�牐犅砝�松高手的身材，无一例外都是瘦子。那些奔跑在世界各个马拉松赛场的肯尼亚人，世界纪录创造者英国人拉德克利夫，中国的王军霞、周春秀、白雪……。
�牐犈秩伺苈砝�松是负重跑，当然跑不过轻装前进的瘦子们。哪怕稍有赘肉，都会让你在比赛中落后。
�牐犃废奥砝�松的第一步就是瘦身。如果你本来就是瘦子，那就太好了，你可以免去很吃力的减肥之苦。但瘦子也多少要减点儿，多多少少吧。我就是个瘦子，身高178厘米，原来体重70公斤，现在体重65公斤，这五公斤是被我练下去的。我也没专门为减肥而练，在练习的过程中，自然而然就练下去了。
�牐犇闳绻�是个胖子，当然就要困难些，这第一步的减肥是必经程序。怎么减？也很简单，就是慢跑，甚至可以从走开始。从你能承受的速度和里程开始，一点一点地增加。一定要慢慢地增加。不要希图短时间内奏效。慢慢练的好处是，可以有效地巩固减肥成果，且能避免不必要的受伤。胖子的受伤几率要大于瘦子。体重大的缘故。当你的体重慢慢地减下去了，你身体的各部分，肌肉、骨胳、关节、韧带等都经得起跑步的颠簸了，你就跑得快了。
�牐犎魏稳说募醴识疾换嵋晃兜丶跸氯ィ�到了差不多时，就不会减下去了......

22505 发表于 2009-11-21 18:36 |

分类:杂记杂感 | 评论: 1 | 浏览:19 | 推荐指数：0

�牐犠�则栋、徐寅生这拨人比我大不了多少，他们成名时，我们正是半大孩子，迷上乒乓球是很自然的。
�牐犇昵崾保�我打直板，进攻型。水平一般，没打出个名堂。中年没打过多少乒乓球，净打篮球了。要进入老年了，想选一种适合老年人的体育项目，才又捡起了乒乓球。
�牐牻�入中老年打乒乓球时，我改路子了。改“大刀”了，大把抓，横拍了。还一改进攻型的打法，打守球了。学的是丁松的打法。退守，打削球。
�牐犖艺馐贝蚱古仪虻睦秩ぃ�不介意输赢了，更喜欢多回合球。一攻一守地一个拉一个削，很享受。一个放一个扣，也很过瘾。我就是那个削的，那个放的。
�牐犉古仪虻囊桓霾缓猛娑�之处，就是太容易死球。发球就赢，很没意思。接发球就打死，也没意思。总之，前三板就打死对方，是中国人的致胜法宝，却又是乒乓球不容易普及的致命伤。
�牐牽幢热�也是这样，凡有多回合球的，便掌声热烈；发个球就死球了，一点儿也不好看，哪儿会有掌声？
�牐犖以敢庠诖蚯蚴敝圃旎睾锨颍�给对方打或拉的机会。对方会拉，我发下旋球，让他拉起来。对方不太会拉，我发不转的球，甚至上旋球，让他打。
�牐犖业谋臼戮褪且�把拉过来的球削回去，把打......

22505 发表于 2009-11-20 17:57 |

分类:杂记杂感 | 评论: 0 | 浏览:54 | 推荐指数：0

�牐犐倌甑奈遥�瘦弱，属“豆芽菜”型。体能不强。和街坊孩子比，差一截子。别的孩子会骑自行车，我不会，后学的；别的孩子会游泳，我也不会，也是后学的。为了和别的孩子一样，我也掺合到别的孩子一堆儿，学骑车，学游泳，练哑铃，举杠铃。到上中学时，仍瘦，但不弱了。上中学那阵子，能玩儿的体育项目只有两个，一个是乒乓球，一个是篮球。我都着魔地泡在里面。所以，这两样就都有了些底子。但技术一般。
�牐�20几岁时在工厂上班。70年代的工厂，只兴篮球。我个子不算矮，178厘米，在基层球队里算大个儿了，跑和跳都行，就打了前锋。我的篮球天赋也是一般，但我的体能不错，短跑跑得挺快。我的弹跳也行，可以摸到3米零5的篮框，并超出若干。就凭这半瓶醋，也成了主力。在工厂，我干的活不多，净打球了。
�牐犖业墓こг诙跷鞅钡拇笊嚼铮�是“三线工厂”。和周围的工厂打比赛也不易，得坐车跑很远。这就让人很兴奋。打一次比赛就是个挺大的事了。别的单位篮球队来我们工厂比赛，也是大老远地来的，我们是“主场”，也是挺大的事。
�牐牬送猓�我参加的最大型的比赛，就是系统内的比赛了，即使这样，也是全国各地的跑。一年有一次这样的比赛，要训......

22505 发表于 2009-11-19 18:36 |

分类:杂记杂感 | 评论: 3 | 浏览:71 | 推荐指数：0

�牐犓德砝�松是一种精神，是说马拉松不好跑，不是一般人所能为；要想跑下一个马拉松，得常年练习不辍，奔跑不止；比赛时，得有一点儿坚持，有一点儿毅力，有一点儿不怕苦不怕累，有一点儿不怕冷不怕热……；把这些“一点儿”加起来，就是那一点儿马拉松精神了。
�牐牭�马拉松是一种体育运动。仅仅是一种体育运动。不必以伤病为代价。尽管马拉松是那个希腊士兵用生命的代价开创的。希腊士兵的马拉松还不是体育，是军事。和体育是两码事。
�牐犎魏翁逵�运动都可能有伤病，马拉松亦然。况且，马拉松是一项“野性”的运动，一点儿伤病都经不起，也是不行的。
�牐牬由瞬〉那嶂爻潭瓤矗�马拉松跑者不是不可能带轻伤跑。感冒了，不重，可以跑。皮肉伤，不伤及筋骨，无大碍，可以跑。伤病轻重严重程度会各有判别，当另论，这里只说一个意思。
�牐犎ツ瓯本┞砝�松前一个月，我跌伤，皮肉伤，腰也扭伤，赛前仍有感觉，但自觉可以跑，便跑了，并跑出最好成绩。今年香港马拉松前十天，我又是跌伤，皮肉伤，筋骨也有点伤，但仍觉无大碍，也跑了，结果也还好。我的做法不足效仿。我只是想说，马拉松要能抗点小病小伤。一点儿都抗不了，也就没有马拉松了。
......

22505 发表于 2009-11-18 17:54 |

分类:杂记杂感 | 评论: 0 | 浏览:77 | 推荐指数：0

�牐犖以诹废奥砝�松跑之前是一直做健身跑的。那时，并不是我多么热爱跑步，而是为了健康。
�牐犆刻煸缟显诠�园跑上三五公里，不文不火，出点儿汗，挺爽快。久而久之，晨跑成了习惯，习惯成了自然。跑步已成为我生活的一部分了。有了这一部分，我的健康有了保证。我很少生病，要生，也只生些小病。一些用不着上医院的小病。跑步使我健康，我开始爱上跑步了。如果不是后来我又爱上了马拉松，这每天的清晨慢跑也会伴我终生吧。
�牐犝瓷下砝�松后，我和其他所有有马拉松瘾的跑友一样，不可遏止地希求更强健的体魄而开始了马拉松训练。在常年马拉松训练的经验和汲取更多马拉松知识的同时，我发现，过度训练将会走向健康的反面。而牺牲健康的马拉松决不是我所要的。在训练手段、运动强度、跑马成绩等各方面之间，必须要找到一种平衡。这个平衡的落脚点，就是健康。我想要一个好一点儿的马拉松成绩，但是要健康地跑出。我参照别人的训练手段，但只拿来适合我的，适合我的身体条件、适合我的年龄特点的。
�牐犖业闹鞠蛑�一是，奔跑一生，永不止步。其前提，我必须始终保持有一个健康的身体。
�牐牻】档亩ㄒ迨牵�无病，无伤，且能活蹦乱跳。在这个前提下，......

22505 发表于 2009-11-17 20:48 |

分类:我的马拉松 | 评论: 1 | 浏览:78 | 推荐指数：0

�牐犚宰约翰斡氩徊斡肜捶掷啵�体育可以分为两种，即，看别人玩儿的体育和自己玩儿的体育。
�牐犉涫担�在理论上，哪一种体育都可以参与，但现实是，一些高难度的体育难以参与，一些高消费的体育也难以参与。如F1，难度就太大了；如高尔夫，消费就太高了。
�牐牳�多的体育项目是可以两者得兼的，既可以观赏，也可以参与。如各种球类项目、游泳、登山等。
�牐犔锞妒潜冉咸乇鸬南钅浚�它是所有体育项目的基础，但它却不太好玩儿。你短跑不错，你没事总跑百米吗？你力量不错，你没事总练铅球吗？那有意思吗？非得有个比赛什么的，你才会练，去参赛，才有乐趣。所有的田径项目都有这么个问题，谁也不会有事没事地练田径的哪一个项目。唯独马拉松除外。
�牐犅砝�松是一个群体的运动项目，马拉松群体远多于一个篮球队、足球队，可以是成千上万跑步者的激情奔跑。那阵势，哪里是场地田径赛能比的？一般的越野赛也是比不了的。
�牐牽煽匆部赏娑�的项目也不是都能玩儿。环海南岛自行车赛老百姓就玩儿不了，那是各国家队玩儿的。奥运会、世锦赛的马拉松老百姓也玩儿不了，也是国家队的专业跑手玩儿的。这些赛事老百姓只能看，不能玩儿。唯有城市马拉......

22505 发表于 2009-11-16 20:08 |

分类:杂记杂感 | 评论: 0 | 浏览:76 | 推荐指数：0

�牐犂�时9天的2009环海南岛国际公路自行车赛昨天进行到第4天，抵达海口。第五赛段今日从海口出发，刚才已发枪开赛。
�牐牽醋拍巧材羌浼闯龇⒃度サ淖孕谐凳郑�脑子里还在想着早就在想的问题：环海南岛马拉松赛。
�牐牽梢愿慊泛Ｄ系鹤孕谐等�，就应该也可以搞环海南岛马拉松赛。马拉松赛更具观赏性。
�牐牷泛Ｄ系浩镆蝗μ�容易了，许多业余自行车手都玩儿过。而环海南岛跑一圈就不那么容易了。但也有人这么玩儿过，那就是海南的长跑小姑娘张慧敏。去年春节后，她用时17天，环岛跑了一圈，840公里。
�牐犞皇桥芤蝗Γ�也不是特别难，海口马拉松俱乐部也想过，和张慧敏一块跑，但由于经费没着落而作罢。如果有经费，我们依然想尝试一下，会是蛮有意思的。
�牐牳愠扇�事，则又是一番景象了。我的想法是，设计一条环岛路线，分解成若干马拉松路线，一天完成一个，累计积分计胜负。
�牐犚惶煲桓雎砝�松，我先掂量一下自己，我认为我能行。我能行，那能行的人就多了。
�牐犎绻�设计得更苛刻些，比如有关门时间，难度就大了。
�牐犗氲嚼�用国际田联的《田径项目分值表》计分，则最公平了。表列马拉松最低成绩男子1分成绩为4：45：23，女子1分成绩为6：01：31。这最低成绩就是关门成绩线，达不到这个成绩就停止比赛。以这个条件我再掂量一下我自己，就不敢打保票了。在这种条件下比赛，怕是非铁人、牛人拿不下来的了。
......

22505 发表于 2009-11-15 12:52 |

分类:杂记杂感 | 评论: 5 | 浏览:128 | 推荐指数：0

�牐犎粘Ｅ懿娇梢苑治�两种。一种是只为锻炼身体而跑步；另一种是不只为健康，还为跑马拉松而跑步。
�牐犖�锻炼身体而跑步的跑量，专家告诫，每周至少三次，每次至少20分钟。
�牐犖�跑马拉松而跑步的跑量则要比之大得多，每周至少在三次以上，每次至少10公里，即一小时的跑步时间。专家认为马拉松跑者平均每天的跑量应为14公里，远远多于健身跑的跑量。
�牐牫�了跑量的差别，跑步的强度也有差异。健康跑没有比赛目的，故多为慢跑，完成时间或里程即停止。马拉松训练则要上强度，即要达到一定的奔跑速度，甚至追求最快速度。因为一个马拉松跑者起码要有在城市马拉松赛关门时间内跑下来的能力。这仅靠每天慢跑几公里是达不到目的的。
�牐犎粘＝】蹬苋崭匆蝗眨�成为生活一部分；年复一年，周而复始，如吃饭睡觉。慢跑如家常饭。天天吃家常饭，就比较平淡。要是偶尔来一顿大餐，这生活才有滋味。这大餐是什么？是马拉松。
�牐犅砝�松训练为的是有朝一日的马拉松赛。这日常的训练与健康跑的日常差别是量大些，变化多些，就像多了点辣椒，多了点儿刺激。同时，又多了一份期待。到了马拉松赛季，马拉松赛这一道道大餐就上来了。我称之为马拉......

22505 发表于 2009-11-14 20:03 |

分类:杂记杂感 | 评论: 4 | 浏览:105 | 推荐指数：0

�牐犝飧鑫侍獬３Ｓ腥宋势稹６�我常以我个人的例子来说明。现在看来，不尽妥当。我个人是个案，难以概全。故，专门说说这事。因它牵涉初次上路跑马人的各个方面。跑好跑坏，对初次跑马的跑者，影响很大。所以说，这个问题很重要。
�牐牸堑么蟾攀潜甭戆桑�赛会小贴士告知，报名全程马拉松要有一年以上长跑练习的经历。而我第一次跑马之前，仅练习长跑不到半年。对比之下，洋洋自得，自我感觉良好。也常常对人说起自己这点事。现在回想起来，浅薄了。
�牐犚桓鍪乔吃谛奶�上。就是一天没练，跑下一个马拉松又怎么样？有什么可显摆的？
�牐犚桓鍪乔吃诩际跎稀Ｕ饴砝�松不是这么个跑法。一人之法，不会是万人之法。
�牐犛忻挥腥吮任伊废俺づ苁奔涓�短，也能跑下一个马拉松呢？我想，肯定有。天外天，楼外楼嘛！
�牐犛忻挥腥吮任伊废俺づ苁奔涓�长，却跑不下一个马拉松呢？肯定也有。各人的条件会有很大的不同。
�牐犚灿信苈砝鲜秩衔�，要练习长跑两年以上者才可以报名参加跑全程马拉松。
�牐牭降子Ω檬且荒辏炕故橇侥辏�
�牐犝飧鑫侍饪赡芤�这么看：半年太短，一般而言，应练习一年以上为好。好在哪里？好在把基础打牢，让......

22505 发表于 2009-11-13 17:59 |

分类:杂记杂感 | 评论: 5 | 浏览:124 | 推荐指数：0

�牐牫鞘新砝�松赛中，常请一些专业运动员做领跑员，要求他们以一定的速度奔跑。这领跑员俗称“兔子”。
�牐牫鞘新砝�松赛请的兔子，可是高薪请的哟！为的是让运动员能跑出好成绩。这代价不可谓不大。
�牐犗衷谝涤嗯苈砝�松也时兴兔子了。我先是在跑北马时看到有兔子的。赛事手册上写着，身上绑着各种颜色气球的领跑员代表着什么成绩跑完马拉松。你想以什么成绩跑下马拉松，可以跟着兔子跑。我第一次想跟兔子时，是我刚练习长跑不久，希冀跟兔子跑，能跑出个好一点的成绩。在网上发贴子，就被跑步老手告诫，那免子是不准的。果然不准，我验过了。多半是跑得太快。于是，我对赛会的兔子不再相信了。
�牐犕米酉肱茏既凡⒉荒选Ｈ�会的兔子跑不准是责任心不强。现在自愿当兔子的跑友很多，这些兔子才真是认真负责的。责任心强，且工具也精良，手上有一块好表。
�牐牭蔽遗芰思复温砝�松后，我却不想跟兔子了。我更愿意用我的表和公里牌来校正我的配速，以达到我的速度要求。感觉好的时候，可以稍微快一点，反之，可以慢一点。这种微调，跟兔子怕是不方便了。而这种微调对我的跑马拉松却是十分重要的。这时，我还是我，而不是兔子后面的一个机械人。
......

22505 发表于 2009-11-12 19:37 |

分类:杂记杂感 | 评论: 0 | 浏览:101 | 推荐指数：0

�牐�
�牐犔�说厦门马拉松的比赛时间又要改回三月了。便想议议这个话题。
�牐犗妹怕砝�松的比赛时间原本是三月的最后一个周六进行。2007年的厦门马拉松就是三月底，我参加了。天儿热了点儿，那天28度。
�牐牬�2009年开始，厦马改时间为一月的最后一个周六进行。这样就与海马的元旦马拉松撞车了。两个马拉松赛之间只隔五日、三日、甚至一日。逼得马拉松爱好者只能放弃一个。厦马这日子改得不好。但你也说不着厦马什么。厦马也许压根就眼里没有海马。海马太弱。
�牐牷褂懈�不好的。厦马改到一月的日子和金门马拉松是同一个日子。这又逼得马拉松爱好者想玩儿命跑两个都跑不成。眼睁睁地要放弃一个。金门定的日子在先，厦门改的日子在后，给人感觉，厦门不够厚道。在挤兑人家金门呢！
�牐牻�日，听说金门把日子改在一月的第三周了。和厦马错开了日子。这样就好多了，才对了广大马拉松爱好者的心思嘛！
�牐犠詈筇�说的厦马又要改回三月，则与海马、金马都没什么关系了。是缘于与厦马捆绑的全国锦标赛不再捆绑，专业运动员冬训期间也可能不再参赛，这些将导致一月的厦马赛事水平会下降。那么，改回三月，才有可能保持原赛事水平......

22505 发表于 2009-11-11 19:58 |

分类:杂记杂感 | 评论: 2 | 浏览:131 | 推荐指数：0

�牐犅砝�松有风险，是铁定的。所以赛会要为每一名运动员买保险。
�牐犝驹谠硕�员的立场，看着报名表那一张“生死状”，心里总有点那个。一条命也就20万。
�牐牱垂�来，站在赛事举办方立场，真遇上了要命的事，这保险单能否解决全部问题？心里打鼓呀！
�牐犅蛄吮Ｏ站捅Ｏ樟耍坎⒉弧１本┞砝�松死过几个人，都买了保险，但赔付时并不一样。记得那位吉利大学的学生，除了保险赔付，赛事组委会又赔了几十万。
�牐牨甭碜槲�会赔得起，海口的民办马拉松赛会方是肯定赔不起的。
�牐牻衲甑谋甭砻惶�说过险事。但就在北马赛事的同一天，美国底特律马拉松跑死了三个人，令人心惊。
�牐犓档椒缦站鸵�说到体检。有的马拉松要体检，有的马拉松不要体检。北马就不要。死人了，也不要。海马也不要，学的就是北马。
�牐犅砝�松的风险在哪里？在那些身体不好的菜鸟身上？不尽然。
�牐犛芯浠埃貉退阑崴�的。这话让我想起1988年的民办横渡琼州海峡，淹死的一个横渡者，叫李青山，是游泳运动健将。又有句话叫：阴沟翻船。但琼州海峡不是阴沟，可以淹死菜鸟，也可以淹死健将。
�牐牨甭砼芩赖娜酥校�就有长年跑步的跑者。要是......

22505 发表于 2009-11-10 21:08 |

分类:杂记杂感 | 评论: 1 | 浏览:123 | 推荐指数：0

�牐犈苈砝�松究竟是为什么？似乎是个永恒的话题。总有人在问，总有人在答。原因就在于答案不是一个，是多个，而且是很多个。
�牐犚桓鑫侍庥卸喔龃鸢福�这个问题便会被多次提起。多个答案也使之有了讨论的价值。
�牐牻裉煨聪抡飧鎏饽浚�缘于跑友黄南带伤跑马一事。不吐不快。
�牐牷颇吓鼙甭硎笔苌耍ɑ蛞延猩耍�，超过了关门时间5小时，被关在门外，但仍坚持到了终点。赛后在跑吧论坛写下“ 北马我虽然被关在门外但是我却收获了友情”的贴子。引起讨论，也引起了我的关注。有赞成者，有反对者。我属后者。
�牐犕�时，对黄南要否带伤跑下一个马拉松——杭州马拉松，又有赞成和反对两种意见。我仍属后者。遣憾的是，黄南坚持带伤跑杭马，又一次被关在门外，并加重了伤情。
�牐牸�于此，我们才又一次问一个老问题：跑马拉松究竟是为什么？
�牐犚话愕乜凑飧鑫侍猓�一种回答是：为了健康。反诘者说，只为了健康，每天跑几公里就行了，也不用跑马拉松。是的，我也同意，只是为了健康，不用跑那么长距离的马拉松。深究下去，跑马拉松是为了健康，更是为了快乐，为了寻求那种跑马拉松独有的快乐。说句套话，是累，并痛快着的快乐。但即使是......

22505 发表于 2009-11-09 20:05 |

分类:杂记杂感 | 评论: 2 | 浏览:139 | 推荐指数：0

�牐犅砝�松跑者的训练是为了比赛。总是希望比赛成绩能更好些。可又常常事与愿违，比赛往往跑不出训练成绩来。这种情况很多见。白雪世锦赛拿了冠军，据说也并没跑出她的最好成绩。
�牐犚残砜梢哉庋�来判断，训练成绩有多个，即使在训练中，也不是每次都能跑出最好成绩。我们业余跑者也都有这个体会。在比赛时，能保持中上水平，也就不错了。如能接近或相当于最好成绩，当然就最好了。
�牐犚渤３Ｓ邢喾吹那榭觯�比赛成绩要好于训练成绩。我想到的，有如下两种情况。
�牐犚恢质歉咴�训练之后的比赛。高原缺氧，会影响运动成绩。会落后于平原的训练成绩。但这种落后并不用担心，回到平原后，成绩会恢复甚至提高。这种情况是一般都了解的。专业运动员，甚至一些业余跑者会专门去高原训练，原因就在于此。
�牐牷褂幸恢智榭鍪牵�在另一种不利条件下训练之后，移师相对条件好的地方比赛，成绩会提高。如在热带训练，到温带比赛。海口跑友参加北京马拉松之前的训练和参赛北马，就是这种情况。10月份，海南依然很热，更不用说8、9月份了。在海南这样的地方，夏天跑步，即使在早晚跑，也是大汗淋漓的。跑长距离，很容易严重脱水。所以在海南的夏天只适宜......

22505 发表于 2009-11-08 19:05 |

分类:杂记杂感 | 评论: 0 | 浏览:102 | 推荐指数：0

�牐牻衲甑谋本┞砝�松与往年有一个很大的不同，一路上走的人少多了。往年30公里后走的人很多，一群一群的人在走。当然，这仅限于我眼见的。马拉松比赛，走的人少了，是一个进步。
�牐牴赜谂苈砝�松时能不能走，有过许多讨论。许多人是主张走的，包括专家。主张不走的人是少数。我属于少数。
�牐犖乙晕�，马拉松是跑的，不是走的。之所以有人走，那是不得已而为之。跑不动了，只好走。
�牐犕局凶叩娜艘膊灰谎�，能力不够强的人，跑不下一个马拉松，只好跑跑走走。也有一些是有足够能力的跑者，由于分配体力不当，前面跑快了，后程撞墙了，也只好走，甚至被收容，也是常有的。
�牐犚桓鼍鲆庖�跑马拉松的跑者，不是不可以走，第一次，第二次可以。但是，如果每次跑马都是跑跑走走，那是不成功的，还不是一个真正的马拉松跑者。可定位为还没有成功地跑过一个马拉松。直至你能够不走地跑下一个马拉松，哪怕成绩不算好，你都是一个真正的马拉松跑者了。成绩不算好，是指起码别被关门了。
�牐犚桓雎砝�松跑者要能在关门时间内一跑到底地完成才算成功。在这个条件下再求好成绩。也只有在不走的情况下，才可能取得好成绩。
�牐犠允贾林盏�......

22505 发表于 2009-11-07 20:19 |

分类:杂记杂感 | 评论: 1 | 浏览:119 | 推荐指数：0