古人云：对于刘鑫来说，一年由365个刘鑫组成，这一年的成败，就看这365个刘鑫都做些什么事，是否团结，是否努力……

古人又云：唯一永恒的，只有自己的信仰。拥有信仰，你就可以不受年龄、背景、阅历的影响，勇往直前。可以抛开一切客观因素的，也唯有信仰。找回信仰吧，有了信仰，十年之内，你必有所成。

古人再云：所谓真爱，就是一种信仰。是你真的爱，永恒不变的爱，永恒不变的付出。爱自己是爱，爱别人也是爱。

古人……

最后，古人，晕了……




　　信仰支柱体现着人生价值的可靠落实，其最根本的意义就是能够赋予短暂人生以永恒的意义。这种精神可以说是人生价值的追求，人生价值的实现决不能离开社会的进步与文明发展的要求，也就是说，人生价值的实现是建立在信仰支柱的基础之上的。


　　信仰也包含着信仰者对未来美好理想的追求。有信仰与没有信仰是不一样的，信仰的有无，在很大程度上决定着一个人的发展的可能性。没有信仰的人，会失去把握自身命运的力量，其发展的可能性会大大减低。有信仰的人，会为自己的信仰调动自身的一切力量，集中到既定的目标上，其知识、能力、内心世界都会得到充实和提高，从而推动个人及社会的发展。




欧弟：http://baike.baidu.com/view/47814.htm

oh dear 生日快乐：http://www.fileupyours.com/view/259310/ohdearhappybirthday.mp3

边锻炼身体，边看别人的奋斗经历，是一个不错的选择。

摘自新周刊：不差钱，就缺朋友 http://news.sina.com.cn/c/2009-02-16/090617223420.shtml

　　物化社会的特征：将朋友“工具化”

　　饭局上谈判桌上最多的一句话就是“够朋友”。办不成事就“不够朋友”。朋友成了办事的工具。

　　朋友的工具化让“朋友”概念贬值，“朋友”的数量越来越多，质量却越来越差。在家靠父母，出外靠朋友。校友聚会不时兴谈人生了，时兴谈钱。以交换名片始，以谈生意终。同学会将感情勾兑沦为关系勾兑了。

　　过去30年之中，中国人可谓补足了市场经济课，有些地方我们比西方还西方。当代中国人将社会学家所谓“工具理性”发挥到极致，“工具理性”的刀破除前改革时期的迷信崇拜，同时也砍向所剩无几的传统道德关系。传销从杀熟开始，做生意找投资从熟人开始，借钱炒股找熟人开始。结果找一个，“朋友”就少一个。现代人的一句肺腑名言就是，想众叛亲离的最好方法就是找他们借钱。

　　次贷危机源于人性的贪婪，新任美国总统也承认了，他们人人有份儿。市场贪婪堂而皇之地以工具创新的名义获取了正当性，“华尔街式金融创新”。“工具创新”不仅在华尔街，在“学生辈”的市场经济国家比比皆是。中国用30年的时间越过了西方的300年，直至“毒奶粉”事件爆发，所有的公共道德和信仰归零。工具理性的发展正如马克斯·韦伯100年前的预言：“专家没有灵魂，纵欲者没有心肝”。市场经济尽管给人类社会带来了从未有过的富足和自由，但支撑它的基本价值却蕴涵着使它自我毁灭的动力。

　　法国搞笑片《我最好的朋友》道出真正的朋友如此之难：一个成功的中年古董商人，有一个漂亮的公寓、一个美丽的情人和大把的金钱，跟人打赌说他如果在十天之内交不到一个真正的朋友的话，便要将在拍卖会上高价买下的希腊古董花瓶输掉。他列单子，逐个排除，好朋友竟无一个，全是利用关系，这就是工具理性“最高境界”。成功人士本质上都是孤独的，无私的友谊这种东西在他们的辞典里不存在。

　　当今中国，时间就是金钱，效率就生命。社会关系都转换成金钱、效率，熟人自然工具化。“熟人”就是能吃的人，生人是你吃不到或不让你吃的人。

　　出门靠朋友，朋友变成家庭成员的外延。从这个意义上讲，中国人是交不到职场朋友的，职场永远是提防式的、政治的、利益的，不可能变成扩大化的家庭。除非把职场变成家庭关系，除了家族企业，这样的例子不多，有了也难长久。

　　美国人最近在网上呛中国，说中国人的五大缺陷决定了中国的“悲剧命运”。其中一条是“中国人缺乏诚信和社会责任感”：中国人只关心他们的家庭和亲属，中国的文化是建立在家族血缘关系上而不是建立在一个理性的社会基础之上。中国从来就没有成为一个法制社会，中国是面子社会、人情社会。

　　朋友，无疑是扩大化了的亲属，所谓亲朋嘛。出门靠朋友，他们是中国人情保险公司必不可少组成部分。这是今天的状况，美国人批得有道理。可古礼并非如此庸俗，“五常”即仁、义、礼、智、信之中，“信”对朋友，信字才是朋友之间的行为准则，而非利益更非生意。如果中国人能把朋友之信归还给朋友，再推广到全社会，想必能跳出美国人批的“悲剧命运”吧。

巴纳姆效应 http://baike.baidu.com/view/17387.htm

　　人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点，心理学上将这种倾向称为“巴纳姆效应”(Barnum effect)。

　　下面一段话是心理学家使用的材料，你觉得是否也适合你呢？

　　你很需要别人喜欢并尊重你。你有自我批判的倾向。你有许多可以成为你优势的能力没有发挥出来，同时你也有一些缺点，不过你一般可以克服它们。你与异性交往有些困难，尽管外表上显得很从容，其实你内心焦急不安。你有时怀疑自己所做的决定或所做的事是否正确。你喜欢生活有些变化，厌恶被人限制。你以自己能独立思考而自豪，别人的建议如果没有充分的证据你不会接受。你认为在别人面前过于坦率地表露自己是不明智的。你有时外向、亲切、好交际，而有时则内向、谨慎、沉默。你的有些抱负往往很不现实。

　　这其实是一顶套在谁头上都合适的帽子。在生活中，这种效应的典型反映是在算命过程中。

　　要避免巴纳姆效应，客观真实地认识自己，有以下几种途径：

　　第一，要学会面对自己。有这样一个测验人的情商的题目是：当一个落水昏迷的女人被救起后，她醒来发现自己一丝不挂时，第一个反应会是捂住什么呢？答案是尖叫一声，然后用双手捂着自己的眼睛。

　　从心理学上来说，这是一个典型的不愿面对自己的例子，因为自己有“缺陷”或者自己认为是缺陷，就通过自己方法把它掩盖起来，但这种掩盖实际上也像上面的落水女人一样，是把自己眼睛蒙上。所以，要认识自己，首先必须要面对自己。

　　第二，培养一种收集信息的能力和敏锐的判断力。很少有人天生就拥有明智和审慎的判断力，实际上，判断力是一种在收集信息的基础上进行决策的能力，信息对于判断的支持作用不容忽视，没有相当的信息收集，很难做出明智的决断。

　　有一个故事说，一个替人割草的孩子打电话给一位陈太太说：“您需不需要割草？”陈太太回答说：“不需要了，我已有了割草工。”这个孩子又说：“我会帮您拔掉花丛中的杂草。”陈太太回答：“我的割草工也做了。”这孩子又说：“我会帮您把草与走道的四周割齐。”陈太太说：“我请的那人也已做了，谢谢你，我不需要新的割草工人。”孩子便挂了电话。孩子的哥哥在一旁问他：“你不是就在陈太太那儿割草打工吗？为什么还要打这电话？”孩子带着得意的笑容说：“我只是想知道我做得有多好！”

　　这个孩子可以说是十分关于收集针对自己的信息，因此可以预见他的未来成长以及可能取得的成就，绝非是一般小孩子能比。

　　第三，以人为镜，通过与自己身边的人在各方面的比较来认识自己。在比较的时候，对象的选择至关重要。找不如自己的人作比较，或者拿自己的缺陷与别人的优点比，都会失之偏颇。因此，要根据自己的实际情况，选择条件相当的人作比较，找出自己在群体中的合适位置，这样认识自己，才比较客观。

　　第四，通过对重大事件，特别是重大的成功和失败认识自己。重大事件中获得的经验和教训可以提供了解自己的个性、能力的信息，从中发现自己的长处和不足。越是在成功的巅峰和失败的低谷，就越能反映一个人的真实性格。

　　有人说“成功时认识自己，失败时认识朋友”固然有一定的道理，但归根结底，我们认识的都是自己。无论是成功还是失败时，都应坚持辨证的观点，不忽视长处和优点，也要认清短处与不足。

锻炼身体，人人有责。

在原有少林长拳柔韧练习的基础上自己剪辑了一下。有些分左右两边做柔韧练习的，原视频只示范了一边。分左右的柔韧训练，我剪辑重复了一遍，这样便于跟着练习。

你的孩子撒谎怎么办？

引用别对我撒谎的一句话：撒谎并不重要，重要的是为什么撒谎。教育也是一种合作精神。

几乎所有的家长都教育自己的孩子要诚实，希望他做一个言而有信的人。但在与许多家长的交流中，他们都反映，发现自己的孩子有撒谎的行为。有些家长对自己孩子的撒谎行为很苦恼，不知道该如何纠正。

我们应如何来看待孩子“撒谎”的问题呢？世界上任何事情都有一定的因果关系。孩子撒谎也一样，既然是一种较为普遍的现象，就必定有它特殊的原因。那么孩子为什么要撒谎？其实孩子的这种“撒谎”有时是一种自尊的表现。

人人都好面子，孩子也是如此。当孩子做了有理的事情时，他一定不会撒谎，有时他会很高兴地主动告诉家长他的所作所为，并期望得到家长的肯定和赞扬。只有当他做了自认为不光彩或不正当的错事时，他才会竭力伪装、隐瞒，因为他要维护他自己的尊严，他怕丢面子，当然也有些是害怕家长责备和惩罚。

每当这个时候，家长一定要注意维护孩子的自尊，多数情况下不要当面揭穿。即便是你已经知道了事情的真相，知道孩子是当面撒谎，有时你还要装作不知道。但有时你又要让他感觉到你已经知道了，只是不想当面揭穿他。只有等到了适当的机会，你才可以告诉他你早就知道他在撒谎，至于为什么当时不直接揭穿，原因是为了维护他的自尊，并借此对他进行教育。如果你总是当面揭穿孩子的谎言，不仅容易引起冲突，使矛盾激化，而且日子久了，当他的自尊一点一点被你铲除干净的时候，你的孩子也就彻底完了。

有一位家长在介绍他的孩子时特别告诉我：“这个孩子经常撒谎，做作业时经常喜欢抄作业。老师您在教他时，一定要认真检查，不要轻易相信他，防止被他蒙了。”我告帮这位家长分析：学生为什么要抄作业？其实那是老师“逼”出来的。

你想，他上课没有听懂，又没有自学能力，自然就没有学会，作业肯定是不会做的。而老师又逼着交作业，不交就记录在案，记入平时成绩，你说他不抄怎么办？只能抄了交上去先应付过去再说。而我教孩子学习，是教他学习的方法，是帮助他解决困难。

他在学习中遇到了困难不告诉我，那我又怎能帮他呢？况且他学不会时，我从来不嘲笑他，也不逼他，而是帮他分析问题出在哪里，并提出解决的办法，所以他不会对我撒谎，因为没有必要。而作为家长，当他遇到困难时你不仅不去帮助他，还要去指责他，当然他要对你撒谎，不愿意让你知道真实情况。此外，我还告诉这位家长：“某些情况下孩子撒谎是一件好事，你应该感到庆幸，说明他还有自尊心，他知道他做得不好，怕惹您生气。如果做得不好，却连一点羞耻心也没有，干脆破罐子破摔，你又能把他怎么样呢？难道你还能把他吃了不成？”

当今社会上许多家长都望子成龙，许多孩子都自知肩上的重任。家长们的期望值越高，孩子思想上的负担就越重。所以每当他们力不从心，考试成绩不好的时候，他们就会撒谎欺骗家长。例如，有些孩子基础较差或学习方法不当，考试成绩总不理想，就常常会想办法遮掩。每当家长问时，他们不是说“最近没有考试”，就是“这次还可以，考了80多分”。

有些粗心的家长有时就被他们蒙过去了，但有些细心的家长就会到学校去向老师进行核实。有一次，一位家长打电话问我，她的孩子告诉她考试得了80多分，但班主任告诉她只有30多分，现在已经知道孩子撒谎了，要不要揭穿他。我告诉她暂时不要，还要装作很高兴，表扬他，鼓励他，但要告诉他下次考了好成绩，应该把试卷拿回来，让全家一同与他分享学习进步的快乐。

孩子之所以告诉家长他考了80多分，是因为他认为他应该考80分，而自己仅考了30多分是说不过去的，从中我们可以看到他还是有上进心的。第二天，这个学生来补课时就告诉了我他的真实成绩，并坦白了对家长撒谎一事。我告诉他做人要诚实，成绩差其实并不可怕，可怕的是不敢面对现实，采取逃避的态度。“这次你可以欺骗家长，难道能永远欺骗下去，再不考试了吗？你能隐瞒一时，难道能够隐瞒一世？高考你怎么办？那可是硬碰硬的。纸是包不住火的，迟早是要露馅儿的。考得不好家长责备是应该的。他们生你养你，花那么多钱供你上学，你却没有取得应有的收获以回报他们，受几声责备又算得了什么？所以你应该感到惭愧，向他们表示歉意。

但是脸要挺得平一点，无论他们说什么都不要回嘴，心里则要暗暗下定决心，一定要努力迎头赶上，这才是一个真正的男子汉。”

等到下次再考试时，虽然成绩仍不甚理想，但这位学生没有再撒谎，而是如实地告诉了家长。其实这时孩子最需要的不是责备，而是理解和帮助。谁不想考一个好分数呢？又有谁考得不好还高兴呢？除非他已经麻木不仁了。如果家长真的关心和爱护他的孩子，这时最重要的就是尽快找有经验的老师或专家帮助诊断分析，他的孩子问题究竟出在哪里，以寻求解决问题的有效办法。

孩子撒谎毕竟不是一件好事情。但我们的孩子是否天生就爱撒谎呢？当然不是。然而孩子撒谎有时是家长“培养”出来的。如果注意观察就会发现，一般孩子们在他自己交往的圈子里，都非常重视自己的信誉。对朋友所做的承诺，他自己一定要兑现，否则就会损毁自己的形象。如果他不履行自己的诺言，他周围的朋友就会不再信任他，或用“不再跟他玩”等形式来惩罚他。但许多家长常常一开始不重视孩子信誉的培养，等到问题严重了，才开始着急。

此外，现在社会上到处都可以看到和听到各种谎言，比如广播、电视和报纸中的虚假成分，一些文艺节目和电视剧里的虚假内容，各种各样的虚假广告宣传。虽然平日里我们所遇到的有些谎言是善意的，就像电视剧《马大姐》中有时若讲了真话，反而会造成一系列的不和谐，但孩子们的辨别能力是有限的，这些真的、假的以及真真假假的事情，都会给孩子带来潜移默化的影响。

孩子撒谎是一件非常不好的事情，一旦形成了习惯，纠正起来非常麻烦。教育孩子要诚实，就要抓住一切机会进行正确引导，有时则要给予适当的惩罚，让他们知道建立个人信誉的重要性。

这里非常重要的一条就是家长要首先给孩子以充分的信任。当孩子遇到困难时，要设法帮助他们克服困难；当他遇到挫折或犯了错误时，要帮助他分析其中的原因，并提出合理的建议。如果你总是信任他，关心他，帮助他，他对你没有了畏惧，剩下的只是信任和依赖，他就没有了撒谎的理由，这样就铲除了滋生撒谎的土壤。

当已经发现孩子撒谎时，要及时给予纠正，但要注意不要伤及孩子的自尊心，尤其是不要当众揭穿，要给他留有面子。等到事后适当的机会，再私下找他谈话进行教育。要纠正孩子撒谎，一定不能仅凭猜测，没有足够的证据不要轻易指责他，可以提出疑问请他解释但不一定要证实，说话要留有余地。要让他知道你没那么容易被骗，而且一旦他的信誉受到损坏，其后果相当严重。

家长平时不要无缘无故地训斥孩子，要以理服人。绝大多数孩子都讲道理，他们服从家长和老师首先是服从道理，然后才会服从你这个人。有些家长反映孩子不听话，爱撒谎，主要是家长的方法不对，不能做到以理服人。动不动就是“我是你爹，我养了你，你就得听我的”。孩子小的时候这个办法还可以，孩子大了就不灵了，因为他懂道理了，有思想了，你再想压服他已经压不住了。如果家长讲道理，处理问题方法对头，我想一般孩子都会比较听话，并且较少撒谎的。

　 　改变孩子，要从改变父母开始。父母改变，孩子才能改变。
　　一日为父，终身为父。一日为父，也是终身为师。父母对孩子的责任几乎就是终身性的。好父母就是一所好学校。
　　天资唤醒得越早越容易发展，天资唤醒得越早越有助于孩子形成自己的兴趣与爱好，建立自信。
　　父母要尽全力避免在孩子面前表现出失望和厌烦，任何时候爱孩子，都是一种行动。你和他在一起，你带领着他，你站在他身后。
　　努力让孩子生活在干净、整洁的环境中，对他形成对污秽、邪恶的免疫力和抵御力大有帮助。
　　无论你到哪里谋生，无论你生活多艰辛，请一定带上你的孩子。孩子不在你身边，孩子就在更多的危险之中。
　　下班的路，是回家的路。花更多的时间和孩子在一起比什么都重要。人生的很多麻烦都是因为没有生活在自己家里造成的。
　　因为疼爱，所以慈悲。生而为人，从来都是一件不容易的事。每个生命都蕴含着神秘性和不可知性。陪伴孩子成长，是父母送给孩子最好的礼物。

搜狐部分内容在线阅读：

http://lz.book.sohu.com/serialize.php?id=13287


在线阅读地址：

父母改变 孩子改变（卷1－－3）

父母改变 孩子改变（卷4－－6）

父母改变 孩子改变（卷7－－9）

父母改变 孩子改变（卷10－－14）

另一个在线阅读地址：

父母改变    孩子改变（卷1--3）

父母改变    孩子改变（卷4--6）

父母改变    孩子改变（卷7--9）

父母改变    孩子改变（卷10--14）

读这本书，未必要到为人父母的时候，亦是可以借此，反观对自己的自我教育。

2009年10月3日 和远方的朋友一起分享十五的月亮

那一边下雨，我这边天晴，于是上楼，架起相机，拍下月光，网络共享……  ：）

更多照片请查看我的相册……

鑫之城：

教育是一种责任。教育源于一种爱，一种责任心。你有多爱，就有多用心，就有多负责。

为人父母在孩子成长的时候，对教育的思考，对自己言传身教的反思，事实上也是自我教育的一种。是很多人必经的二次成长之路。有人领悟了，为了孩子而改变，是责任心，是爱在驱使着他们，鲁莽的人变得彬彬有礼，冲动的人变得逻辑思考，甚至于老烟枪能戒烟了，赌徒可以戒赌了。

而从另一方面讲，自我教育，是出于对自己的责任，对自己的爱。是这种责任心，让你摒弃坏的习惯，开始向往健康的生活。但是真的要等到有了孩子才开始自我教育么？

自我教育和改变，不但影响着自己。言传身教，你的一言一行都在影响着下一辈人的成长。我想，这是一个成年人应该思考的问题。

时间不早了，洗澡睡觉，开始继续尝试我的自我教育。

        家长，你不要放心的把孩子交给学校。我这里不是推卸学校教育的责任，而是说，孩子的教育离开家庭教育是不完全的教育。有些东西，不是学校教育所能代替的。

       或者说，只有学校教育和家庭教育的结合，才能把孩子教育的更好。我举过的送孩子上北大附中就是一个极典型的例子。我还遇到这样一位家长，孩子刚从外地一所私立学校转回，回到运城以后，因学制问题，他让孩子还跳了一级，本来学生的成绩还不是很好，我想，这位家长心可能太着急了，好象是赶紧让孩子考上大学自己就完成的任务。孩子转学后，第一次期中考试，成绩肯定不会非常理想，爱人着急了，他说，不行赶紧在转一所学校。从这位家长的心态不难看出，学生成绩好不好，好象与自己没多大关系，完全是学校的事儿。我的邻居去年孩子高考，成绩揭晓后，没能达线，他埋怨孩子。

       这时候，孩子也急了，声嘶力竭，把积在胸中几年的怨气全到了出来：你们现在埋怨我，这几年你们谁管过我的学习，我平时做作业，你们整天叫人在家打麻将，我繁死了，我不埋怨你们，你们还埋怨我。说的家长哑口无言。

       我想，社会上这样的家长和这样的事例不止少数。就是按我们传统的观点看，孩子在学校，学的仅仅是知识，而好多诸如情感、意志、品质等方面的东西，仅依靠学校是不能完成的。从心理学方面讲，我认为，我们每个人的心灵都是孤独的，在学校，一个班级七八十号人，如果孩子的心理有障碍，一个班主任是不可能解决好的。

       在家庭，这些问题，如果家长是个有心人，就有可能解决好。孩子从一出世，家长就承担着一种责任，特别是教育的责任，这个责任，是一生的，不只是从出生到上学这个阶段，过去我们常说，生孩子就得养孩子，实际也包含生孩子就得负起教育孩子的责任，教育孩子就是家长的一种责任。你不计划担负这个责任，那你就不要埋怨孩子学习不好。

　　————————————————————————————————————————————

       孩子，是父母心中的一块肉。很多家庭都痛爱自己的孩子，给他们吃好的用好的穿好的，给他们最好的优越环境来提供他们学习和生活，这些都是可以理解的。但是，这里面存在一个最大的错误，那就是过分地弱爱是造成孩子不良习惯的开始。真正痛爱自己孩子，就应该敢于让自己的孩子接受一些磨难性的教育，就应该让自己的孩子懂得什么是可行和不可行，懂得人世间为什么会有”物及必反”的道理。只有真正痛爱自己的孩子，也就敢于将自己的行为不怕让孩子来评判．孩子是一张白纸，父母的行为是他们行为方式直接影响的复印机，千万不要让自己不良的行为影响了孩子，也不要让自己的错误思想误导了孩子。为人父母，既要有以身作责的好行为去教育和影响孩子，更要有对自己孩子充满信任，这样，孩子才会和你交朋友，才会让你走进他的内心世界。

　　我的孩子，我永远相信你是最优秀的，因为我懂你，也只有我才能懂你．尽管你的内心充满了好奇，充满了诱惑，充满了种种想法，毕竟你是我的孩子，我是你的父亲，将来有一天，你也会生儿育女，你也会为人之父，当你那一天重复我这样对你教育方式的时候，也许你才懂得作父亲的用心良苦。

　　我的孩子，我永远相信你是最优秀的，因为我懂你，也只有我才能懂你．是的，生活本来就是这样，事物也就是这样，新陈代谢的规律是一种自然，任何人任何物都是在成长中成熟着，当你懂得了真理的时候，也许是你成熟的开始。

　　我的孩子，我永远相信你是最优秀的，因为我懂你，也只有我才能懂你．你的人生中拥有的对也好错也好，我都能理解，我信任你，你的将来远远比我们这一代要强，因为你最棒，也因为你是我的儿子。

　　我的孩子，今天我说的话也许有对也许有错，不管怎么样，我应该尽我的责任来要求你，我要让你知道：我是爱你的，我不能放弃对你教育的责任，我永远也不会放弃对你教育的责任。

“能从孩子身上得到幸福的人，是最幸福的人”，孩子的教育是只能成功，不能失败的。家庭是孩子的第一个学习场所，父母是孩子的第一位老师，家庭教育具有学校教育、社会教育不可取代的重要作用。但根据一项对国内10000多个家庭的调查表明，超过半数的孩子对自己父母教育方式不满意，这不得不引起我们家长的高度重视。所以，作为家长，怎样教育孩子是一个非常重要的课题。

其实对于家庭教育，每个家庭有每个家庭成功的方法，我和很多家长一样也没有经验，教育孩子都是第一次，以下只是一点简单的体会，愿和各位家长分享：

一、爱

在孩子成长的世界里，父爱是天空，母爱是大地。爱，是孩子成长的“维生素”，让孩子在一个充满爱的家庭中成长，对孩子美好的心灵培养是必不可少的。用爱的眼睛去欣赏孩子，用爱的微笑赞许孩子，用爱的耳朵倾听孩子，用爱的语言激励孩子，注重爱的细节，要有爱的胸怀、不忘爱的管教，让孩子产生爱的渴望，给孩子爱的机会。

父母的责任是播种爱、培育爱、传播爱，孩子的责任是发现爱、感受爱、发扬爱。妈妈生病了，儿子总会很关心地叫妈妈躺在床上，给妈妈端水、送药，还主动要求给妈妈做饭吃；有一次儿子在看一本杂志，突然大哭起来，我们都不明白是怎么一回事，把书拿过来，发现他在看一组关于普通劳动者故事的文章，其中有一篇讲到一个清洁工，身带残疾，每天很辛苦地工作，得到很微薄的收入，但有一天被一个年青人欺负的故事，我真是非常感慨，我想父母在孩子的心里种下爱的种子，总有一天会结出爱的果实。

二、习惯

著名教育家叶圣陶曾说过：“什么是教育？简单一句话，就是要养成习惯”。美国著名哲学家罗索也说：“人生幸福在于良好习惯的养成”。可以说，成功的教育是从养成良好的习惯开始的。不管是学习习惯，还是生活习惯，一个人从小养成良好的习惯，一辈子都能享受到它带给孩子的好处，而如果从小养成了坏习惯，则一辈子都偿还不清它的债。

比如我们的孩子，为了培养他喜欢读书的好习惯，从他很小的时候起，我们天天坚持给他读书、念诗，他从小就养成了阅读的习惯。到现在，读书是他最喜欢的事情，从童话故事、百科知识、传统经典、报纸等都非常喜爱；为了培养他坚持、耐得住寂寞和勇于克服困难的习惯，从4岁半开始学习钢琴，一直到现在从未间断；为了培养他良好的学习习惯，就给他营造一个良好的学习氛围，孩子在家的时候，我们家的电视是基本上不开的，所以孩子现在不会想到主动要去开电视看；为了培养他守时的习惯，我们从幼儿园到小学，上课从未迟到，和别人约好的时间从不迟到。还有诚实守信、节约、做事专心……等等。

正如孔子所说：“少成若天性，习惯成自然”。行为一旦变成了习惯，就会成为人的一种需要，是一种省时省事的自然力。行为形成习惯，习惯决定品质，品质决定命运。

三、责任心

责任心是一种习惯性的行为，是一种很重要的素质，也是一个人能立足于社会，获得事业成功与家庭幸福至关重要的人格品质。所以，培养孩子的责任心，可以说关系到孩子将来的命运，决定着孩子的人生。责任心强的孩子，有一种前进的动力，做事情就会认真负责，做事情也容易成功；而缺乏责任感的孩子只会坐享其成，缺少前进的动力。现在的许多孩子出生在幸福的家庭，父母望子成龙心切，在这种美好愿望的驱使下，许多父母心甘情愿、尽其所能、倾其所有地替孩子做一切事，把孩子应承担的责任担到自己肩上，结果却是孩子缺乏责任心，缺乏奋发向上的愿望，也不会认真去做事，小事不肯做，大事做不来，这样的孩子是不会成才的。

在和孩子交流时，我经常给孩子讲：一个人不论做什么都要认真负责，把事情做好。所以，孩子知道学生的责任就是要认真学习，学习好；还要热心公益事业，学校安排的每项任务都要不折不扣地认真完成。孩子一年级时曾经当了一个路队长，主要是每天举着队旗，集合好同学后一起出后校门。有几次我暗中观察他，发现他用已经沙哑的声音大声指挥小同学们排好队，然后出发，一路上还不停地维持秩序，那股认真劲，真的让人感动，虽然只是一个小小的路队长，但他知道这是老师交给他的工作，这是他的责任，理所当然应该把事做好。

要培养孩子的责任心，就一定要让孩子处理自己的事情，鼓励孩子做事要有始有终；要让孩子懂得自己行为的后果，鼓励孩子勇敢地承担责任；要让孩子懂得关心集体、关心他人，鼓励孩子成为优秀的好学生。

四、言传身教

言传：用言语讲解、传授；身教：以行为示范。即用言语来教导，又用行为来示范，指行为起模范作用。家长是孩子的第一位老师，也是孩子最信赖的老师，自己的一言一行不仅影响着孩子的一朝一夕，有时还可能影响到孩子的一生一世。家长对孩子的教育往往是“润物细无声”，所以，家长的言传身教对于孩子的成长将起到至关重要的作用。特别是身教，又重于言传。

我和孩子的妈妈喜欢看书，孩子小的时候，每天我们不论有多累，都坚持给孩子读书，孩子从小也就喜欢阅读；我们答应孩子的事情必须要做到，孩子就养成了守信的习惯；看到乞讨的人，我们会给予适当的救济，孩子慢慢养成了力所能及地帮助别人的好品质；我喜欢体育、喜欢篮球，孩子也喜欢体育、喜欢篮球；我们不睡懒觉，孩子也不睡懒觉。要让孩子有良好的习惯，家长必须要有良好的习惯，要让孩子有责任心，家长必须首先要有责任心。作为父母，自始至终都在为你的孩子树立榜样！

其实，每个孩子都有不同的闪光点，作为家长要善于发挥，充分肯定孩子的长处，激发孩子的成就动机；每个孩子都有不同的性格特点，作为家长要积极配合学校、老师制定不同的教育方法，进行因材施教。

“家长的行业就是教育子女”，对孩子的教育只有起点，没有终点，没有最好，只有更好！在这方面我们自身做得还非常不够，也没有系统的经验可以介绍，并且家庭教育所涉及的方面还有很多，以上十个字是我认为最重要的，也是很多家长做得不够好的地方，在此抛砖引玉，让我们共同探索，共同努力，将孩子培养成身心健康，对社会有用的人才。

———————————————————————————————————————————

《父母改变，孩子改变》这本书如果有机会见到，可以买一本。以下内容为转自网络。

在线阅读链接：http://lz.book.sohu.com/serialize.php?id=13287

面对孩子的迷津

这是一本我一直在期待着的书，因为作者的多重身份：诗人、学者、倡导生命教育的教育家。当然，我并不是一个盲从的人，因为与文质先生的一面之缘，知道他是货真价实的，并且一直在做些事并保有自己的梦想，有梦想又能做实事的人，当然值得敬重和期待。

家庭教育的困境之源

每一个儿童，都是竞争的产物。换句话说，每一个儿童，在他开始形成时，便都具有了胜利者的姿态。但这，也似乎意味着人类竞争的必然存在，竞争，也便有了天赋的理据。

谁都知道竞争的残酷，对胜利的渴望，经过上万年的祖先的基因遗传，深深印入每一个人的心灵。我们无法破解，但却时时受到这一遗传基因的影响：最初是与其他物种的生存竞争，然后是与竞争幸存者之间的强强竞争，这样的竞争，形成人类世界的常态格局。谁不希望自己的后代，能拥有更强的竞争能力？因为，这关乎每一个家庭甚至是每一个家族的荣誉与尊严，关乎生命的质量与价值建构，甚至关乎最基本的生存。

竞争的必然存在，导致我们要培养出更强大更具有竞争力的后代，而更具有竞争力的后代的愿景一旦落空，便导致整个家庭的慌张。同时，这也构成了整个家庭教育的最大迷津，以及迫切的突破迷津的心愿。事实上，世界上20%的人控制着80%的人以及20%的人掌握着世界80%的财富的状态一直存在。当财富成为竞争与生存的价值核心确立的时候，人类，已经进入了迷津，或者更准确地说是陷入了歧途。然而，谁不希望自己及其后代能够进入这前20%的行列呢？

竞争的必然存在，构成了整个家庭教育的困境与恐慌。我想，这也是我们为什么需要这样的一本书的根本原因。

面对儿童的迷津

身为一个两岁零八个月的女儿的父亲，我常常觉得儿童是个谜。即便是现在，她给我制造的迷津，许多时候，都让我感觉到难以逾越。比如说，那天去上班，她要亲亲我，她搂着我的脖子，先亲了左脸，又亲了右脸，然后是额头。最后还要我再抱她一下，再挥手与我再见。这一系列的表达，让我陷入迷津：一个这么小的生命竟然懂得这么多样的表达！

我想，现实的生活中，作为父母的我们，面对儿童制造的迷津的机会远不止此。这些迷津能够得到有效的破解吗？迷津的不可逾越会对儿童本身及整个家庭而言，会造成怎样的影响？一个独特的生命会得到他应有的尊重和理解吗？这些问题时时困扰着我，突围是必然的选择。但是，现实的生活中的父母们，却让我切实地感觉到突围的不易，如果允许，我可以举出上百个例子来，十年一线教师的经历，我有这个资本。

从书本中去寻找吧，或许，从别人的经验里，可以得到一些指点迷津的机遇。可是，中国人，是常把个案当成通例来对待的。水稻杂交可以成功，那么，其他的杂交，也一定会成功。一个孩子以这样的方式可以培养成才，那么，这种方式，定然也可以把其他的孩子培养成才。

这样的想法，曾经也是我的人生信条之一。于是，我首先想到的，便是看一些把孩子送到知名大学的父母们的经验总结。这样的阅读经验，以及在现实中的尝试，让我更加地感觉到迷茫：那些经验，大多数，都充满了偶然。即使我复制了这个成功的孩子的所有成长的背景，也不能复制出他们最初的先天得到的天赋基础。

这些不可复制的经验，常常让我感觉到一种失落。而这种阅读给我的最大的收获，便在于让我清醒地看清了生命的复杂本性。刻意为之与顺其自然，似乎，都不能成为真理的全部。

而《父母改变，孩子改变》这本书，与我以往所读到的，全然不同。它不是带着话语霸权式的居高临下的讲述，也没有空而不切实际的理论，而是以一个父亲和教育家的真情出发，关注微观的细节解读。更为主要的是，这本书，教会了我们要把儿童当成一个人来对待，当成一个独立的生命来对待。

把儿童当成一个人来对待，初看，似乎不对，难道说中国的父母们一直没有把孩子当人来对待？然而，当我们审视中国的历史，你一定会发现一部让人感觉到不可思议的儿童史。至少，中国历史上的儿童，从来都不曾享有过与父母平等对话的权力的，而且只做为工具而成为父母及家族的荣光之所在。

儿童，是要光耀门楣的。儿童，是要孝顺父母的等等，总之，我们养育儿童的目的，几乎都在儿童之外。目的，不应在儿童之外，我想，这是这本《父母改变，儿童改变》要告诉我们的第一信条。我想，这也是破解家庭教育困境与恐慌的最根本的途经。

尊重生命的家庭教育

这本书，正如编者所言：“致力于探究家庭教育的核心价值，破解令人忧虑的教育困境并使新家庭文化走进千家万户。”

新家庭文化的核心价值何在？我想，尊重生命应该是其核心之所在。家庭教育的施教者，是父母，而施教对象，是孩子。这二者，从历史至今，都没能实现平等的对话。这本书告诉我，父母要改变，改变传统的父母的定位。父母不仅是父母，还是孩子的教师、朋友甚至是知己；是孩子的榜样、最有力的支持者、最欣赏他的人！当然，这样做，并不是为着讨好孩子，而是，为尽可能地接近孩子了解孩子奠定良好的基础。

作者文质先生说教育是慢的艺术。而他对待孩子的态度，就在“等待和发现”！读到这样的句子，让身处迷津的我突然有了可探寻的方向。

等待和发现，这是一种心态，更是一种方法。等待当然不是消极的没有做为。而发现呢？其基本前提就是其于了解的认同和引导。顺其自然与刻意为之，都应该建立在了解、尊重的基础之上。

我们能不能把孩子的每一次错误，都转化为孩子生命的增长点？我们是否有这样的意识：孩子在错误之中学到的，并不比正确的状态下学到的要少？当我们的孩子面对困境的时候，我们是否给他提供了足够帮助他走出困境的资源支援？当然，这样的问题，我们可以问多少？反思自己整个家庭教育的过程，再对照书中的点滴细节。我想，我是明晰了许多的。

一个得到尊重的生命，才会尊重他人。一个得到尊重的生命，才会活得舒展而自如，否则，只能委屈而没有主见地成为奴才。审视今天的家庭教育，我们想培养的是强者，可最后，我们却得到了一个只会顺从的奴才，是命吗？是不可以改变的吗？

把孩子的生命带到远方

把孩子的生命带到远方，这是这本书里我觉得的最引起我遐想的句子。“今天的新父母，到底应该做什么？怀揣梦想与责任，把孩子的生命带到远方。”

远方，当然不是地理上的概念，远方，是一种全新的生命能够达到的境界：自由、舒展、健康、幸福，你可以用上你所有的褒义词。有责任，有目标，有方法的新父母们，我们有这个信心可以培养出这样的孩子。

从今天起
    用心于孩子的点点滴滴
    认真听他的每一句话
    认真地回应

从今天起
    让下班的路变成回家的路
    今夜
    我只关心家庭与孩子

从今天起
    面对今天与未来
    我不再只有恐慌
    怀揣责任与梦想带着孩子上路

那个我们生命中
    最使人欢欣
    也最使人沉重的
    孩子呀！

转自：http://icn.yahoo.com/zh.zhj8/blog/p_958/

博客点击率即将超越10万之际，转载一篇日志留给自己。

亲爱的95：

     当你再一次看到这封信的时候，已经是十年之后了。那时的你，也许处于人生低潮，或许正值春风得意。而无论是哪种情况，希望看完信，你是微笑，是人生目标实现的喜悦；不是叹气，更不是想从头再来的悔恨。

     都说时间如白驹过缝，都形容光阴似箭，日月如梭，你真正珍惜过时间吗？时间匆匆，一晃十年。你感觉到时间的可贵了吗？你使这十年，一百二十个月，四千三百八十天的每个日日夜夜都过的有意义了吗？时间是公平的，对于每个人来说，都是一样的。今天过去了，就永远没有今天，世界上唯有时间不可再来。那时的你，如果对这十年做一个总结，最不希望看到的，是你对时间失去的感慨。因为无论你如何感慨，如何懊悔，如何的想再有一次机会，时间都是依旧流逝的，都是不可能的空想。所有的一切，也只是蹉跎岁月的于事无补。我希望的看到的是“这十年，我珍惜时间，我尽量使每一天都有意义，我过的不后悔”的答卷。

     唯有奋斗的业绩才是永恒的纪念碑仍然是你的座右铭吗？你真正体会这句话的含义了吗？你是朝着这句座右铭去奋斗的吗？你所有的志向都还在吗？所有的梦想都实现了吗？所有的人生目标都已达到了吗？还是已经向困难低头，向现实让步，变的雄心已灭，而壮志未绸。不论那时你怎么样，我要让你明白，走过的路已成过去，人生之路永不可回头。

     从二十五到三十五岁这个人生十年，是你最重要的人生十年。在这个十年里，你的精力充沛，生命力旺盛。你可以去做很多的事，你可以去挑战各种困难。你的角色已发生了很多转变：进入社会，你已不再只是会消费的学生。父母已逐渐年老，你将是他们的依靠。那时的你已不再年轻，不再稚嫩，更多的是要肩负起生活的重担，背负起属于你的责任。

     你回报亲情的伟大了吗？现在的我，虽明白亲情的伟大与无私，却管不了自己年轻气盛的性格，不懂的珍惜。明知孝敬父母，关心姐妹是最起码的道德，却经常一意孤行，不顾他们的感受，不懂尊敬。父母多年的付出，姐妹多年的期望，现在的我无法回报，却也心知肚明。你还是信奉大爱无言吗？如果是那样，你要改一改了。其实父母所需的回报，可能只是我们一句关怀的话语。你应该尽自己的责任去照顾他们了，而不是像我这样，仍旧需要他们的保护。你应该时时刻刻关心他们了，人老了特需要子女的关怀。你应该抽出时间，陪他们到祖国各处走走了。总之，是时候回报他们大恩的时候了。

     你体会友情的珍贵了吗？没有亲情的报答，少了爱情的爱恨情仇，友情是人世间最纯洁的情意。你结识的朋友都是正人君子吗?你信奉的还是患难见真情吗？你还是只认志同道合者为朋友吗？也许，你对朋友的观点有所转变，对朋友的定义有所改变。但是无论如何，请那时的你，仍然相信：君子之交淡若水，小人之交甘若醴。请你对待朋友，还是以诚相待。不要原谅背叛过你的朋友，不要相信酒肉朋友，不要认小人为朋友。

     你寻找到自己的爱情了吗？或许已经有人可以依靠，或许依旧独行天下。无论是哪种结果，愿你相信：世界有真爱，每个人都能找到自己的真爱，只是时间的早晚问题。如果成功的找到自己的另一半，则全心全意的爱她，关心她，照顾她。如果依旧单身，则不要气馁。世界有四大洋五大洲，中国有13亿人口，寻找冥冥之中的她，是十三亿分之一的概率，在人生的这个十年没有找到，也属正常。不要因为孤独去寻找，不要因为寂寞去寻找，不要因为不爱而将就。爱情随便不得，要始终宁缺毋滥。

     你心态良好吗？面对他人的财富、地位、权势，你能笑眼相对吗？面对他人的成功，你能真心祝贺吗？面对他人无端的冷嘲热讽，你能不屑一顾吗？只和自己比，看自己是不是比以前进步了。不要有攀比心理，那将使自己很累。成事在人，谋事在天。成功有很多方面，成功也靠机遇。你要保持一颗良好的心态，修炼自己的内功，关注自己的机遇，寻求自己的成功。走自己的路，让别人打的去。

     人生有四个存折：朋友，智慧，金钱和健康。什么最重要，健康最重要，没有了健康，其他的三个存折，都只是建在空中的楼阁。没有了朋友，你可以再交；没有了智慧，你可以逐步积累；金钱，只是生不带来，死不带去，多了无用。而没有了健康，你则没有了一切。不要以健康为代价换取金钱，不要牺牲健康追求知识和朋友。所以，那时的你，工作生活之余，要重视身体，关注健康。

     有一句广告语说的很好：思想有多远，我们就能走多远。人能成功的关键是什么？思想。人活着什么最重要？思想。所以，要活的有意义，最重要的是要有思想。人贵在有思想，不然活着如同行尸走肉，毫无意义。这种观点，持有将近二十年，不可轻易更改。思想你是成功的关键，思想是你活着的意义。那时的你，什么都可以没有，却不能没有思想。要有自己的见解，有自己的信念，有自己的思想。

     生活就像一面镜子，你对它哭，它也对你哭；你对它笑，它同样对你笑。对待生活，你依旧乐观吗？所以，无论那时的你，遇到怎么样的困难，或是何等的挫折，都不能失去生活的勇气，面对生活，要对它笑。

    依旧有很多的话想对你说，依旧有很多的疑惑想问你，然而笔难尽于言。最后，愿你已经实现了现在的我的所有理想；愿你坚持了现在的我的所有人生理念；愿你依旧笑对生活，活的洒脱，大步向前!

黃子華棟篤笑 专辑视频，当然，首先你要能听懂粤语。没有字幕的。

      有几个人睇过铁达尼号呢部电影？真系好浪漫啊，点解会甘浪漫？因为你系铁达尼号呢只大游轮上面，你系乜野事都唔需要做，除左谈情。净系谈情，唔洗揾食！！！你话几浪漫。。。净系唔洗揾食就已经浪漫死啦！！！迪卡比奥、莱温斯基，成日系只游轮上，唔洗“揾食”，从早到晚都净系“等食”，所以铁达尼号之前有另一个名叫做“一段等食的爱情”。。。（用铁达尼主题曲旋律唱）“我等，冇牵挂的等，等早餐等到食lunch到夜晚，认真识倓”。。。“啊？！又开饭啦？系唔系又开饭了？I am the king of the world！”
    真系好浪漫啊，但系呢种浪漫是有个极限，即系铁达尼极限！男性同女性对爱情最大既分别系乜？我来话俾大家知，男人系爱情里面最重要既要求就是新鲜！大家唔好以为我系系度卖啤酒广告啊。而女人对爱情最大既要求就系保鲜！
    我解释清楚D，男人对爱情，就系要不停稳一D新鲜既对象。而女人就会不停要求同一个对象保持新鲜。所以你听到女人对男人讲得最多既一句话是乜？“你对我已经唔系好似以前甘”。。。系唔系？每一个男人听到都挠头， “我认识你先两个礼拜咋！我点样会对你已经唔系好似以前甘呀？！唔通我以前认识你，而我唔记得左？？”识得耐既又死，“阿姐，我识左你成世人啦，你成世都系甘同我讲‘我对你已经唔系好似以前 甘’！唔通我上一世识得你啊？！无可能架！个喇嘛话我上一世系一张凳啊！而且仲系一张折叠凳黎添，我唔多中意同人倾架！！！”
     各位，依家我黎话俾大家知究竟个句“你对我已经唔系好似以前甘”，个句“以前”系几时，呢个答案绝对值得大家参考哦，听住——就系你地男人认为巨地最新鲜既个个时候！科学D讲就是头三日！在巨追你既头72小时，系呢72小时里面个D男人会开启巨地既浪漫，做出巨地余下一生都做唔出既行为，巨可以对住个大海教你吐口水，你又会觉得“哎呀好浪漫啊教我吐啊”，“吐！”，“哎呀，呢口系痰啊，口水系甘样既，呸！”“哎呀，唔系，呢口系口水，呢口系痰，呢口又系口水，呢口又系痰”。。。。哎呀，好浪漫啊。。。但系一过左呢72个小时，呢个男人就唔会觉得呢个女人新鲜。而呢个女人就会觉得呢条友仔需要保鲜。而铁达尼号之所以甘伟大，就是大家都过唔到72小时。根本唔俾机会等个男人觉得个女人唔新鲜——沉瓜巨！！！
     你见到个男人跌落海，个D海水好冷啊，巨仲将块浮板让俾个女人，点解啊，因为巨既浪漫仲系度进行紧呀嘛！！！“无所谓，你用！我唔冻！你就继续KEEP住甘新鲜！”但呢部电影更加伟大既就系，巨系呢个女人面前沉呢个男人，唔普通甘沉一吓，而系用接近零度既冰水！哇，甘样真系无办法唔保鲜！！！所以好多女性同男朋友睇完呢套戏，都忍唔住双眼湿湿出来，然后眼有泪光甘望住巨个男朋友。。。“哎，你话，你死左几好呢！！！甘多人沉死做乜唔见你沉死呢。。。。啊？看完戏去边度？不如去游下水啦？趁天气冻啊！”

时间流逝，外界的嘈杂和烦乱，如毒水般流入我身；网络、小说、电影、电视、爱情亦如巨大的分布于我周身的磁场，永无止息吸引我，妄图让我脱离学习目标；繁重的学习亦如一场无尽的噩梦，使我感到心烦意乱；想着心爱的人正在跟别人牵手散步，想着日益临近的考试，我不禁心乱如麻、焦躁不安！我学习时感到大脑发木，眼睛酸累，浑身难受，行动迟缓。

    夜色临近，我走到操场，开始跑步，跑了二百多米，我就感到气息不顺、心跳过速，于是，我停止跑步，走，然后又开始跑。就这样，走走、停停、跑跑，一个小时后，我走进健身房，热身之后，开始练习器械，并且，边练边听着苍刚音乐，又一个小时后，我的“狠劲”产生了。我越练越兴奋，虽然大汗淋漓，肌肉酸痛，但我仍不觉得疲惫。我锻炼了两个小时后，感到精神饱满又兴奋。我走出健身房，又在操场上跑了半个小时。

    在回宿舍的路上，我越走越轻快，看着明亮的灯光，我感到大脑非常清晰、心境开阔，我觉得，似乎明亮的灯光与自己融合了，我全身明亮并向四周扩散，我感到自己强大无比！自信心产生了！

学习者，必须每天锻炼身体！

一般的，学习者只有通过锻炼身体，才可以化解因每天长时间学习产生的各种不良心态和身体不良状态。只有通过高强运动，才可以明显提高大脑清晰度，从根本上提高身体状态。

一般的，每天至少锻炼身体一个小时以上，才能保证一整天高强度、长时间的学习。

一般的，随着学习强度和学习压力的加大，要加大锻炼的时间和强度。有些人到考试前复习时因为时间紧迫，就停止了锻炼身体，造成失眠、头疼、大脑发木、身体疲软等不良身体状态。

--------------------------------------------------------------------------------

　

体育锻炼的基本原则 　

采用自己能控制运动强度和节奏的体育锻炼方式：例如，你应主要采用长跑、游泳、短跑、跳绳、跳楼梯、单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃杠铃、武术等可以自己控制运动强度和节奏的体育锻炼方式。

制定合理的计划并严格执行：一般的，你要制定一个每月、每天锻炼身体计划。例如，每天锻炼身体1个小时，每天跑步3000米，等等。再例如，你制定每天举100次哑铃的锻炼计划，那么，每隔一个月，你举的最大重量要增大3公斤等。

根据身体状态确定每天锻炼时间和强度：身体状态特别好或精力过剩时，多锻炼或者加大运动强度；身体状态正常时坚持锻炼身体；身体状态不好时少锻炼身体或者通过坚持锻炼身体恢复身体状态；身体特别疲惫特别虚弱时、受伤和生病时，不锻炼身体。

根据身体所处的阶段确定体育锻炼时间和强度：
一般的，身体处于初级阶段者，锻炼身体时不能心跳过速，应以低强度的运动为主，如散步、慢跑、游泳等等；
身体处于中级阶段者，体育锻炼完毕，要感到身体充满力量，大脑清晰；
身体处于高级阶段者锻炼要尽量达到身体极限，但心跳要控制在合理的范围内，锻炼完毕后最好要感到肌肉酸痛、大脑特别清晰、精力特别充沛。

循序渐进：要从低强度到高强度，从简单到复杂，不断地增大运动强度和复杂度。例如每次锻炼的开始，做一些热身运动，然后逐步增大运动强度。再例如，一开始你只能每次做2个引体向上，一个月后就要能一次做10个引体向上。再例如，你一开始只会简单的上举哑铃，一段时期后，你学会了卧推、深蹲、侧举等各种动作。 

不断超越极限但不要伤身：对于身体进入中、高级阶段者，体育锻炼时，可以挑战身体极限。一般的，你只有挑战身体极限，你的身体才能有根本的突破。但你不能使身体受到损伤，在高强度锻炼身体时，要做好“热身”，以防伤身。

要拼搏但不必在意比赛结果：通过体育锻炼可以积累拼搏精神，你在身体状态很好时，可以通过体育比赛，提高拼搏精神。但你不要在意比赛结果，以免消耗自信心。

李慎强根据身体状况，确定锻炼身体的时间和强度。早上刚起床，身体还是很松软时，他只是做一些压腿、弯腰、慢跑等低强度的运动。因为，有几次在身体尚未从睡眠的懒散状态中恢复过来，他就急忙举杠铃，把身体拉伤了。当他下午学习到很兴奋时，他感到力量无处发泄，就做快跑、举杠铃等高强度运动，虽然运动强度大，由于他此时身体活力很足，所以就不受伤。  

--------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------

　 

为提高身体而锻炼身体 　

要想从根本上提高身体，你就要坚持锻炼身体，而且要循序渐进增大体育锻炼强度、延长锻炼时间。 

早上锻炼：早上锻炼好不好？如果你早上锻炼之后，感觉一整天学习时精力充沛、大脑清晰、思维敏捷、反应灵活，那你就早上锻炼身体；如果你早上锻炼之后，感到身体发虚，上午学习时犯困、大脑不清晰，你就不要在早上锻炼。

对于身体处于中级、高级阶段者，早上锻炼还有一个重要作用，就是保持一天的振奋和良好学习状态。

每天固定时间： 一般的，你应该每天固定某个时间，如下午5点到6点，专门锻炼身体。你必须每天坚持，除非生病、受伤等，否则不能取消锻炼。有时，每天固定的锻炼会因考试、运动环境不允许（例如下雨了，没法跑步了）等原因无法进行，你应该在晚些时候补上。 

学习到亢奋难耐时：学习到又难耐又亢奋、感到浑身有力无处发泄时，你可以做运动。

学习到既累又困时：学习学到既累又困时，通过体育运动，把精神振奋起来，把身体活力引发出来。

想锻炼时：随时感到需要锻炼身体时，就可以锻炼，如压腿、慢跑、跳楼梯、俯卧撑等，如果靠近操场，可以跑步，如果靠近健身房，可以做卧推、弯举等。 

长期坚持锻炼身体、并且每次锻炼强度足够，就可以很有效削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态。

-------------------------------------------------------------------------------- 
通过体育锻炼提高抵御疾病和风寒的能力 　

每天坚持一定强度的体育锻炼，如每天跑步1、2个小时，或者每天做力量（哑铃、杠铃、健身器、单双杠等）1、2个小时，并保持振奋、饱满的心态，或者保持“狠劲”、杜绝爱情，一般的，你可以在很高的强度下学习很久而身体状态不会下降，并能有很强的抵御疾病和风寒能力。

身体处于高级阶段的刘坚强谈恋爱后，整天感到甜蜜无比，不再像以前那样每天提高“狠劲”，不再时刻感到振奋和拼搏，也不再经常有充满力量的感觉。为了适应女朋友，陪她学习，刘坚强就不再像以前那样每天下午跑步1个小时，每天晚上做200个双杠、100个单杠了。结果没过几天，流行感冒来了，刘坚强就生病了，而以前这种事很少发生在他身上的。 （这名字太搞笑了……）

--------------------------------------------------------------------------------

通过体育锻炼消除“假疲劳” 　

有时，你睡眠也很充足，营养也足够，身体仍然感到软弱，学习时仍然感到很疲劳，这种状态不妨称为“假疲劳”，其原因是，你没有把身体活力引发起来。通过体育运动，可以很好的消除“假疲劳”。

经过两周的长时间高强度学习，王散感到很疲惫，于是就在周末睡了一个懒觉，下午1点多钟起床后，吃了一些东西，仍然感到身子软软的，想学习，却感到很疲惫，他觉得很奇怪，也睡足了，也吃饱了，怎么还感到疲惫呢？

他来到学校，开始跑步，跑了一百多米，就感到气息不顺，心跳过速，于是就停了下来，走了一会儿，然后又开始跑。这样走走停停跑跑，跑了一千多米，他感到精神开始振奋，身体中开始产生力量，于是就继续跑步，再也不停了。跑到两千米时，他出现了“极点”，他坚持跑步，并不断大喊，终于超越了“极点”，跑到四千米时，又超越了第二个“极点”。终于，他用一个多小时跑完了八千米，就开始逐步降低跑步速度，等呼吸基本平稳了，他就慢慢走回家了。洗了个澡之后，他感到精力充沛、精神饱满、身体活力十足、大脑很清晰，再也没有疲惫的感觉了。  

-------------------------------------------------------------------------------- 

通过体育锻炼消除头疼、头晕、目眩 　

若你每天学习时间长、学习压力大、心情郁闷、睡眠不好、生活无规律、不注意节制欲望（如吸烟、爱情等）。那么，时间久了，你可能会出现头疼、头晕、目眩等情况，这时，解决的好方法之一就是坚持体育锻炼，你必须每天锻炼一个小时以上，且要不断加大运动强度。 

--------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------

身体处于初级阶段者锻炼原则 　

身体处于初级阶段者，要养成每天锻炼身体的习惯。一开始，强迫自己每天用固定的时间进行体育运动，并不断改变运动的方式，找到最适合自己的运动方式。坚持锻炼，循序渐进。时间久了，你就养成了运动习惯，每天不做运动就会很难受。 

每天用固定的时间进行体育运动，例如，每天下午下课后5、6点钟锻炼半个小时到1、2个小时。你可以采取慢跑、游泳、单杠、双杠、哑铃、杠铃、武术等运动方式。运动时间、运动方式根据你的身体情况确定。一般的，如果运动之后，你感到心情舒畅、身体轻松，在随后的学习中感到大脑清晰和精力充沛了，就说明运动时间和方式适合你。

锻炼时运动强度不要过大，运动后可以检测一下心跳速度，如果心跳过快，就要停止运动。做力量类的运动，如举杠铃等，还要注意不要因力量过大而导致受伤。

每天除了用固定时间进行体育运动外，平时学习感到累了可以做一些运动，如散步、弯腰、压腿等。当学习感到焦躁不安时，可以锻炼一会儿身体。心情不好时，也可以锻炼一会儿。 

--------------------------------------------------------------------------------

身体处于中级阶段者锻炼原则

身体进入中级阶段后，每天坚持锻炼，并要循序渐进增大体育运动的强度，体味在锻炼身体的过程中产生力量的感觉，可以通过运动超越“极点”，产生自信心。还可以通过运动产生和提高“狠劲”，并将运动后产生的“狠劲”运用到学习中。

以某一项运动为主，其他运动为辅：找到一种最容易产生力量的运动方式，例如，长跑，每天坚持一个小时，循序渐进的增大运动强度，如一开始每天跑5000米，一个月后每天跑8000米。在每次运动中，随着运动时间的延长和运动强度的增大，你会产生一种充满力量的感觉，产生一种不完成某个任务绝不罢休的意志，这就是产生“狠劲”，带着这种“狠劲”学习，你的学习强度就可以增大。在运动过程中，当感到非常焦躁、感到无法忍受时，继续坚持运动，直到达到“极点”，并坚持运动超越“极点”，就会产生自信心。

除了以一项运动为主外，你还要以其他运动为辅。例如你可以每天跑步一个小时，然后再举杠铃15分钟。你也可以每天举杠铃一个小时，然后再跑步15分钟。以一种运动为主的目的是，通过体育运动提高身体，保持良好身体状态，提高“狠劲”，超越“极点”、产生自信心等。以其他运动为辅的目的是，弥补一种运动的不足，使你身体的速度、力量、耐力等都得到锻炼，还有一种目的是，一旦某项运动无法进行时，可以有替代的。

延长每次最长学习时间、增大学习强度：随着运动强度的不断增大，随着身体的提高，你就可以逐步延长每次最长学习时间、增大学习强度。这样，就把身体的优势充分发掘到学习中了。 

--------------------------------------------------------------------------------

身体处于高级阶段者锻炼原则 　

养成随时锻炼身体的习惯，如课间、学习的间隙等。养成不断挑战自己的习惯，在身体不受损伤的前提下，不断提高运动的强度、增大反应速度。养成多种锻炼方法相结合习惯，例如，跑步、游泳、器械、跑楼梯等各种运动相结合。

身体处于高级阶段者，要充分利用身体的优势，加快学习进步速度。你要比其他人的学习强度更大、每天有效学习时间更长、学习的灵活性更好、反应更快。

提高反应速度：除产生力量外，还应做一些提高反应速度的运动，如快跑、跳绳等运动。随着身体反应速度的加快，你要把反应快捷的感觉运用到学习中，使自己能在学习中反应快速、灵活。

有时间就锻炼：除了每天固定时间，如用一、两个小时专门用于锻炼身体外，还应该在课间、学习的间隙、学习到焦躁时、学习到疲倦时，锻炼身体。这样，就能确保你在学习时始终精力充沛、大脑清晰、反应灵敏。 

多种锻炼方式：除采用一、两项运动作为主力运动外，还应该多采用几种运动方式，使自己的运动方式不太受运动场所的限制，随时随地都可以锻炼。这样，你到另外一个地方参加考试，照样可以锻炼。另外，多采用几种锻炼方式，从强度、耐力、速度等多方面提高自己。 

————————————————————————————————————————————————

摘自http://www.learnmethod.com/help/shen/index.html

表面上看，很疯狂，但是没有实践就没有发言权，个人决定可以尝试一下。

    提起周恩来这个光辉的名字，亿万人民都会从心底油然而生敬意。他的历史功绩丰碑永树，人格风范更是中外称颂。周恩来是彻底的“无产者”，没有留下儿女，也没有留下遗骨，却在无数后人心中留下了应永远效法的崇高榜样。


    生平


    ■早期的黄埔生后来见到他，都以“周主任”、“周老师”相称并执弟子礼


    ■斯大林曾希望他担任中共最高领导，周恩来却自认为不适合当第一把手


    ■如今档案馆留存的转战陕北时的指示电，基本都是毛、周二人的笔迹


    周恩来，字翔宇，1898年出生于江苏淮安。祖籍浙江绍兴，据说与鲁迅（周树人）是本家。少年时便随家南北飘泊，见识广博。1917年东渡日本求学，在日本思想界空前活跃的这一时期，他开始思考社会革命问题，并阅读了幸德秋水等人所著的介绍马克思主义的书籍。


    1919年春，周恩来得知南开学校设大学部，便返回天津，入南开大学文科。在五四运动中，他是天津学生运动的主要领导之一。


    1920年11月，周恩来赴法国勤工俭学，在巴黎遇到越籍法共负责人胡志明，听他介绍了共产主义思想。翌年他由李大钊派去的张申府、刘清扬介绍，加入中国共产党。随后，他又发起组织中共旅欧党团组织。


    周恩来于1924年9月回国，任黄埔军校政治部副主任（后为主任），并兼中共两广区委军事部长。他根据法、俄革命经验，在国民革命军中创建了许多全新的制度，成为中国军队中革命政治工作的最早开拓者。作为蒋介石嫡系的国民党早期黄埔生，


    也都属于周恩来的学生，后来见面还都以“周主任”、“周老师”相称并执弟子礼。     


    在1927年夏的紧要关头，周恩来组织中共能掌握的2万军队于南昌起义，并担任前委书记，他当之无愧地是人民军队最早的创始人。


    1927年至1931年，周恩来实际上主持中共中央日常工作，他是党的白区工作的政策制定者、秘密保卫工作的创建者。顾顺章叛变事件后，周恩来转移到中央苏区，任中央局书记。斯大林曾希望他担任中共最高领导，周恩来却自认为不适合当第一把手。在长征途中，于1935年召开的遵义会议上，他拥护毛泽东领导全党，自己此后几十年间一直自愿担任辅佐。


    抗日战争期间，周恩来长期在国民党统治区主持统战工作，并兼管秘密战线的斗争。1946年回延安后，他作为中央军委副主席兼总参谋长，伴随毛泽东转战陕北，并协助指挥全国解放战争。如今档案馆中留存的当时军委的指示电，基本都是毛、周二人的笔迹。


    全国解放后，“周副主席”的称呼改为“周总理”，是共和国的总管家，担子之重，事务之繁，无人能比。周恩来在二十多年的时间里日理万机，尤其是在“文革”的动乱中独撑大局。1976年1月去世时，亿万人闻哀乐而泪下，自发悼念之隆重，应叹古今无双。


    背景


    ■尼克松说：“如果没有毛泽东，中国革命之火可能不会燃烧起来；如果没有周恩来，中国的革命可能被烧毁，只剩下一堆灰烬。”


    周恩来少年时受过良好的中国传统美德教育，青年时又走向东洋和西欧，在那里看到了先进的社会管理方式并学习了革命思想。近代中国在世界舞台上处于一个矛盾的地位———为救亡需要驱除外来侵略势力于国门外，为自强又要引国外先进思想和技术入域中，周恩来恰恰是把这二者有机结合的典范。


    曾有外国记者问周恩来：“您更多的是中国人还是共产主义者？”回答是：“我更多的是中国人。”周恩来的品格向人证明，共产党人的标准与中国传统的勤俭、谦恭、友爱等美德并不矛盾。正是由于有这种品格风范，也才反衬出那些走极端的极“左”狂热恰恰是对真正共产主义要求的异化。


    在几十年的革命和建设征途中，周恩来甘当副手，不仅是出于谦逊，同时也是气质使然。他与毛泽东在革命斗争和治国中的合作，是和而不同、差异互补的协力。


    毛泽东擅长宏观把握战略全局并经常有出奇之想，周恩来则善于将其在各个微观细节具体落实。熟悉二人性格的斯诺就评价说：“周喜欢抓每个计划的具体执行，问题越复杂越好，而毛对此感到厌烦。”美国前总统尼克松在《领袖们》一书中则有这样的总结：“如果没有毛泽东，中国革命之火可能不会燃烧起来；如果没有周恩来，中国的革命可能被烧毁，只剩下一堆灰烬。”此话有些极而言之，不过看一下从创建共产党、夺取政权到“文革”的漫长历程，人们也会感到，有诗人气质的毛泽东与实干家周恩来的结合，的确是中国共产党的大幸，也是中国人民的大幸。


    故事


    ■南开创办者严修想以品貌双全的女儿相许，周恩来婉拒


    ■卫立煌对周恩来如此廉洁由衷敬佩，曾秘密提出加入共产党


    周恩来从青少年起就追求真理，鄙视富贵享乐。他在南开大学时才华出众，该校创办者、社会名流严修想以品貌双全的女儿相许，周恩来却说自己是穷学生，如果攀此高亲，日后人生道路就要受严家支配，因而婉拒。后来他到黄埔军校任要职，


    国民党一个月发给几百银元的工资，他除了留几十块钱维持生活，其余全部交党费，自己身无余财。


    三十年代初在白色恐怖下的上海，领导人中后起的王明为保安全，花钱租下疗养院一层楼以防外人进入。老资格且功劳很大的周恩来和妻子邓颖超、岳母三人只租一个小亭子间。1937年周恩来从山西去石家庄同国民党集团军司令卫立煌联络，只坐三等车（相当于硬座），使迎接者在软卧车厢旁久等空劳。卫立煌对中共高级领导如此廉洁由衷敬佩，曾秘密提出也想加入共产党。


    建国后周总理所到之处，干部们都知道他从不收礼，也无人敢送礼。他住的中南海西花厅平房年久破旧，却以国家仍贫困为理由坚持不许装修。一次记者来采访时遇到下雨，看见秘书正拿旧脸盆在漏处接水，对一国总理竟住这样的地方感到真难以置信。


    ■他酒量很大，但在国内他仅有一次喝醉，是在欢迎志愿军凯旋归国的宴会上


    周恩来饮食简单，唯一的喜好是喝点酒。因长期做统战工作需要应酬，他酒量很大，却一向自我节制。访问苏联时一次因赫鲁晓夫等众多领导人劝酒，喝醉呕吐，他事后为这件事还向中央做了检讨。在国内人们看到他仅有一次喝醉，便是在欢迎志愿军凯旋归国的宴会上。想来也可以理解———为抗美援朝他费过多少心血，对胜利自然最感欣慰。


    周恩来去世后，许多身边的同志回忆，认为他是全国睡眠最少的人。投身革命后他长期日理万机，在重大历史关头经常多少天日夜不眠。1931年4月，负责保卫的特科领导顾顺章叛变，为了安排上海的中央几十处机关和几百人迅速转移到新秘密住址，周恩来连续几个日夜奔忙，眼睛熬得通红。过去他从不抽烟，这次也破例向身边的陈养山要了一支，只抽了几口就呛得直咳嗽。


    四十年代在延安，周恩来就因坚韧耐劳被党内同志称为“革命队伍里的一头骆驼”。他自己却说：“不，我只是一只小毛驴。”


    新中国成立之初，周恩来就因工作忙碌被人比做古时的周公旦。史称周公“一餐三吐哺，一沐三握发”，意思是吃一顿饭和洗一次澡时都要中断几次接待来访者。


    毛泽东在1949年月12月致信柳亚子时讲到周总理，也引此典故说：“周公确有吐握之劳。”到了“文革”期间，周恩来一般每天只能睡三、四个小时。留法时结识的革命“老大哥”胡志明于1968年到北京时，向周恩来提出的一个要求便是，希望他能为中国人民和世界人民的利益，每天多睡两小时。回答却是———“我做不到。”     


    其实周恩来何尝不需要休息，他曾说过：“我不能坐，一坐下就会睡着。”面对纷繁的国事和别人无法代劳的难事，他又事必躬亲。1974年上半年，他的癌症已开始扩散，但是据办公记录统计，仍有半数以上的日子工作在18小时以上。


    如此律己奉公，难怪全民爱戴。进入九十年代后，面对某些地方的腐败风气，人们更加怀念周恩来。甚至有人在某市政府门前立起周总理的塑像，让干部上班时对照一下自己……

Ａ／《韦德健美训练法》电驴下载：（一本不错的健美训练教材，适合各级别健美运动员学习！）
Ｂ／李小龙的柔韧训练（理论基础）
Ｃ／科学的柔韧训练是快乐的运动（训练前奏）
Ｄ／柔韧性训练方法（分门别类）
Ｅ／介绍几种有效的压腿方法（由教练喊口令进行的素质训练几乎是无效的，拉伸两年也不会开韧带。在此介绍几种比较有效的开韧带方法，供大家参考。 
）
Ｆ／我在练跆拳道,怎样有效地压腿?（正压腿详解）
Ｇ／关于柔韧素质训练的问题 （柔韧学习高阶理论）
Ｈ／影响柔韧素质提高的因素有哪些呢（高阶理论２）

超强锻炼方法视频：
腿法柔韧训练秘籍：最安全最快速的柔韧训练方法
Matt Furey颠覆性的徒手训练体系

——————————————————————————————————————————————
１、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美
２、柔韧性训练可减少受伤的危险性
３、柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动：柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤,训练后伸展练习能促进恢复,减少痛疼.
４、一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
５、合理的柔韧性训练其实是一种乐趣：笔者有次事理李小龙的手稿，发现他给其助教丹·伊鲁山度制订的一个早晨起床前伸展全身的训练项目，这是一种很好的方法，能使你的身体面对全新的一天时没有任何不舒服的感觉。

一个关心自己的柔韧性、健康、相貌及运动水平的人，无论男女，每天至少需要１０～１５分钟的柔韧性练习。……对于大多数人而言，柔韧性练习最理想的时间是在晚间睡前的一二个小时之内，李小龙甚至在晚上看电视时也进行此种练习，这对缓解和消除一天的疲劳有很大的帮助。不管怎样，经过一段晚间特别的柔韧性练习后，你就会感到很轻松并能畅然入睡。

你必须轻柔舒缓地进行柔韧性练习，以避免产生“拉伸反射”。花上三四十秒的时间轻柔地进行柔韧性练习直到拉伸的肌肉产生轻微的疼痛，这就是身体允许的最大范围拉伸的临界点，过了这个点，肌肉就可能拉伤。

无论你选择何种柔韧性练习方法，必须要花三四十秒钟时间轻柔地拉伸，如果到了临界点，就往回收一点，直至痛感消失。如果你进入“可拉伸区域”，就保持此拉伸姿势２０—３０秒时间不动（但应力求把此姿势练上１～２分钟），这时要进行浅短呼吸————尽管你需要保持正常的呼吸节奏，最后达到身心的完全放松。你可以１分钟后重复此动作，亦可进行下一种练习。如果你想从自己的柔韧性训练方案中获得最大的益处，你必须找出自己的“可拉伸区域”，只有在这个“区域”内进行各种拉伸活动，你才能得到自己所期望的东西。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿




乔·韦德健美训练法32条

一）初练者的训练法则
　　1．渐进性超负荷法则
　　增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增强的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要啬锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负荷，这也是韦德法则的坚实基础。
2．多组练习法则
　　在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一线。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。但韦德法则提出每个动作要练多组（3－4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。
　　3．孤立锻炼法则
　　可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对分离地进行这个动作。对完成某一复杂的整个动作来说，每一有关肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用者之外，有的起协助作用，有的起稳定作用，有的则起对抗的作用。如求最大限度地发展某一局部肌肉，就要尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位的助力而使其单独承受负荷来获得集中的刺激，这种锻炼法主要用于突出加强某一部分的肌肉和着重纠正身体上某一部分的缺点。
　　4．迷乱莫测（动作多变）法则
　　促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。如果采用一套采用不同的方法锻炼，使肌肉不习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受到强烈的刺激，能引起良好的反应。
（二）中级阶段训练法则
　　5．优先锻炼法则
　　为了改进身体上最弱的或某一相对不够发达而需重点加强的部位，可把锻炼这一部位的动作全部排在一次训练课的最前面，这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。
　　6．金字塔法则
　　肌肉纤维的增大是对重大阻力进行收缩的结果，这样做的同时还增大了肌肉的力量。从理论上说，如果你把能做起8次的最大重量作为一组，做上几组不做准备运动，可以是一种很有效的增大肌肉和力量的锻炼法。然而你不能这样做，因为不做准备活动就用最大力量来练，具有受伤的危险。
金字塔法则就是为解决这一问题而建立的。先用你一次能举起的最大重量的60％做上15次，随后逐步增加重量、减少次数，直到你用80％的最大重量做5－6次为止。这样你就可在暖身后收到作用大重量的锻炼效果而不致受伤。
　　7．分部练习法则
　　当你以每周锻炼3次的安排，每次进行全身锻炼，练了几个月之后，如拟增加锻炼的全面强度，可以把你的身体分为上下两部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。在一个锻炼日只练身体的一部分，自然比在一个锻炼日练遍全身的锻炼强度为大。分部锻炼有许多不同的具体安排。如有把身体分成三部的，有每周练4次或更多次数的。
　　8．大量充血法则
　　你必须使大量血液进入某一块肌肉，并使其保持在那里以促进肌肉增长，这实际上是一种锻炼法则。以集中锻炼胸部为例，就是连续使用3－4个胸部动作，中间不夹入锻炼其他部分的动作，直到这些动作都做完。这样你就可使胸部肌肉充满大量血液，使其感到发胀。然后稍加休息，转到其他部位。
　　9．超级组法则
　　当你把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组来做（例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练。当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。这符合神经功能的原理。
　　10．复合组法则
　　把两个锻炼同一肌肉部位的动作连接进行，就称为复合组。其目的不是为了加速消除疲劳而是为了对这部分肌肉加大充血量。例如在做了一组“杠铃弯举”后，立即做一组“上斜哑铃弯举”。
　　11．综合练习法则
　　根据科学事实，肌肉细胞的不同部分具有对不同水平的锻炼起不同反应的蛋白质和能系统。肌肉纤维蛋白质遇到高阻力负荷时会增大。肌肉细胞的用氧系统（线立体）则对高耐力训练起反应。因此，为使整修肌肉细胞增大，就必须做从高到低的各种不同次数组合的练习。例如第一组做15次，第二组10次，第三组8次，最后一组6次。凡是重量不同，次数不同的多种组合，即称为综合练习法则，其次数和重量不一定按一定的幅度或程序来增减。
　　12．周期法则
　　在全年锻炼中的某一时期，你应采用专为增大肌肉的锻炼课程。另一时期则应减轻重量，增加次数，并缩短组与组间的休息时间以突出肌肉线条。另一短时期，则大大减小运动量，主要用于休整。如此则可避免疲劳过度和受伤，保持稳步前进。
　　13．静力紧张法则
　　这种法则和肌肉控制有关。当你做一个动作姿势时，否认是否使用重量，最后若能静止不动，并保持最大紧张度3－6秒，或静止后再重复做3次，就是静力紧张训练法。冠军们常一周3次使全身各部肌肉都作此训练。这种训练法可以增强神经对肌肉控制的能力，而使你在比赛中更好地表现各种体姿造型，并使肌肉线条明显突出。
（三）高级阶段训练法则
　　14．“欺骗”法则
　　要使肌肉在锻炼中受到最大强度的刺激，就必须在做每一个动作时，按正确的姿势练再也无力去增做一次为止。练到这种程度，是否还能高潮继续练下去呢？回答是肯定的，那就是让动作稍稍偏离规定姿势的情况下，或是借助其他部位的力量，来完成那最后一次或是再增多一两次。韦德称这种不遵守规定的做法为“欺骗”。他认为“欺骗”法则应在你已按正确姿势做无力再做时运用。这样，你就是给锻炼的肌肉增加额外的负荷。还要在还有力按正确姿势做动作时，就采取“欺骗”手段，那样则会减轻对肌肉的刺激程度。
　　15．三合组法则
　　对同一肌肉部位做三个不同动作，其间不加休息，称为三合组，这能使你的肌肉迅速充血。由于选了研修不同的动作，应付使所练肌肉受到来自研修不同角度和部位的刺激。这有助于促进某一肌肉的完美发展，并能增粗血管。
　　16．巨型组法则
　　这是把锻炼同一肌肉部位的4－6个动作连接着做，其间不加或稍休息，使所练肌肉部位得到全面的发展。
　　17．先期疲劳法则
　　有些锻炼某一部位的动作，同时必须用上另一部位肌肉的力量来完成。但由于另一部位肌肉力量较弱，往往当它已经无力继续做下去而不得不停止这个动作的练习时，原定主练的部位尚未得到必要强度的刺激。以“卧举”为例，它是一个锻炼胸大肌的主要动作，但又必须依靠肱三头肌的力量把杠铃举起来。常有的情况是：臂部已经力竭而不能再举下去了，可胸大肌还未到感到酸胀。在这种情况下，可以在做卧举之前，预先做一个不需多少臂力而对胸大肌影响圈套的动作，例如“卧式飞鸟”，以使胸大肌疲劳，接着再做“卧举”，练完就能使胸大肌较为酸胀了。这种练法称为“先期疲劳法”。进行这种训练时，要先练由某一肌肉来完成的“孤立”动作，再接着做由多部肌肉来共同完成的“基本动作”。
　　18．休息――停歇法则
　　怎样能在做某一动作时，在它的每一组中都使用上你能举起的最大重量？答案是采用这一法则。其办法是：先用你能举起2－3次的最大重量做一组动作；然后休息40－60秒，再做2次；再休息60－90秒，做1－2次。这样你应能在一个接近最大限度的重量，这是一个增大体力兼增大肌肉块的训练法则。
　　19．顶峰收缩法则
　　这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，然后慢慢回复到动作的开始位置。有的动作并不容易做到，例如做哑铃“弯举”时，一般在动作达到顶点时，哑铃的重量得到肘部的支撑，反不易把肌肉收紧。为了使在肌肉收缩最紧时提供应有的阻力，你可把身体稍向前倾，让手臂出于地心引力的直接线之外，这样你就不能把肘部完全锁住，使肌肉一直处于紧张状态。这样就能使肱二头肌峰凸起，肌纹分明。
　　20．持续紧张法则
　　物理的“惯性”可能对你的锻炼效果起很大的损害。如果你的动作做得很快，使在动作的大部过程中借用了摇摆力，那就会减弱肌肉所做的功。不如有意缓慢地做。首先，在做动作时不要使用冲劲起动；然后不谣论上举或下降都要慢慢地完成，这样可使肌肉一直保持紧张状态，以使肌肉线条特别明显。
21．反地心吸力法则
　　在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力是一种强度很大的锻炼方式会使肌肉的迅速增长。这种训练不宜经常而只能有时使用。其具体的做法是：若做哑铃弯举时，你可用30公斤连续做8次，再用35公斤的哑呤，借摇摆之力，把它上举到肩部，然后按正确的姿势让它慢慢下落到起点。这种训练训练法可以增 强你的肌肉和结缔组织，更地增强体力。你也可用此法加速怍进你体格上的弱部。
22．强挤次数法则
　　这是一种强度很大的锻炼过度。其做法是：以做卧举为例，你若能用80公斤做8次，当你已做到8次而无力完成第9次时，让你的同伴在你的械中央帮上一把力（最小的必要的力），使你能把杠铃过那个困难的胶着点，接着由自己把这动作完成。用这种办法，多“挤”出2－3次。这种练法可使肌肉达到超于寻常的疲劳度，以刺激肌肉使其更加增大，更为结实。
　　23．双分部法则
　　许多健美明星一天进行两次分部练习：早上练身体1或2个肌肉群，然后当天下午或晚上再练身体另1个或2个肌肉群。这就是双分部法则。其好处是明显的，因为在一次锻炼中，只练上更多和更多组数，有利于促进肌肉的增长。
　　24．三分部法则
　　有极少数健美运动员具有超常的恢复能力，他们就可采用三分部法则。在一天的早上，下午晚上各练一次，每次也只练1个或2个肌肉部位。世界健美的杰出老冠军，外号“常青树”的阿乐勃脱贝克乐斯就采用过此法。
　　25．“烧点”法则
　　给你以正常的姿势尽力做完一组的最后一次动作后。再续做几次短而不完全的动作，让额外的血液进入你有锻炼中的肌肉内，从而引起肌肉的极度酸主管部门疼感，象烧着了似的，故其名为“烧点”法则。从生理角度看，这些加多的不完全协作能给肌肉送入更多的血液和产生更多的乳酸。这些增多的乳酸会引起称为“燃烧”的不舒服感。但这些额外的血液和乳酸却会使细胞膨胀和微血管增生。这些都有助于肌肉围度增大和肌肉内的脉管增粗。
　　26．质量法则
　　这一法则是在按规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组这间的休息时间。这种练法大多用于赛前锻炼，可使肌肉纹路各肌肉内的脉管更为明显突出。
　　27．渐降组法则
　　这种练法要求由两们同伴帮你进行。当你用一定重量的械杠铃来做一个动作时，当做到规定的次数无力再做时，由站在你杠铃两前一段时间头的杠铃片各取下一块，你又再做几次。这样的练法可使一个动作的锻炼强度达到一搬难以达到的程度程度。这是很艰苦的锻炼，有一次锻炼课内，只宜限用于1－2个动作。
　　28．直觉法则
　　只有你自己知道进行什么样的锻炼对你的效果最佳，这是健美运动掌握锻炼之道的最重要的一条。一个合格的健美运动员必须要具有这样的能力来编制自己锻炼课程，采用对自己最有效的组数﹑次数和先后次序的编排。他也应知道吃什么，怎样吃才能最大限度地促进锻炼的效果。若缺乏这种能力，就难于使其潜力得到充分的发展。各人的反应不完全相同，通过实践的体验能迅速而正确地感到自己身体的反应，并依这种直觉来进行锻炼。这种能力不是短期内能培养成的，要时常注意各种锻炼中的身体反应，以便及察觉某种锻炼法是党员干部否能起好的作用，或者还是起不了好的作用。
　　29．兼顾法则
　　把发展大块肌肉和使个别肌肉孤立起来精细加工的两种锻炼法则。这就是要把各种对你最有效的动作和训练法则应用于你的锻炼系统中。当你能把这一条和“直觉”法则优一起时，那就基本上掌握了把体力﹑形态和肌肉块一起增强到最大限度的锻炼本领。
　　30．部分动作法则
　　为了增大骨肉的力量和围度，你可以在练基本动作时，只练其动作的一部分，不论是开始中间或结尾的部分均可。这最好在大重量锻炼用的支架上进行。当你只练部分动作时，可以使用大午得多的重量，因为这种支架上有许多插孔，可让你在所选定的高度插入托条，以托住你在完整动作中举到手臂挺直那一段。再以引体上升为例，如不加重量来做，你能轻易地把身体上拉到下颏超过拉械的高度，但若在腰间加上20公斤的铁片，你可能只拉到动作全程的一半。这就是说当你不加重量上拉时，并不能使动作开始时用到的那些肌肉得到充分的锻炼，这是受了在中程拉不上去的情况限制。因此，你就可以只练从上拉开始到中和这段部分动作来使与这部分动作有关的肌肉组织得到充分的锻炼，取得最大锻炼效果。
　　31．快速法则
　　虽然一般的训练法都强调做动作时以缓慢些为好，以使你能充分控制动作的正确进程并感到肌肉的紧张度。是一条常规。但当你忆按这常规锻炼了相当是后，当你已经养成正确的动作习惯和明克的感到遗憾沉后，有时，你就可以试用快速法则来进得锻炼。它会促进你的肌肉的进一步发展。其做法是：如果你平时做某个动作时，用某个动作时，用某个重量可做8－12次，并且要在保持正确做法的前提下，用爆发必的快速动作来做。思想上要集中于尽快地举上支。但是只有具务一定锻炼基础的人，才可试用这一训练法则。
　　32．交错穿插法则
　　这实际上就是“优先锻炼法则”的一个高级形式。用“优先锻炼法则”时，一般是先练大肌肉群（腿﹑胸﹑背﹑肩）或进步最慢而需加速改进的部分。练大肌肉群是要花出很大能量的。在锻炼课开始时先做这些动作，你就可能有足的体力来完成对它们的应有强度的训练而取得良好的锻炼效果。练小肌肉群，精力可少花些，但若不先练，又恐后来时间不够而被挤掉了。用这项法则可以两全其美。

力量的锻练方法 坚持！

http://zhidao.baidu.com/question/18531234.html?si=7

许多运动项目在训练过程中也经常采用举重和各种负重发展肌肉力量，因此，所有的体育锻练者，健身，健美训练者必需了解掌握发展力量的内容和合理的运用它，你就会在训练中达到自己所理想的目标。
发展绝对力量；绝对力量即人在完成某种动作所表现的力量，不考虑与其本人体重的关系。发展绝对力量的方法，最重要的是选择重量大小的问题，如果不进行系统的克服相当大的重量训练，肌肉的最大力量就不会增长，采用重复次数少而大的训练，最有利于发展肌肉力量，重量的大小一般采用最大力量的百分数或一次训练能重复的次数来却定，发展最大力量采用能重复1-3次的重量（相当于本人最大力量的85%-95%的强度）进行3-5组训练，组间休息1-3分钟，隔天训练一次效果最佳。健美训练者会定期进行肌肉绝对力量专项训练。但在健美训练中主要是发展肌肉体积，所以发展肌肉体积最有效的重量是本人能连续做8-12次，最低不少于6次，最多不超过15次的重量，如果只能连续做5次以下，就只发展肌肉力量而很少增大肌肉体积，重复次数多而重量中等训练，可增大肌肉体积及肌肉耐久力，如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很少增长，会消耗体内能量，减少脂肪和发展肌积肉耐久力，所以。要增加肌肉力量和肌肉体就要在训练能重复次数超过12次时，便增加重量，重复次数不到8次时，就要减轻重量进行训练。但直得注意，不经常从事力量锻练的人，最出采用的重量不能过大，因为力量训练的效果在最初阶段几乎不取决于重量大小，只要重量超过一定的最低限度（约为最大重量的40%左右就可以）。
发展速度力量：既指肌肉做等张收缩时产生的力量，从事这类训练疲劳出现较晚。发展速度力量与发展绝对力量的方法有所不同，要适当减少重量，用最快的速度来完成动作，发展速度力量采用大强度的间歇训练法，即60%-80%的强度，每组5-10次，以爆发性速度训练4-6组，组间休息2-5分钟。
发展耐力力量：它是指身体的某一肌群在一段时间内反复举起某一重量的能力，一般采用小强度间歇法，即以最大重量的50%左右的强度，用中快速度完成，要求每组20-30次，组间休息1分钟左右，组数可随训练水平不断增加，发展耐力力量即要克服一定的重量，又要克服一定的疲劳程度，即每次训练后都要有出现疲劳的感觉。健美比赛者在赛前训练周期都会采用此法，但要使体行达到比赛所要求的--肌肉块大，皮下含脂到最少程度和肌肉线条纹理清晰的最佳状态，除调整训练强度和运动量外，还要结合有效的有氧运动量外和日常的养素的配比。此训练法同样适合减肥者，只要在结合一定强度的有氧训练和合理的饮食，减肥者就会减到自己理想的体重。
力量练习中的呼吸：极限重量或大重量时需要憋气，即在紧闭声门的条件下使肌肉紧张用力，我们训练者曾是验在吸气，呼气和憋气的情况下进行肱=头肌力量测定，结果表明：吸气时举起25公斤，呼气时举起28公斤，憋气时举起32公斤，憋气能提高肌肉用力，但憋气对心血管系统的活动产生一些不利因素，会引起胸阔内压增加，使肺部的血液循环产生障碍，长时间憋气会影响训练效果，而且易产生头昏，恶心，过早等弊端疲劳，甚至导致短暂脑贫血或休克，为了避免这些现象，在进行力量训练时必须注意：在短时间内必需最大用力时才允许憋气，当有条件不憋气的时候，不要憋气；对初学者进行力量锻练所用的极限（最大）和次极限负重力量不能过大；在完成力量训练前不应做最大吸气，以做中度吸气为宜；用狭窄的声门呼气（舌尖顶住上牙膛）可以达到类似憋气时同样大的力量，因此尽可能不憋气，以慢呼气完成最大用力训练为好；训练时的呼吸还应随动作而变，正确呼吸不仅要起到供氧作用，而且能固定肩带起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
发展力量应遵循的原则和要求：超负荷和渐增加负荷原则，超负荷就是按某人能承担的最大负荷或接近最大负荷进行训练，适应后要使力量训练的负荷（重量）逐渐增大，超过原来的最大负荷（重量），才能不断发展力量。超负荷能迫使更多的肌肉群参加最大收缩，刺激人体产生一系列生理适应性变化，增加肌肉力量，小负荷只能使肌肉力量保持原有的水平，甚至会有所下降。力量增长后。必需逐渐增加负荷，例如某训练者平卧推举重量能重复8次才出现疲劳，这种重量就是该训练者中上等强度的负荷量，用这一负荷进行训练，直到能举到12次后，便可增加重量，增加量以可以达到最多能举8次为准，使肌肉在每次训练中始终处：超负荷的收缩状态。
先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群交替进行训练的原则。人体总力量最大相关肌肉群有：脊柱的伸肌，脊柱的屈肌和髋关节周围的肌肉，两腿的肌肉，两臂的伸肌，胸大肌等五大肌群，在身体训练过程中，要注意在全面发展肌肉力量的基础上，还要采用专门性训练来发展这些的肌肉群力量。
按力量增长规律训练的原则：举最大负荷（重量）50%以上的重增加重量--增加次数和组数--增加重量--再增加次数和组数--再增加重量，循环往复，坚持六周以上，每周3次必有成效。力量训练要坚持，如果停止5-7天，力量就有开始消退，所以，我们训练者以隔天-次为适宜。
在训练中应培养肌肉放松能力，在热身活动后，力量训练前和训练间做有关肌肉群，关节和韧带的伸展活动，可使肌肉尽量放松，消除疲牢；同时可提高训练效果，可使肌肉变得更有弹性，增加肌力，减少受伤。增强体质与防病治病密切相关，所以身体训练必需与讲究卫生相结合，就是说：增进健康，除坚持训练外，必需遵守严格的生活作息制度，养成良好的卫生习惯，有规律的生活作息制度，保证充足的睡眠和必要的休息，合理的营养和饮食指度将对促进身体健康有良好的作用。
身体训练要讲究实效，从各人实际出发，并持之以恒，才能收到良好效果，但必需注意身体全面发展，人体是一个有机的整体，各个器管系统相互影响，相互促进，人体各个器管系统的活动机能需要一个逐步提高，逐步适应的过程，如违反这一规律，不仅不能很好地增强体质，而且会损害健康，所以只要你认真遵循以上训练方法，你就会达到你理想中的目标。

健身房—进行力量训练的最佳场所
http://sports.qq.com/a/20090625/000527.htm