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评论：23 个
留言：6 个
建站时间：2005-3-13
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| 2009-7-2
星期四(Thursday)
晴 |
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日训练量9.4公里，本周累计训练量17.64公里，本月累计训练量9.4公里，本年累计训练量438.84公里。
热身跑2.06公里，用时10分55秒，平均心率146，最高心率172，消耗卡路里112千卡，燃烧脂肪50%。
9.4公里正式跑用时47分08秒，平均心率160，最高心率76，消耗卡路里570千卡，燃烧脂肪40%。
第1圈3.67公里用时18分39秒；平均心率161，本圈结束时心率163；
第2圈3.67公里用时18分19秒；平均心率154，本圈结束时心率172；
第3圈2.06公里用时10分09秒；平均心率170，本圈结束时心率88；
这几天天气都相当晴朗，白天云层很低，云彩很漂亮，上下班路上好几次都想停下来拍照，最终还是忍住了。今天上班路上，看到天空多姿多彩的云层，依然有拍照的念头，只是依然没有实施。今天的天气应该是特别的好，空气质量也是如此。这样的日子，最适合奔跑了。不过气温依然偏高，回到家里，感觉椅子被烤过一样，坐在上面，都能感觉到传来的热量。
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| 2009-6-30
星期二(Tuesday)
晴 |
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日训练量8.24公里，本周累计训练量8.24公里，本月累计训练量77.16公里，本年累计训练量429.44公里。
热身跑2.06公里，用时10分46秒，平均心率162，最高心率169，消耗卡路里132千卡，燃烧脂肪45%。
8.24公里正式跑用时38分27秒，平均心率162，最高心率209，消耗卡路里479千卡，燃烧脂肪40%。
第1个2.06公里用时9分52秒；平均心率160，本圈结束时心率171；
第2个2.06公里用时9分40秒；平均心率163，本圈结束时心率167；
第3个2.06公里用时9分37秒；平均心率166，本圈结束时心率170；
第4个2.06公里用时9分17秒；平均心率161，本圈结束时心率209；
今天又是一个艳阳天，早晨出门的时候风比较大，吹起地面的沙尘，令人想起了曾经的沙尘暴。骑车上班的路上居然比往常要堵一些，于是路上多花了几分钟时间。下午下班回家，离开办公室到了室外才发现外面非常晒，太阳底下热得令人发怵。上班下班路上都会出一身的汗，不管骑......
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| 2009-6-27
星期六(Saturday)
晴 |
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日训练量8.24公里，本周累计训练量8.24公里，本月累计训练量68.92公里，本年累计训练量421.2公里。
热身跑2.06公里，用时11分07秒，平均心率156，最高心率170，消耗卡路里128千卡，燃烧脂肪50%。
8.24公里正式跑用时39分17秒，平均心率172，最高心率195，消耗卡路里537千卡，燃烧脂肪35%。
第1个2.06公里用时10分09秒；平均心率160，本圈结束时心率165；
第2个2.06公里用时9分55秒；平均心率166，本圈结束时心率176；
第3个2.06公里用时9分43秒；平均心率176，本圈结束时心率180；
第4个2.06公里用时9分28秒；平均心率184，本圈结束时心率195；
前几天还觉得今年的夏天应该会比较好过，没想到很快就迎来了桑拿天，今天的桑拿天令人回想起了以往夏季的闷热。其实气温高一点倒也没什么，最怕的是又热又湿，令人非常难受。在开着空调的办公室里倒不觉得有什么，但回家的时候就感觉非常闷，而且大汗淋漓。回家以后，赶......
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| 2009-6-22
星期一(Monday)
晴 |
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日训练量8.24公里，本周累计训练量18.54公里，本月累计训练量60.68公里，本年累计训练量412.96公里。
热身跑2.06公里，用时10分23秒，平均心率158，最高心率176，消耗卡路里124千卡，燃烧脂肪45%。
8.24公里正式跑用时37分29秒，平均心率148，最高心率183，消耗卡路里393千卡，燃烧脂肪40%。
第1个2.06公里用时9分41秒；平均心率131，本圈结束时心率89；
第2个2.06公里用时9分22秒；平均心率139，本圈结束时心率174；
第3个2.06公里用时9分18秒；平均心率148，本圈结束时心率178；
第4个2.06公里用时9分07秒；平均心率174，本圈结束时心率179；
下午的天气极好，站在阳台上能看到蓝天白云，显得极为干净。夜晚十一点半才出门下楼，外面很是凉爽，这样的夏夜真不多见。虽然夜已经很深，不过小区里还是有些在外乘凉的人，想来他们可能多半也不用上班。今天没怎么休息好，没有午休，结果晚上小睡了半个多小时才得以克......
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| 2009-6-20
星期六(Saturday)
晴 |
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日训练量10.3公里，本周累计训练量10.3公里，本月累计训练量52.44公里，本年累计训练量404.72公里。
热身跑2.06公里，用时10分40秒，平均心率160，最高心率173，消耗卡路里132千卡，燃烧脂肪45%。
10.3公里正式跑用时47分05秒，平均心率169，最高心率189，消耗卡路里624千卡，燃烧脂肪40%。
第1个2.06公里用时9分39秒；平均心率150，本圈结束时心率88；
第2个2.06公里用时9分32秒；平均心率163，本圈结束时心率169；
第3个2.06公里用时9分20秒；平均心率172，本圈结束时心率178；
第4个2.06公里用时9分20秒；平均心率179，本圈结束时心率183；
第5个2.06公里用时9分12秒；平均心率181，本圈结束时心率186；
这周气候多变，空气质量普遍不好，于是快一周没跑步了，倒是游泳了两次，加上平常上下班骑车，多少还维持了一点点运动量。周四下午游泳计时测了500米蛙泳，用时13分17秒，感......
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| 2009-6-14
星期日(Sunday)
晴 |
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日训练量13.3公里（上午3公里，夜晚10.3公里），本周累计训练量21.54公里，本月累计训练量42.14公里，本年累计训练量394.42公里。
热身跑2.06公里，用时10分51秒，平均心率166，最高心率170，消耗卡路里140千卡，燃烧脂肪45%。
10.3公里正式跑用时48分06秒，平均心率170，最高心率184，消耗卡路里646千卡，燃烧脂肪40%。
第1个2.06公里用时9分59秒；平均心率162，本圈结束时心率165；
第2个2.06公里用时9分43秒；平均心率166，本圈结束时心率170；
第3个2.06公里用时9分32秒；平均心率171，本圈结束时心率175；
第4个2.06公里用时9分31秒；平均心率174，本圈结束时心率179；
第5个2.06公里用时9分19秒；平均心率177，本圈结束时心率184；
上午虽然花了半天时间，但实际上只跑了3公里，这个距离远远不够，因此决定夜晚补上。天气似乎有些闷热，尽管还算是比较晴朗。住在顶层，屋里......
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| 2009-6-13
星期六(Saturday)
晴 |
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2009年6月13日，北京交通大学东校区操场。日训练量3公里，本周累计训练量11.24公里，本月累计训练量31.84公里，本年累计训练量384.12公里。
正式跑3公里，用时11分50秒，平均心率182，最高心率195，消耗卡路里176千卡，燃烧脂肪30%。
第1圈用时1分33秒，平均心率149，本圈结束时心率180；
第2圈用时1分35秒，平均心率180，本圈结束时心率180；
第3圈用时1分33秒，平均心率183，本圈结束时心率190；
第4圈用时1分35秒，平均心率183，本圈结束时心率187；
第5圈用时1分36秒，平均心率188，本圈结束时心率188；
第6圈用时1分35秒，平均心率190，本圈结束时心率193；
第7圈加第7.5圈用时2分20秒，平均心率193，本圈结束时心率193。
考虑到今天要进行测试赛，放弃了昨晚的奔跑，藉希望于早点休息，比赛时能有好的状态。不过对于我而言，由于习惯了夜间奔跑，上午进行的比赛总是不会处于很好的状态，心率还会偏......
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| 2009-6-11
星期四(Thursday)
晴 |
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日训练量8.24公里，本周累计训练量8.24公里，本月累计训练量28.84公里，本年累计训练量381.12公里。
热身跑2.06公里，用时10分48秒，平均心率151，最高心率167，消耗卡路里120千卡，燃烧脂肪50%。
8.24公里正式跑用时38分41秒，平均心率169，最高心率187，消耗卡路里515千卡，燃烧脂肪40%。
第1个2.06公里用时10分16秒；平均心率159，本圈结束时心率168；
第2个2.06公里用时9分39秒；平均心率168，本圈结束时心率171；
第3个2.06公里用时9分27秒；平均心率172，本圈结束时心率174；
第4个2.06公里用时9分18秒；平均心率178，本圈结束时心率187；
好几天没跑步了，下雨是一个原因，自己犯懒是更主要的原因。今晚决定出去活动活动，于是夜晚十一点多，出门下楼。刚出小区门口，就看见平常总能遇见的年轻小伙正慢慢跑过去，说起来他还多少有点胖，我觉得他或许试图通过跑步来减肥吧。以后就以小胖来称呼他好了，免得......
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| 2009-6-6
星期六(Saturday)
晴 |
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日训练量12.36公里，本周累计训练量20.6公里，本月累计训练量20.6公里，本年累计训练量372.88公里。
热身跑2.06公里，用时10分58秒，平均心率144，最高心率165，消耗卡路里112千卡，燃烧脂肪55%。
12.36公里正式跑用时58分25秒，平均心率165，最高心率184，消耗卡路里748千卡，燃烧脂肪45%。
第1个2.06公里用时10分00秒；平均心率153，本圈结束时心率163；
第2个2.06公里用时9分54秒；平均心率162，本圈结束时心率163；
第3个2.06公里用时9分53秒；平均心率164，本圈结束时心率167；
第4个2.06公里用时9分45秒；平均心率167，本圈结束时心率170；
第5个2.06公里用时9分34秒；平均心率169，本圈结束时心率173；
第6个2.06公里用时9分17秒；平均心率174，本圈结束时心率184；
天气逐渐闷热了起来，住在顶层的弊端也就开始显现出来，那就是夏天很是闷热，其实昨......
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| 2009-6-4
星期四(Thursday)
晴 |
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日训练量8.24公里，本周累计训练量8.24公里，本月累计训练量8.24公里，本年累计训练量360.52公里。
热身跑2.06公里，用时10分48秒，平均心率149，最高心率171，消耗卡路里116千卡，燃烧脂肪45%。
8.24公里正式跑用时37分46秒，平均心率167，最高心率180，消耗卡路里492千卡，燃烧脂肪40%。
第1个2.06公里用时9分45秒；平均心率163，本圈结束时心率167；
第2个2.06公里用时9分25秒；平均心率166，本圈结束时心率168；
第3个2.06公里用时9分20秒；平均心率165，本圈结束时心率163；
第4个2.06公里用时9分15秒；平均心率173，本圈结束时心率164；
昨天下午下班后去游泳，主要是试图去适应比赛的环境，进行速度和冲刺的练习，结果发现大失所望，想不到自己会游得这么慢。从水里出发，无论是蛙泳还是爬泳，50米居然都需要1分钟的时间，这么看来，相比于以前，反而退步了不少，真不知道比赛的时候会怎么样。不过好在今......
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