以对慢性病患者采用边补边治的方法，以促进疾病的治疗和康复； 2）亚健康者：现代社会中青年人的工作、生活压力和劳动强度都很大（主要为精神紧张、脑力透支），同时不良的生活习惯也可造成人体各项正常生理功能大幅度地变化，使机体处于亚健康状态，这就非常需要适时进行整体调理； 3）老年人：他们的各项生理功能都趋向衰退，冬令进补，能增强体质和延缓衰老； 4）女性人群：女性常出现气血亏虚，元气不足，易致女性衰老，冬季通过对脾胃的调养，全身的营养不断得到补充，人的抗衰老能力增强，脸部就会红润，皮肤就会充满光泽和弹性；同...... 2009-10-24
星期六(Saturday)
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秋风起，膏方兴，又到了每年最佳的养生进补季节。合理服用膏方不仅能促进急慢性病人康复，还可起到增强体质、防病治病、延年益寿的效果。上海市中医医院定于10月16日上午9：00，在芷江中路274号该院门诊大厅举行膏方义诊咨询活动，欢迎广大市民前往咨询。中医医院膏方门诊自10月12日起开始应诊，咨询电话56639828×2225（总院）、62588203转61（石门路门诊部）。 ...... 2009-10-24
星期六(Saturday)
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进入秋季后，很多人会感觉气候干燥、口鼻发干、皮肤发干。从中医角度来看，秋燥的产生与两个因素有关，一是阳气不足，二是阴液不足。 当人体阴液不足时，多吃点蜂蜜、梨、百合、银耳、芝麻、菠菜、藕等，确实能起到润燥的作用。但当人体阳气不足时，如果再吃这些性质偏寒的“润燥”食物，反而会加重干燥之感。 入秋之后，大自然的阳气逐渐减弱，人体相应的阳气也会减弱。对于平时阳气就不足，比如经常怕冷、手脚发凉的人，到了秋天要注意补充阳气，而不能一味的滋阴润燥。平时可多吃点性温热而又不偏燥的食物，如核桃仁、黑豆等，或是服用一些滋补粥汤，如三七、胡椒炖鸡，黄芪、当归、生地、三七、葱白、生姜炖鸡。 (来源：解放日报) ...... 2009-10-24
星期六(Saturday)
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今天是第七个“世界预防自杀日”，上海心潮心理咨询中心在今天开展预防自杀宣传活动，并公开面向社会招募“自杀干预志愿者”。 据心潮心理咨询中心首席心理咨询师顾恺颉介绍，为了更好地开展自杀干预活动，心潮心理咨询中心目前已自发招募了20余名“自杀干预志愿者”，他们都有心理咨询师资质，在经过危机干预的培训后，就开始走在守护生命的第一线。 自杀干预活动主要包括预防自杀的义务宣传、参加轻生者支持小组学习、参加轻生者亲友支持小组学习、个体咨询等活动。同时，心潮心理咨询中心还向社会开通了自杀者紧急求助免费热线021-51699291。热线由心理咨询背景的专家主持，主要提供情感支持、评估高危个体及进行自杀干预、对有明显心理障碍者进行筛查、为其给予咨询或治疗建议。 (来源：新闻晚报) ...... 2009-10-24
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越来越多的人在关注学生们的心理健康，却很少有人关注教师的心理健康。其实，现在教师的心理问题越来越普遍。 造成这种问题的原因，有外因也有内因。除了在教育制度上做根本改革，变应试教育为真正的素质教育外，最重要的是关心老师的心理健康，在教师中普及心理卫生知识，教他们学会疏泄不良情绪的方法。 贴心提示：人在心情不好、发脾气的时候都容易冲动，这时候不妨把你的情绪发泄一下，比如找亲人朋友好好谈谈，或痛快地哭一场，只是别把这种情绪发泄到学生身上。面对学生的时候，尽量让他们充满朝气的天真感染你，忘掉不快，保持好的心情，如果太难受，也可以选择休息一天，或是请别的老师代课，调整一下自己的心态。 平时多运动，像慢跑、游泳、打太极拳、散步，这种缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。如果实在觉得心里难受，不妨找心理医生咨询一下。 (来源：北京娱乐信报) ...... |
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