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评论：25 个
留言：6 个
建站时间：2005-3-13
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| 2009-11-6
星期五(Friday)
晴 |
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日训练量5.86公里，本周累计训练量15.7公里，本月累计训练量25.57公里，本年累计训练量710.98公里。
热身跑2.91公里，用时15分39秒，消耗卡路里142，平均心率155，平均5分23秒每公里。
第1圈977米，用时5分12秒，平均心率147；
第2圈969米，用时5分11秒，平均心率159；
第3圈957米，用时5分15秒，平均心率160；
正式跑5.86公里，用时26分14秒，消耗卡路里283，平均心率180，平均4分29秒每公里。
第1圈977米，用时4分25秒，平均心率162；
第2圈970米，用时4分21秒，平均心率180；
第3圈975米，用时4分28秒，平均心率181；
第4圈977米，用时4分25秒，平均心率184；
第5圈978米，用时4分25秒，平均心率187；
第6圈979米，用时4分07秒，平均心率192；
这两天气温下降了不少，居然一点征兆都没有，而且还有风，骑车路......
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| 2009-11-4
星期三(Wednesday)
晴 |
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日训练量9.84公里，本周累计训练量9.84公里，本月累计训练量19.71公里，本年累计训练量705.12公里。
热身跑2.96公里，用时16分06秒，消耗卡路里141，平均心率150，平均5分27秒每公里。
第1圈981米，用时5分26秒，平均心率143；
第2圈984米，用时5分19秒，平均心率153；
第3圈984米，用时5分18秒，平均心率156；
正式跑9.84公里，用时44分44秒，消耗卡路里479，平均心率179，平均4分33秒每公里。
第1圈976米，用时4分38秒，平均心率160；
第2圈975米，用时4分30秒，平均心率173；
第3圈995米，用时4分33秒，平均心率177；
第4圈990米，用时4分28秒，平均心率179；
第5圈980米，用时4分27秒，平均心率181；
第6圈986米，用时4分26秒，平均心率182；
第7圈978米，用时4分35秒，平均心率184；
第8圈989米，用时4分......
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| 2009-11-2
星期一(Monday)
晴 |
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日训练量9.87公里，本周累计训练量27.47公里，本月累计训练量9.87公里，本年累计训练量695.28公里。
热身跑2.94公里，用时15分49秒，消耗卡路里150，平均心率158，平均5分23秒每公里。
第1圈981米，用时5分21秒，平均心率149；
第2圈973米，用时5分14秒，平均心率164；
第3圈988米，用时5分13秒，平均心率164；
正式跑9.87公里，用时45分31秒，消耗卡路里500，平均心率184，平均4分37秒每公里。
第1圈986米，用时4分45秒，平均心率163；
第2圈979米，用时4分40秒，平均心率178；
第3圈986米，用时4分42秒，平均心率181；
第4圈994米，用时4分31秒，平均心率184；
第5圈991米，用时4分31秒，平均心率187；
第6圈983米，用时4分29秒，平均心率188；
第7圈990米，用时4分28秒，平均心率190；
第8圈984米，用时4分......
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| 2009-10-30
星期五(Friday)
晴 |
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日训练量7.89公里，本周累计训练量17.6公里，本月累计训练量59.39公里，本年累计训练量685.41公里。
热身跑2.92公里，用时15分20秒，消耗卡路里143，平均心率158，平均5分16秒每公里。
正式跑7.89公里，用时35分43秒，消耗卡路里390，平均心率182，平均4分32秒每公里。
第1圈984米，用时4分32秒，平均心率164；
第2圈991米，用时4分33秒，平均心率178；
第3圈983米，用时4分26秒，平均心率182；
第4圈993米，用时4分29秒，平均心率184；
第5圈994米，用时4分26秒，平均心率186；
第6圈985米，用时4分28秒，平均心率188；
第7圈981米，用时4分27秒，平均心率190；
第8圈978米，用时4分21秒，平均心率192；
天气已经明显转凉了，稍稍有风就觉得有点凉，光穿着棉衬衣似乎有点不够了，中午即使在阳光下也没有了以往的那种晒的感觉，不能躺在草地上午睡......
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| 2009-10-28
星期三(Wednesday)
晴 |
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日训练量9.71公里，本周累计训练量9.71公里，本月累计训练量51.5公里，本年累计训练量677.52公里。
热身跑加慢跑9.71公里，用时47分48秒，消耗卡路里494，平均心率171，平均4分55秒每公里。
第1圈970米，用时5分11秒，平均心率150；
第2圈965米，用时4分57秒，平均心率165；
第3圈960米，用时4分56秒，平均心率166；
第4圈966米，用时4分54秒，平均心率167；
第5圈976米，用时4分52秒，平均心率169；
第6圈969米，用时4分48秒，平均心率173；
第7圈973米，用时4分37秒，平均心率178；
第8圈985米，用时4分38秒，平均心率180；
第9圈973米，用时4分34秒，平均心率182；
第10圈968米，用时4分19秒，平均心率186；
今天气温有所下降，而且有不小的风，早晨出门的时候都觉得有点凉，不过穿件棉衬衣也基本可以应付。傍晚回到住处，稍稍休息了一下，顺便把GPS手......
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| 2009-10-28
星期三(Wednesday)
晴 |
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日训练量7.83公里，本周累计训练量12.68公里，本月累计训练量41.79公里，本年累计训练量667.81公里。
热身跑2.92公里，用时15分25秒，消耗卡路里155，平均心率166，平均5分17秒每公里。
第1圈981米，用时5分12秒，平均心率157；
第2圈965米，用时5分09秒，平均心率170；
第3圈970米，用时5分03秒，平均心率172；
正式跑7.83公里，用时36分04秒，消耗卡路里405，平均心率188，平均4分37秒每公里。
第1圈976米，用时4分40秒，平均心率169；
第2圈967米，用时4分34秒，平均心率185；
第3圈983米，用时4分36秒，平均心率187；
第4圈977米，用时4分29秒，平均心率191；
第5圈982米，用时4分25秒，平均心率193；
第6圈987米，用时4分29秒，平均心率195；
第7圈973米，用时4分25秒，平均心率197；
第8圈979米，用时4分25秒，平......
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| 2009-10-24
星期六(Saturday)
晴 |
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日训练量4.85公里，本周累计训练量4.85公里，本月累计训练量33.96公里，本年累计训练量659.98公里。
热身跑3.05公里，用时16分11秒，消耗卡路里157，平均心率166，平均5分19秒每公里。
第1圈967米，用时4分59秒，平均心率159；
第2圈970米，用时4分51秒，平均心率173；
第3圈976米，用时4分43秒，平均心率179；
前三圈用时14分35秒，随后处于缓慢奔跑状态，但由于心率表设定了自动开始功能，于是继续在计时。
正式跑5圈，按每圈0.97公里计算，距离应该在4.85公里左右。可惜由于跑前设定了2.91公里的距离，结果三圈没跑完心率表就自动停了下来，系统默认我已经完成任务。
第1圈
前三圈2.91公里用时13分09秒，消耗卡路里140，平均心率179，平均4分31秒每公里。后面两圈大致应该是4分30秒以内的速度。
第1圈981米，用时4分32秒，平均心率168；
第2圈985米，用时4分24秒，平均心率184；
......
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| 2009-10-16
星期五(Friday)
晴 |
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日训练量6.63公里，本周累计训练量10.48公里，本月累计训练量29.11公里，本年累计训练量655.13公里。
热身跑6.63公里，用时33分41秒，消耗卡路里322，平均心率161，平均5分05秒每公里。
出门慢跑到小公园加第一圈共1.81公里，用时9分58秒，平均心率140，消耗卡路里78，平均5分31秒每公里。
第2圈960米，用时4分57秒，平均心率163，消耗卡路里48，平均5分09秒每公里。
第3圈962米，用时4分47秒，平均心率168，消耗卡路里50，平均4分58秒每公里。
第4圈970米，用时4分43秒，平均心率172，消耗卡路里49，平均4分53秒每公里。
第5圈964米，用时4分46秒，平均心率172，消耗卡路里49，平均4分57秒每公里。
第6圈963米，用时4分28秒，平均心率179，消耗卡路里48，平均4分38秒每公里。
今天气温上升了一些，阳光很是明媚，下午的云彩很是动人，可惜手边没有相机。因为有事，回家已经六点多了，赶紧换上衣服出门......
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| 2009-10-16
星期五(Friday)
晴 |
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日训练量3.85公里，本周累计训练量3.85公里，本月累计训练量22.48公里，本年累计训练量648.5公里。
热身跑3.85公里，用时20分37秒，消耗卡路里200，平均心率162，平均5分21秒每公里。
第1个1公里用时5分34秒，平均心率148，消耗卡路里47；
第2个1公里用时5分32秒，平均心率161，消耗卡路里54
第3个1公里用时5分15秒，平均心率167，消耗卡路里53
最后852米用时4分15秒，平均心率180，消耗卡路里46
上周二打甲流疫苗，可能事先多少有点着凉，结果打完疫苗第三天就感冒了，幸好带了些感冒药，赶紧用上，效果并不好，感冒持续了三四天才好，不过这也算是好得比较快的了。接着这周天气变凉，还下雨，周二的雨尤其大，下了一整天，出门被淋了个透。今天还好，天气转晴，不过中午依然还下了点雨。
终于下定决心买了garmin 405cx，等了一周才等来，而且UPS第一次送货的时候没收着，第二次再送的时候，居然直接就扔在院子里，幸好我在家等着，不然真有可能被别人......
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| 2009-10-5
星期一(Monday)
晴 |
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日训练量8.73公里，本周累计训练量29.2公里，本月累计训练量18.43公里，本年累计训练量644.65公里。
热身跑加正式跑8.73公里，用时41分16秒。
这两天气温有所下降，昨天风很大，尤其是在海边，大风刮得人都快站不住了。今天上午在屋里，看着外面还算灿烂的阳光却还是觉得有点冷，居然不断地打喷嚏，我还以为真要感冒了，但又觉得不太可能，于是去外面转了转。正好附近的地铁站旁边每周日有个跳蚤市场，可以去看看有什么可买的。来这边以后，还真在这个跳蚤市场买了些物品，自行车、网球拍、耳机和镜头等等。于是每个周日只要有时间，我都会去看看，反正也离得近。有几个摊位专门卖旧自行车，也有一个摊位有比较多的电器和相机与镜头，这是我最常去逛的，摊主似乎不太懂这些，有些相机问他功能是否好用，他说没问题，可实际上只是能够按下快门，测光无法进行。许多的镜头和相机全都堆在一起，摊主一点也不收拾。价格的确定有点凭感觉。有一次我把许多相机和镜头都看了看，结果他嫌我把他的物品弄乱了，却也没买的意思，于是把我赶走了。其它一些摊位也有零散卖镜头的，但不固定。无奈，还是那家......
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