轻松生活健康工作室——
拥有财富是一件幸福的事,更幸福的事是拥有一个健康的身体享受你的财富!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~投资健康，做个健康的有钱人——SUSIE
轻松生活健康工作室——
拥有财富是一件幸福的事,更幸福的事是拥有一个健康的身体享受你的财富!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~投资健康，做个健康的有钱人——SUSIE
|
|
2010-2-11
星期四(Thursday)
晴
缓解腰背痛四法
倒退走：选择在平坦的路上倒走，甩开两臂，作深呼吸。步子大小和快慢根据各人的习惯而定。每次走20至40分钟，每天走一次。这种方法，使腰肌得到锻炼，局部血液循环得到改善，腰部韧带的弹性增强。 多动脚趾：人们都知道多活动手指有助于锻炼大脑的功能。其实脚趾、尤其是第二趾，不但具有手指同样的功能，而且还是身体健康的晴雨表。多活动脚趾可以减少腰痛。因此，腰痛患者宜多活动脚趾，多走路，让脚趾处于灵活活动的状态。 穿合脚的鞋子：在正常情况下，体重的50%的力作用在脚跟，25%作用在大拇趾，25%作用在小趾。一旦换上高跟鞋后，步行时趾部首先接触地面，原来由脚跟承担的力几乎都到了脚掌趾部。而所有脚上的神经都是由第四腰椎和第五腰椎的神经控制，所以脚部疼痛和穿不合脚的鞋步行，都会使脚部神经兴奋，传递至腰椎而引起腰痛。 侧卧位睡觉：慢性腰痛一般与生活习惯有关。通常来说，躺着比站着或坐着时，腰部的承受力要轻得多。而侧卧时，腰部的承受力又轻一些。因此，腰痛患者宜取侧卧位睡觉，以减轻腰部的承受力。 (来源：解放日报) ...... 2010-2-11
星期四(Thursday)
晴
肩部运动能醒脑
有不少人在早上起床后常有头晕脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致。给大家介绍一套肩部运动，有助改善脑部供血，能消除头晕脑胀，保持头脑清醒。 上下耸肩：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8次。 背后举臂：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做1次。 叉手前伸：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5至10次。 叉手转肩：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头必须跟着转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做5至10次。 前后曲肩：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5至10次。 前后转肩：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，次数不限。 (来源：解放日报) ...... 2010-2-11
星期四(Thursday)
晴
调理五气 以利养生
调七情以养肝气：“七情”指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，任何情志刺激都要有个“度”。七情适度调顺，肝气就舒畅而顺达，血流也畅通而不淤滞。 淡六欲以护肾气：中医认为，人到中年以后，肌体日益老化，肾气不足。此时，必须有意识地“淡化”各种欲望，切不可因贪色和名利金钱而伤身。 去烦恼以调心气：烦恼、生气、悲伤过度最易伤“心”气。上了年纪的人，特别患有心血管疾病的老人，要努力保持情绪稳定，心平气和，以免血管紧张度增高而诱发心脑血管疾病。 节饮食以养胃气：饮食不节，嗜食肥甘厚味和暴饮暴食，必然使脾胃受伤，痰湿内生。“脾胃乃后天之本”，理当好好养护。 慎风寒以调阳气：中医认为，“寒邪侵袭，占于胸位”。寒凝则气滞，气滞则血滞，这也是冠心病心绞痛、心肌梗塞的主要诱因。所以患者一定要顺应季节，适时增衣保暖。 (来源：新民晚报) ...... 2010-2-11
星期四(Thursday)
晴
专家提醒：春节健身五“不宜”
春节将至，很多人计划利用休假时间，多参加一些健身运动，补一补平时的“缺课”。运动和医学专家提醒大家，健身强体是好事情，但必须掌握科学的方法。健身运动之后有五“不宜”。 一、不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺部的气体混有大量烟雾，将会减少氧量，因供氧不足导致胸闷、气喘、乏力。 二、不宜马上洗浴。运动时，体内大量血液分布在四肢及体表，运动停止后，这种状态还会持续一段时间。此时如果马上洗浴，容易导致血液过多地进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足。 三、不宜贪吃冷饮。人体运动过程中失水较多，运动后往往口干舌燥。这时如喝下大量的冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。 四、不宜蹲坐休息。运动后马上蹲下来休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳。 五、不宜立即进食。运动时，全身的血液集中于运动器官处，而内脏处较少。运动之后马上进食，会加重消化器官的负担。 (来源：新华社) ...... 2010-2-11
星期四(Thursday)
晴
老人泡脚四点注意
很多老人都有睡前泡脚的习惯。中医专家提醒，老人泡脚有讲究，应注意以下几点。 时间不宜过长，因为双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，泡脚的时间太长，老人可能因脑供血不足而昏厥。 饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，长此以往可能会引起营养不良。 泡脚后别马上睡觉，最好趁着双脚发热的时候适当按摩脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡。 中药泡脚更有效。气虚的老人可选用党参、黄芪、白术等补气药材。高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。需要活血补肾的老人，可选择当归、赤芍、红花等。有些老人到冬天皮肤容易干燥、皴裂，可选择桂枝、银花、红花等中药，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。皮肤有破损、伤口时最好暂停泡药。 (来源：解放日报) ...... 2010-2-11
星期四(Thursday)
晴
常弹手指气血畅
手指的背面连接着阳经，掌心一面连接着阴经，因而指尖正好是阴阳经络的交叉点。天气较冷时，指端很容易因受凉而导致血管收缩，血流不畅，使阴阳交汇的节点受阻。经常练习弹手指，对疏通经络、促进血液循环很有好处，同时还能增加热量，提高人体的御寒能力。 弹指时，只需用双手的拇指，分别依次扣住各手的其他手指，反复用力弹出即可，次数越多越好。特别是中指指尖，为心包经的起点，可以说是心脏的保护墙。寒冬之际，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能令指尖在反复摩擦过程中产生热量，对促进气血循环很有帮助。容易手脚冰凉的人，更适合做这样的弹指活动。 怕冷的人除了练“弹指功”，还可进行双手对搓，或者用双手相互揉按各手指指尖，也能起到促进血液循环、增加人体热量的作用。 (来源：解放日报) ...... 2010-2-11
星期四(Thursday)
晴
女性更易得“心理流感”
每到冬季就有股无形的压力，好像整个世界都变得没有生气，特别喜欢睡觉，但往往多梦且睡眠质量差。心理专家表示，这就是“冬季心理流感”的典型表现。 “冬季心理流感”的发生主要是因为气温明显降低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而造成情绪与精神状态的紊乱。再加之冬季户外活动减少，情绪就更容易低落。 心理专家指出，女性逐渐成为冬季心理流感的高发人群，发病率约为男性的4倍。这可能是由于女性天生比男性对天气的变化更敏感。冬季一到，女性大脑中的复合胺就会因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。 预防“心理流感”要加强户外运动，因为体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。此外还要多晒太阳，多与亲朋好友交流。 (来源：解放日报) ...... 2010-2-11
星期四(Thursday)
晴
三类人易得“年关恐惧征”
上海市精神卫生中心院长肖泽萍教授介绍，时下到医院看心理医生的患者以中、青年人为主，其中80%的患者表现为害怕、厌恶过年，医学上把他们称为“年关心理恐惧征”患者。 综合调查显示，现在有三类人临近春节心里就慌。 一是期望越高失望越大，因对自己生活状态不满、感叹光阴虚度而陷入强烈挫败感，难以自拔，形成“心理恐慌”。 二是恐惧春运恐惧回家，这类患者多是有旅途精神综合征病史的，大部分因春运拥挤，长时间乘坐飞机、火车、轮船而产生严重的精神障碍，甚至会失控而做出常人难以想象的事来，特别是春节临近时，他们就会产生无比的恐惧。 三是人情债逼出抑郁症，一些患者对人情债认识不正确，把这作为强加给自己的负担，压力过大就容易导致精神紧张，甚至诱发心理疾病。 (来源：中新网) ...... 2010-2-11
星期四(Thursday)
晴
不是所有食物都适合用保鲜膜
如今，人们对保鲜膜的依赖愈来愈强，无论蔬菜、水果或是剩菜剩饭，只要盖上它，心里就会踏实很多，但日前美国的一项研究指出，并不是所有食物都适合用保鲜膜。 水分较多的蔬果比较适合用保鲜膜，譬如苹果、梨、西红柿、油菜、韭黄等，能长时间保鲜。但是另一些蔬菜的实验结果却大相径庭，100克裹上保鲜膜的萝卜存放一天后，其维生素C含量减少了3.4毫克，豆角减少3.8毫克，黄瓜存放一天一夜后，其维生素C的损失量相当于5个苹果！ 熟食、热食、含油脂的食物，特别是肉类，最好不要用保鲜膜包装贮藏。国际食品包装协会指出，这些食物和保鲜膜接触后，很容易使其材料中所含的化学成分挥发，溶解到食物中去，对健康不利。目前市场上出售的绝大部分保鲜膜和常用的塑料袋一样，都是以乙烯母料为原材料制作而成。有的保鲜膜材料是聚乙烯（简称PE），这种材料不含增塑剂，使用起来相对安全一些；有的材料是聚氯乙烯（简称PVC），这种材料经常加入稳定剂、润滑剂、辅助加工剂等化学原料，对人体有一定危害，因此在选择上一定要慎重。 如今，市面上食品包装产...... 2010-2-11
星期四(Thursday)
晴
科学选配节日酒菜
人逢佳节，少不得要喝点美酒助兴。但在饮酒时一方面应注意控制酒量，另一方面需要重视酒菜的科学选配。 一般酒都含有不同浓度的酒精成分，对肝脏有一定的刺激。所以选配酒菜时，首先要考虑有利于保护肝脏。糖对肝脏有保护作用，饮酒时最好备一些带糖的食品，如糖醋鱼、糖醋白菜、糖拌西红柿等。其次，饮酒能影响身体的新陈代谢，损失一些蛋白质。因此，宜选含蛋白质多的酒菜，如红烧牛肉、五香排骨、松花蛋等。据美国一些营养生理学家分析，大豆蛋白中半胱氨酸、维生素B1和B2含量较丰富。半胱氨酸是一种重要的氨基酸，它能使酒精中的醛分解迅速排泄，也是酒精代谢的必要物质，能减轻心脏、肝脏的负担，故喝酒的同时吃一点豆制品（豆腐、豆腐干丝等），大有裨益。 另外提一下，忌用香肠、腊肉、咸鱼等作下酒菜。因此类食品含有大量硝酸盐与多环芳烃物质，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道粘膜，甚至诱发癌症。 (来源：新民晚报) ...... 2010-2-11
星期四(Thursday)
晴
立春宜吃“升发”食物
立春，是一年中的第一个节气，标志着寒冷的冬天即将过去，温暖的春天已经到来。中医认为，春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物，而少食用具有酸收作用的食物。传统饮食养生学认为，具有辛甘发散性质的蔬菜有：油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、葱、大蒜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、洋白菜、芹菜、菠菜、荠菜、茴香菜、黄花菜、蕹菜、蕨菜、莴苣、茭白、竹笋、黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。具有酸收性质的蔬菜有：马齿苋、西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。 《明宫史•饮食好尚》记载：“立春之时，无贵贱皆嚼萝卜，名曰‘咬春’。”至今在我国仍有所谓“咬春”的习俗，所不同的是北方吃萝卜，南方吃生菜。 在北京地区，至今还有在立春这一天吃春饼或春卷的习俗。 春饼的做法是，将面粉用开水略烫，揉合均匀，制成薄饼后烙制而成，然后将春饼卷入不同的熟菜食用。春饼内卷的熟菜可分...... 2010-2-11
星期四(Thursday)
晴
立春饮食
首乌肝片 ［配料］首乌液20毫升，鲜猪肝250克，水发木耳25克，青菜叶少许，绍酒、醋、盐、淀粉、鲜汤、酱油、葱、姜、蒜、油适量。 ［做法］首乌煎汤浓缩，取20毫升药液备用，猪肝剔筋洗净切片，葱、姜、蒜洗净，-->葱姜切丝，蒜切片，青菜洗净控干。 将猪肝片放入首乌汁内浸蘸（取一半首乌汁），加少许食盐，放适量淀粉搅拌均匀，另把剩余的首乌汁、酱油、绍酒、醋、湿淀粉和鲜汤兑成滋汁。 炒锅置大火上烧热入油，待油热放入拌好的猪肝片滑透，用漏勺淋取余油，锅内剩少量油，下入蒜片、姜末略煸出香味下猪肝、水发木耳，暴炒数分钟，将青菜叶入锅翻炒数次，八成熟时倒入滋汁炒拌均匀，出锅前把葱丝下锅，翻炒即下，起锅即成。 ［功效］补肝肾，益精血，乌发明目。（首乌即能保肝，又可降脂、降压；木耳有通利血脉之效，无病常吃也能健身益寿。） 虾仁韭菜 ［配料］虾仁30克，韭菜250克，鸡蛋1个，食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油各适量。 ［做法］虾仁洗净水发涨，约20分钟后捞出淋干水...... 2010-2-11
星期四(Thursday)
晴
矿泉水富含矿物质不宜用来服药 时下，部分市民在服药的时候用矿泉水一起送服，其实这是不科学的。上海市公共卫生公益电话“12320”专家昨天在回答市民提问时解释说，用自来水烧开的水和矿泉水成分上是大不相同的，矿泉水里面含有开水所没有的铁、镁、钙、锌等矿物质，正因为如此，所以才叫“矿泉水”。如果药物与矿泉水搭配服用的话，矿泉水里的矿物质就会跟药物的成分起反应，有时候反而会使药效降低。 例如，为了防止化脓所使用的四环素系列的抗生物质，如果搭配矿泉水一起服用，四环素的成分和矿物质结合后可能会导致药物吸收不良，使药效降低。因而服药的时候，用自来水烧开的水送服最科学。 此外，有部分市民知道用茶水、果汁都不适宜用来服药的道理，于是就在没有开水的情况下，干脆以不喝水的方式来服药，这也是不科学的。因为如果没有利用水分来服药，药物就会在还没有到达肠胃之前，先粘在食道上，万一药物的成分发作，就会开始伤害食道黏膜，严重时甚至会发生食道溃疡。 (来源：新闻晨报) ...... 2010-2-11
星期四(Thursday)
晴
勿轻信解酒产品
今年春节来得比较晚，各类年夜饭又开始得比较早，不少人从去年年末开始应酬已经长达一个半月。沪上多家医院表示，去年年末至今因过度饮食和喝酒引起的胰腺炎病人猛增，比往年增加了三成。 持续作战胰腺“受伤” 新华医院急诊科副主任潘曙明介绍，这几天胰腺炎患者猛增，基本上都是应酬惹的祸。在过度饮食和酒精的刺激下，如果再加上疲劳，作息不规律，很容易惹上一系列消化道疾病。“最近一周已接诊数十例胰腺炎患者，比平时足足增加了三成。由于胆结石、酒精、油腻食物等因素影响了胰液正常分泌，会导致胰液反流，造成急性胰腺炎。一旦发生暴发性急性胰腺炎，还会有生命危险。” 醉酒摔伤大脑出血 除了胰腺炎患者，更多的人因为醉酒昏迷而被送进了医院。不过，和往年相比，今年由于酒驾引发车祸被送进医院的人明显减少，醉酒摔伤引起的大脑出血却在增加，而且非常凶险。潘曙明介绍，这段时间好几个醉酒者都因走路跌跌撞撞，大脑碰地引起了大脑硬膜血肿，十分危险。 市六医院急诊科副主任赵纲介绍，以酒在人体内的路线来说，首先是胃，酒精会对胃粘...... 2010-2-11
星期四(Thursday)
晴
颈腰椎发病多 患脂肪肝年龄趋低
中国医师协会HMO、中国医院协会MTA等联合发布了《2009’中国城市健康状况大调查》之“上海城市健康状况大调查”报告。报告显示，上海市民比较突出的问题主要有三方面：颈椎、腰椎疾患在都市人中的发病率越来越高；肥胖和“三高”等疾病发病率逐年上升，脂肪肝等疾病发病年龄趋低；上呼吸道的慢性炎症发病率居前列。本次调查在上海10万名市民中进行，年龄群主要集中在25岁－55岁。 逾两成市民血脂异常 调查发现，有16.56％的人体检中发现有脂肪肝；超过两成的人血脂异常；近三成的市民超重或者被列入肥胖的范围。这三项调查男性患病比例均高于女性。值得注意的是，血脂异常、脂肪肝以及尿酸高的发病率有年轻化趋势，很多25岁-35岁之间的年轻白领已经出现上述情况。肥胖、高血压、高血脂和高血糖等情况，常先后出现于同一患者身上，互相影响加重，直至发展成心脑血管病或者诱发肿瘤等疾病进而危及生命。 与此同时，上呼吸道的慢性炎症发病率居前列。调查发现，除职业等因素外，城市迅速发展、汽车尾气等环境污染以及吸烟、过度饮酒等...... |
  |
| 分类:健康提醒 |