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评论：25 个
留言：6 个
建站时间：2005-3-13
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| 2009-11-20
星期五(Friday)
晴 |
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日训练量12公里，本周累计训练量18.84公里，本月累计训练量81.35公里，本年累计训练量766.76公里。
热身跑2.88公里，用时16分42秒，消耗卡路里142，平均心率148，平均5分48秒每公里。
第1圈949米，用时5分28秒，平均心率141；
第2圈954米，用时5分40秒，平均心率151；
第3圈970米，用时5分31秒，平均心率153；
正式跑12公里，用时56分47秒，消耗卡路里601，平均心率176，平均4分44秒每公里。
第1圈980米，用时4分44秒，平均心率157；
第2圈977米，用时4分41秒，平均心率170；
第3圈982米，用时4分41秒，平均心率172；
第4圈980米，用时4分44秒，平均心率174；
第5圈979米，用时4分38秒，平均心率176；
第6圈975米，用时4分34秒，平均心率179；
第7圈981米，用时4分35秒，平均心率181；
第8圈979米，用......
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| 2009-11-18
星期三(Wednesday)
晴 |
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日训练量6.84公里，本周累计训练量6.84公里，本月累计训练量69.35公里，本年累计训练量754.76公里。
热身跑2.91公里，用时15分55秒，消耗卡路里139，平均心率149，平均5分29秒每公里。
第1圈956米，用时5分18秒，平均心率142；
第2圈972米，用时5分15秒，平均心率153；
第3圈974米，用时5分20秒，平均心率154；
正式跑6.84公里，用时31分44秒，消耗卡路里339，平均心率177，平均4分38秒每公里。
第1圈987米，用时4分32秒，平均心率161；
第2圈974米，用时4分37秒，平均心率173；
第3圈974米，用时4分31秒，平均心率177；
第4圈976米，用时4分32秒，平均心率180；
第5圈982米，用时4分36秒，平均心率181；
第6圈973米，用时4分29秒，平均心率184；
第7圈974米，用时4分26秒，平均心率187；
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| 2009-11-16
星期一(Monday)
晴 |
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日训练量10公里，本周累计训练量30.07公里，本月累计训练量62.51公里，本年累计训练量747.92公里。
热身跑2.93公里，用时16分03秒，消耗卡路里150，平均心率157，平均5分29秒每公里。
正式跑10公里，用时47分41秒，消耗卡路里508，平均心率176，平均4分46秒每公里。
第1圈978米，用时4分52秒，平均心率161；
第2圈970米，用时4分53秒，平均心率172；
第3圈978米，用时4分42秒，平均心率175；
第4圈976米，用时4分44秒，平均心率175；
第5圈975米，用时4分47秒，平均心率175；
第6圈979米，用时4分39秒，平均心率178；
第7圈985米，用时4分34秒，平均心率181；
第8圈986米，用时4分34秒，平均心率181；
第9圈969米，用时4分32秒，平均心率183；
第10圈981米，用时4分31秒，平均心率184；
最后224米，用时53秒，平......
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| 2009-11-13
星期五(Friday)
晴 |
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日训练量10.07公里，本周累计训练量20.07公里，本月累计训练量52.51公里，本年累计训练量737.92公里。
热身跑2.92公里，用时14分45秒，消耗卡路里142，平均心率154，平均5分23秒每公里。
第1圈973米，用时5分21秒，平均心率147；
第2圈966米，用时5分11秒，平均心率158；
第3圈983米，用时5分13秒，平均心率159；
正式跑10.07公里，用时46分49秒，消耗卡路里509，平均心率181，平均4分39秒每公里。
第1圈975米，用时4分39秒，平均心率161；
第2圈979米，用时4分39秒，平均心率175；
第3圈976米，用时4分36秒，平均心率178；
第4圈981米，用时4分36秒，平均心率180；
第5圈982米，用时4分33秒，平均心率183；
第6圈977米，用时4分28秒，平均心率185；
第7圈974米，用时4分28秒，平均心率187；
第8圈......
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| 2009-11-11
星期三(Wednesday)
晴 |
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日训练量10公里，本周累计训练量10公里，本月累计训练量42.44公里，本年累计训练量727.85公里。
热身跑2.90公里，用时16分17秒，消耗卡路里141，平均心率150，平均5分38秒每公里。
第1圈971米，用时5分26秒，平均心率142；
第2圈964米，用时5分24秒，平均心率154；
第3圈961米，用时5分27秒，平均心率156；
正式跑10公里，用时46分30秒，消耗卡路里510，平均心率183，平均4分39秒每公里。
第1圈981米，用时4分35秒，平均心率163；
第2圈981米，用时4分38秒，平均心率176；
第3圈972米，用时4分37秒，平均心率179；
第4圈971米，用时4分34秒，平均心率183；
第5圈979米，用时4分33秒，平均心率185；
第6圈967米，用时4分30秒，平均心率187；
第7圈979米，用时4分31秒，平均心率189；
第8圈973米，用时4分......
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| 2009-11-8
星期日(Sunday)
晴 |
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日训练量6.87公里，本周累计训练量23.57公里，本月累计训练量32.44公里，本年累计训练量717.85公里。
热身跑2.97公里，用时15分14秒，消耗卡路里151，平均心率164，平均5分09秒每公里。
第1圈953米，用时5分13秒，平均心率154；
第2圈1020米，用时4分58秒，平均心率169；
第3圈991米，用时5分02秒，平均心率170；
正式跑6.87公里，用时30分55秒，消耗卡路里337，平均心率182，平均4分30秒每公里。
第1圈979米，用时4分36秒，平均心率163；
第2圈976米，用时4分33秒，平均心率179；
第3圈987米，用时4分28秒，平均心率183；
第4圈971米，用时4分20秒，平均心率186；
第5圈984米，用时4分21秒，平均心率188；
第6圈978米，用时4分20秒，平均心率190；
第7圈986米，用时4分16秒，平均心率190；
在昨天的......
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| 2009-11-6
星期五(Friday)
晴 |
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日训练量5.86公里，本周累计训练量15.7公里，本月累计训练量25.57公里，本年累计训练量710.98公里。
热身跑2.91公里，用时15分39秒，消耗卡路里142，平均心率155，平均5分23秒每公里。
第1圈977米，用时5分12秒，平均心率147；
第2圈969米，用时5分11秒，平均心率159；
第3圈957米，用时5分15秒，平均心率160；
正式跑5.86公里，用时26分14秒，消耗卡路里283，平均心率180，平均4分29秒每公里。
第1圈977米，用时4分25秒，平均心率162；
第2圈970米，用时4分21秒，平均心率180；
第3圈975米，用时4分28秒，平均心率181；
第4圈977米，用时4分25秒，平均心率184；
第5圈978米，用时4分25秒，平均心率187；
第6圈979米，用时4分07秒，平均心率192；
这两天气温下降了不少，居然一点征兆都没有，而且还有风，骑车路......
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| 2009-11-4
星期三(Wednesday)
晴 |
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日训练量9.84公里，本周累计训练量9.84公里，本月累计训练量19.71公里，本年累计训练量705.12公里。
热身跑2.96公里，用时16分06秒，消耗卡路里141，平均心率150，平均5分27秒每公里。
第1圈981米，用时5分26秒，平均心率143；
第2圈984米，用时5分19秒，平均心率153；
第3圈984米，用时5分18秒，平均心率156；
正式跑9.84公里，用时44分44秒，消耗卡路里479，平均心率179，平均4分33秒每公里。
第1圈976米，用时4分38秒，平均心率160；
第2圈975米，用时4分30秒，平均心率173；
第3圈995米，用时4分33秒，平均心率177；
第4圈990米，用时4分28秒，平均心率179；
第5圈980米，用时4分27秒，平均心率181；
第6圈986米，用时4分26秒，平均心率182；
第7圈978米，用时4分35秒，平均心率184；
第8圈989米，用时4分......
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| 2009-11-2
星期一(Monday)
晴 |
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日训练量9.87公里，本周累计训练量27.47公里，本月累计训练量9.87公里，本年累计训练量695.28公里。
热身跑2.94公里，用时15分49秒，消耗卡路里150，平均心率158，平均5分23秒每公里。
第1圈981米，用时5分21秒，平均心率149；
第2圈973米，用时5分14秒，平均心率164；
第3圈988米，用时5分13秒，平均心率164；
正式跑9.87公里，用时45分31秒，消耗卡路里500，平均心率184，平均4分37秒每公里。
第1圈986米，用时4分45秒，平均心率163；
第2圈979米，用时4分40秒，平均心率178；
第3圈986米，用时4分42秒，平均心率181；
第4圈994米，用时4分31秒，平均心率184；
第5圈991米，用时4分31秒，平均心率187；
第6圈983米，用时4分29秒，平均心率188；
第7圈990米，用时4分28秒，平均心率190；
第8圈984米，用时4分......
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| 2009-10-30
星期五(Friday)
晴 |
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日训练量7.89公里，本周累计训练量17.6公里，本月累计训练量59.39公里，本年累计训练量685.41公里。
热身跑2.92公里，用时15分20秒，消耗卡路里143，平均心率158，平均5分16秒每公里。
正式跑7.89公里，用时35分43秒，消耗卡路里390，平均心率182，平均4分32秒每公里。
第1圈984米，用时4分32秒，平均心率164；
第2圈991米，用时4分33秒，平均心率178；
第3圈983米，用时4分26秒，平均心率182；
第4圈993米，用时4分29秒，平均心率184；
第5圈994米，用时4分26秒，平均心率186；
第6圈985米，用时4分28秒，平均心率188；
第7圈981米，用时4分27秒，平均心率190；
第8圈978米，用时4分21秒，平均心率192；
天气已经明显转凉了，稍稍有风就觉得有点凉，光穿着棉衬衣似乎有点不够了，中午即使在阳光下也没有了以往的那种晒的感觉，不能躺在草地上午睡......
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