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建站时间:2005-3-13
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| 2009-11-6
星期五(Friday)
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日训练量5.86公里,本周累计训练量15.7公里,本月累计训练量25.57公里,本年累计训练量710.98公里。 热身跑2.91公里,用时15分39秒,消耗卡路里142,平均心率155,平均5分23秒每公里。 第1圈977米,用时5分12秒,平均心率147; 第2圈969米,用时5分11秒,平均心率159; 第3圈957米,用时5分15秒,平均心率160; 正式跑5.86公里,用时26分14秒,消耗卡路里283,平均心率180,平均4分29秒每公里。 第1圈977米,用时4分25秒,平均心率162; 第2圈970米,用时4分21秒,平均心率180; 第3圈975米,用时4分28秒,平均心率181; 第4圈977米,用时4分25秒,平均心率184; 第5圈978米,用时4分25秒,平均心率187; 第6圈979米,用时4分07秒,平均心率192; 这两天气温下降了不少,居然一点征兆都没有,而且还有风,骑车路......
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| 2009-11-4
星期三(Wednesday)
晴 |
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日训练量9.84公里,本周累计训练量9.84公里,本月累计训练量19.71公里,本年累计训练量705.12公里。 热身跑2.96公里,用时16分06秒,消耗卡路里141,平均心率150,平均5分27秒每公里。 第1圈981米,用时5分26秒,平均心率143; 第2圈984米,用时5分19秒,平均心率153; 第3圈984米,用时5分18秒,平均心率156; 正式跑9.84公里,用时44分44秒,消耗卡路里479,平均心率179,平均4分33秒每公里。 第1圈976米,用时4分38秒,平均心率160; 第2圈975米,用时4分30秒,平均心率173; 第3圈995米,用时4分33秒,平均心率177; 第4圈990米,用时4分28秒,平均心率179; 第5圈980米,用时4分27秒,平均心率181; 第6圈986米,用时4分26秒,平均心率182; 第7圈978米,用时4分35秒,平均心率184; 第8圈989米,用时4分......
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| 2009-11-2
星期一(Monday)
晴 |
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日训练量9.87公里,本周累计训练量27.47公里,本月累计训练量9.87公里,本年累计训练量695.28公里。 热身跑2.94公里,用时15分49秒,消耗卡路里150,平均心率158,平均5分23秒每公里。 第1圈981米,用时5分21秒,平均心率149; 第2圈973米,用时5分14秒,平均心率164; 第3圈988米,用时5分13秒,平均心率164; 正式跑9.87公里,用时45分31秒,消耗卡路里500,平均心率184,平均4分37秒每公里。 第1圈986米,用时4分45秒,平均心率163; 第2圈979米,用时4分40秒,平均心率178; 第3圈986米,用时4分42秒,平均心率181; 第4圈994米,用时4分31秒,平均心率184; 第5圈991米,用时4分31秒,平均心率187; 第6圈983米,用时4分29秒,平均心率188; 第7圈990米,用时4分28秒,平均心率190; 第8圈984米,用时4分......
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| 2009-10-30
星期五(Friday)
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日训练量7.89公里,本周累计训练量17.6公里,本月累计训练量59.39公里,本年累计训练量685.41公里。 热身跑2.92公里,用时15分20秒,消耗卡路里143,平均心率158,平均5分16秒每公里。 正式跑7.89公里,用时35分43秒,消耗卡路里390,平均心率182,平均4分32秒每公里。 第1圈984米,用时4分32秒,平均心率164; 第2圈991米,用时4分33秒,平均心率178; 第3圈983米,用时4分26秒,平均心率182; 第4圈993米,用时4分29秒,平均心率184; 第5圈994米,用时4分26秒,平均心率186; 第6圈985米,用时4分28秒,平均心率188; 第7圈981米,用时4分27秒,平均心率190; 第8圈978米,用时4分21秒,平均心率192; 天气已经明显转凉了,稍稍有风就觉得有点凉,光穿着棉衬衣似乎有点不够了,中午即使在阳光下也没有了以往的那种晒的感觉,不能躺在草地上午睡......
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| 2009-10-28
星期三(Wednesday)
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日训练量9.71公里,本周累计训练量9.71公里,本月累计训练量51.5公里,本年累计训练量677.52公里。 热身跑加慢跑9.71公里,用时47分48秒,消耗卡路里494,平均心率171,平均4分55秒每公里。 第1圈970米,用时5分11秒,平均心率150; 第2圈965米,用时4分57秒,平均心率165; 第3圈960米,用时4分56秒,平均心率166; 第4圈966米,用时4分54秒,平均心率167; 第5圈976米,用时4分52秒,平均心率169; 第6圈969米,用时4分48秒,平均心率173; 第7圈973米,用时4分37秒,平均心率178; 第8圈985米,用时4分38秒,平均心率180; 第9圈973米,用时4分34秒,平均心率182; 第10圈968米,用时4分19秒,平均心率186; 今天气温有所下降,而且有不小的风,早晨出门的时候都觉得有点凉,不过穿件棉衬衣也基本可以应付。傍晚回到住处,稍稍休息了一下,顺便把GPS手......
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| 2009-10-28
星期三(Wednesday)
晴 |
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日训练量7.83公里,本周累计训练量12.68公里,本月累计训练量41.79公里,本年累计训练量667.81公里。 热身跑2.92公里,用时15分25秒,消耗卡路里155,平均心率166,平均5分17秒每公里。 第1圈981米,用时5分12秒,平均心率157; 第2圈965米,用时5分09秒,平均心率170; 第3圈970米,用时5分03秒,平均心率172; 正式跑7.83公里,用时36分04秒,消耗卡路里405,平均心率188,平均4分37秒每公里。 第1圈976米,用时4分40秒,平均心率169; 第2圈967米,用时4分34秒,平均心率185; 第3圈983米,用时4分36秒,平均心率187; 第4圈977米,用时4分29秒,平均心率191; 第5圈982米,用时4分25秒,平均心率193; 第6圈987米,用时4分29秒,平均心率195; 第7圈973米,用时4分25秒,平均心率197; 第8圈979米,用时4分25秒,平......
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| 2009-10-24
星期六(Saturday)
晴 |
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日训练量4.85公里,本周累计训练量4.85公里,本月累计训练量33.96公里,本年累计训练量659.98公里。 热身跑3.05公里,用时16分11秒,消耗卡路里157,平均心率166,平均5分19秒每公里。 第1圈967米,用时4分59秒,平均心率159; 第2圈970米,用时4分51秒,平均心率173; 第3圈976米,用时4分43秒,平均心率179; 前三圈用时14分35秒,随后处于缓慢奔跑状态,但由于心率表设定了自动开始功能,于是继续在计时。 正式跑5圈,按每圈0.97公里计算,距离应该在4.85公里左右。可惜由于跑前设定了2.91公里的距离,结果三圈没跑完心率表就自动停了下来,系统默认我已经完成任务。 第1圈 前三圈2.91公里用时13分09秒,消耗卡路里140,平均心率179,平均4分31秒每公里。后面两圈大致应该是4分30秒以内的速度。 第1圈981米,用时4分32秒,平均心率168; 第2圈985米,用时4分24秒,平均心率184; ......
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| 2009-10-16
星期五(Friday)
晴 |
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日训练量6.63公里,本周累计训练量10.48公里,本月累计训练量29.11公里,本年累计训练量655.13公里。 热身跑6.63公里,用时33分41秒,消耗卡路里322,平均心率161,平均5分05秒每公里。 出门慢跑到小公园加第一圈共1.81公里,用时9分58秒,平均心率140,消耗卡路里78,平均5分31秒每公里。 第2圈960米,用时4分57秒,平均心率163,消耗卡路里48,平均5分09秒每公里。 第3圈962米,用时4分47秒,平均心率168,消耗卡路里50,平均4分58秒每公里。 第4圈970米,用时4分43秒,平均心率172,消耗卡路里49,平均4分53秒每公里。 第5圈964米,用时4分46秒,平均心率172,消耗卡路里49,平均4分57秒每公里。 第6圈963米,用时4分28秒,平均心率179,消耗卡路里48,平均4分38秒每公里。 今天气温上升了一些,阳光很是明媚,下午的云彩很是动人,可惜手边没有相机。因为有事,回家已经六点多了,赶紧换上衣服出门......
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| 2009-10-16
星期五(Friday)
晴 |
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日训练量3.85公里,本周累计训练量3.85公里,本月累计训练量22.48公里,本年累计训练量648.5公里。 热身跑3.85公里,用时20分37秒,消耗卡路里200,平均心率162,平均5分21秒每公里。 第1个1公里用时5分34秒,平均心率148,消耗卡路里47; 第2个1公里用时5分32秒,平均心率161,消耗卡路里54 第3个1公里用时5分15秒,平均心率167,消耗卡路里53 最后852米用时4分15秒,平均心率180,消耗卡路里46 上周二打甲流疫苗,可能事先多少有点着凉,结果打完疫苗第三天就感冒了,幸好带了些感冒药,赶紧用上,效果并不好,感冒持续了三四天才好,不过这也算是好得比较快的了。接着这周天气变凉,还下雨,周二的雨尤其大,下了一整天,出门被淋了个透。今天还好,天气转晴,不过中午依然还下了点雨。 终于下定决心买了garmin 405cx,等了一周才等来,而且UPS第一次送货的时候没收着,第二次再送的时候,居然直接就扔在院子里,幸好我在家等着,不然真有可能被别人......
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| 2009-10-5
星期一(Monday)
晴 |
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日训练量8.73公里,本周累计训练量29.2公里,本月累计训练量18.43公里,本年累计训练量644.65公里。 热身跑加正式跑8.73公里,用时41分16秒。 这两天气温有所下降,昨天风很大,尤其是在海边,大风刮得人都快站不住了。今天上午在屋里,看着外面还算灿烂的阳光却还是觉得有点冷,居然不断地打喷嚏,我还以为真要感冒了,但又觉得不太可能,于是去外面转了转。正好附近的地铁站旁边每周日有个跳蚤市场,可以去看看有什么可买的。来这边以后,还真在这个跳蚤市场买了些物品,自行车、网球拍、耳机和镜头等等。于是每个周日只要有时间,我都会去看看,反正也离得近。有几个摊位专门卖旧自行车,也有一个摊位有比较多的电器和相机与镜头,这是我最常去逛的,摊主似乎不太懂这些,有些相机问他功能是否好用,他说没问题,可实际上只是能够按下快门,测光无法进行。许多的镜头和相机全都堆在一起,摊主一点也不收拾。价格的确定有点凭感觉。有一次我把许多相机和镜头都看了看,结果他嫌我把他的物品弄乱了,却也没买的意思,于是把我赶走了。其它一些摊位也有零散卖镜头的,但不固定。无奈,还是那家......
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