http://nicle.blog.tianya.cn/ 记录自己在摄影、茶艺、花木、游泳、跑步、观赏鱼和旅游等方面的一些心得和感想。 dirgewer 2009-11-20星期五(Friday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=20282423&idWriter=0&Key=0 日训练量12公里，本周累计训练量18.84公里，本月累计训练量81.35公里，本年累计训练量766.76公里。

热身跑2.88公里，用时16分42秒，消耗卡路里142，平均心率148，平均5分48秒每公里。

第1圈949米，用时5分28秒，平均心率141；
第2圈954米，用时5分40秒，平均心率151；
第3圈970米，用时5分31秒，平均心率153；

正式跑12公里，用时56分47秒，消耗卡路里601，平均心率176，平均4分44秒每公里。

第1圈980米，用时4分44秒，平均心率157；
第2圈977米，用时4分41秒，平均心率170；
第3圈982米，用时4分41秒，平均心率172；
第4圈980米，用时4分44秒，平均心率174；
第5圈979米，用时4分38秒，平均心率176；
第6圈975米，用时4分34秒，平均心率179；
第7圈981米，用时4分35秒，平均心率181；
第8圈979米，用时4分37秒，平均心率181；
第9圈978米，用时4分36秒，平均心率182；
第10圈982米，用时4分40秒，平均心率182；
第11圈981米，用时4分39秒，平均心率182；
第12圈984米，用时4分36秒，平均心率184；
最后242米，用时1分02秒，平均心率185；

这两天气温继续下降，傍晚的时候就已经觉得冷了，骑车回家路上都有点不想跑步。不过白天气温还可以，依然可以躺在草地上睡午觉。这几天学生在strike，抗议州政府削减大学经费，抗议大学提高学费裁减人员。strike要持续三天时间，明天还有一天。昨天看到学生们把行政楼给团团围住，今天他们居然用垃圾袋把行政楼的门给堵了起来。警察已经持续两天在这里密切监视学生的举动了。公立学校确实也挺无奈，经费受制于州政府，招生得向本地倾斜，还不能向私人募捐。据说今年加州政府把加州大学的经费削减了一千万美元，这对于完全依靠州政府经费的加州大学而言，无疑是个巨大的挑战，增加学费和裁减人员其实也是无奈之举。学生们的抗议活动事实上从开学初起就有过几次了，不过我很不理解学生的思维方式，抗议也应该去州政府，而不是在校园里抗议。

受strike事件的影响，下午第二门课成了答疑课，不讲新内容，听了一会儿，决定还是早点回去跑步。因此，今天傍晚出门的时间也就比往常要提早了一点。慢跑到小公园，在做热身活动的时候，注意到天空中的新月，似乎很久都没看到这么好看的新月了。网球场上已经没有空余的位置，看来越接近周末，人们出来活动的兴致越高。热身跑非常缓慢，甚至都不想跑，感觉这段时间奔跑状态越来越差，或许需要好好休息休息了。站在网球场边上接着做些热身活动，一边看别人打网球，注意到双打似乎比单打更激烈，更有看头。今天场上一个小姑娘打球非常好，又狠又准，可是她个子小，年龄似乎也小，从表面上根本看不出来她这么能打球。网球场边上还有好些人拿着球拍在等场地，今天看来网球场地真是很火爆。

正式跑还是很缓慢，考虑到今天出来得早，决定多跑一点，于是把距离设成12公里。刚开始的几圈非常考验人的耐心，我特别不愿意绕小圈跑，以前在小区附近2公里左右的圈都觉得小，现在这里连1公里都不到，一想到将近13圈就觉得崩溃。草坪上灯光亮了起来，已经有些人在场上踢球了，事实上热身跑的时候我就注意到有些人聚在草地边练球，那时候灯还没亮。奔跑的状态非常糟糕，不知道是不是最近跑得稍稍多了一点还是因为休眠不足。不过实际上每次奔跑都有类似的状态，就是一开始不太想跑，慢慢也就逐渐适应，到后面总还是可以完成既定的任务。NB跑鞋穿在脚上比较舒服，毕竟是当场试穿过，但减震性并没有我想像的好，或许我期望值太高了。磨完12公里，再慢跑了一小段，在网球场边上稍稍活动之后再慢跑回家。]]> 2009-11-20 14:51:00(0) dirgewer 2009-11-18星期三(Wednesday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=20232292&idWriter=0&Key=0 日训练量6.84公里，本周累计训练量6.84公里，本月累计训练量69.35公里，本年累计训练量754.76公里。

热身跑2.91公里，用时15分55秒，消耗卡路里139，平均心率149，平均5分29秒每公里。

第1圈956米，用时5分18秒，平均心率142；
第2圈972米，用时5分15秒，平均心率153；
第3圈974米，用时5分20秒，平均心率154；

正式跑6.84公里，用时31分44秒，消耗卡路里339，平均心率177，平均4分38秒每公里。

第1圈987米，用时4分32秒，平均心率161；
第2圈974米，用时4分37秒，平均心率173；
第3圈974米，用时4分31秒，平均心率177；
第4圈976米，用时4分32秒，平均心率180；
第5圈982米，用时4分36秒，平均心率181；
第6圈973米，用时4分29秒，平均心率184；
第7圈974米，用时4分26秒，平均心率187；

这几天昼夜温差明显加大，傍晚太阳还没落下去的时候已经能够明显感觉到寒意了。不过白天依然是阳光灿烂，中午躺在草坪上睡觉还是很舒服的。其实不仅仅是我，不少人都选择了在太阳下睡午觉，感觉这几天人倒是渐渐多了起来，阳光不象以往那么强烈，因此只要不是直接面对太阳，其实不用什么遮挡也照样可以安然入睡。这几天休眠不足，全靠午休来弥补。

傍晚回家路上忽然有毛毛雨，而且越来越密，趁着取照片的机会到超市里稍躲了躲，出来之后发现车座都湿了，而路面也全湿，细雨却依旧，又找了家超市进去躲了躲，出来再看，雨稍小了一点，赶紧骑车回去，路上倒是觉得雨渐渐小了，甚至路面都不怎么湿，看来小小天地也会有不同天。原以为下雨不方便跑步，回到住处却发现情形不一样，于是换上衣裤赶紧出门跑步去。怕路面有水，换了旧的多威马拉松鞋。出了门才意识到，其实路面并不湿。

小公园里人很少，网球场上空无一人，连灯都未亮，不过在足球草坪上却亮着灯，草坪上虽然没人踢球，但想必一会儿就会有人。今天的状态很差，连热身跑都不想动，不知道是不是休眠不足所致。缓慢三圈热身跑之后，再做了些热身活动，开始正式跑，基本上还是以往的节奏，但起步稍稍快了一点。草坪上已经有一拨人在踢足球了，灯火明亮，也令我稍稍安心。不久网球场上亮起了灯光，渐渐地有人开始在打球，看来他们应该是吃过晚饭之后才出来活动的。三圈之后感觉有雨滴，起初还以为是从树上掉下来的，渐渐地雨滴多了起来，是很细很细的雨滴，我才意识到真的是下雨了，到后来雨滴渐渐变大，路面也渐湿，衣服也有些湿，这些都不是问题，问题在于我的眼镜逐渐被雨滴模糊了，尤其是在路灯的照耀下一片光晕，有些看不清楚前方的路，想想还是算了，改天在好好奔跑，于是七圈之后结束训练，直接慢跑回家。回家路上不由地庆幸出门时候换了旧跑鞋，否则这一趟回去估计新鞋得被雨水打湿。]]> 2009-11-18 14:26:00(0) dirgewer 2009-11-16星期一(Monday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=20186048&idWriter=0&Key=0 日训练量10公里，本周累计训练量30.07公里，本月累计训练量62.51公里，本年累计训练量747.92公里。

热身跑2.93公里，用时16分03秒，消耗卡路里150，平均心率157，平均5分29秒每公里。

正式跑10公里，用时47分41秒，消耗卡路里508，平均心率176，平均4分46秒每公里。

第1圈978米，用时4分52秒，平均心率161；
第2圈970米，用时4分53秒，平均心率172；
第3圈978米，用时4分42秒，平均心率175；
第4圈976米，用时4分44秒，平均心率175；
第5圈975米，用时4分47秒，平均心率175；
第6圈979米，用时4分39秒，平均心率178；
第7圈985米，用时4分34秒，平均心率181；
第8圈986米，用时4分34秒，平均心率181；
第9圈969米，用时4分32秒，平均心率183；
第10圈981米，用时4分31秒，平均心率184；
最后224米，用时53秒，平均心率189；

周末容易使人松懈，连着两天没午休，状态显然不佳。昨天跟着房东去50英里以外的一个outlet逛品牌店，不少商品确实挺不错的，价格相对也便宜，在new balance店里见到一双跑鞋，价格还挺便宜，试了试挺合脚，于是赶紧买下，实际结算20刀，还是挺值的。其实很想买条面料稍好一点的运动长裤，但感觉都还挺贵的，便宜的二三十刀的样子，可一想跟一条普通裤子的价格也差不多了，也就作罢。现在用着的一条感觉面料不好，似乎是尼龙的，一出汗就会汗就会贴在腿上，容易有束缚感。但也不是不能用，也都用了很长时间了。

今天依然还是差不多六点钟的样子出门。换上新的跑鞋，也顺便试试有何不同。刚开始慢跑，感觉有点偏硬，跟想像中的不一样，我还怀疑是否挑错了鞋。公园里人很少，六块网球场地有五块是空余的，其实周末晚上来这里打网球还是挺不错的。想起来已经很久没打网球了，每次想打网球的时候总觉得还是跑步效率更高一些。热身跑的时候，稍稍感觉鞋的弹性不错，当然这是新鞋，弹性好也是正常的，多威鞋也是如此。考虑到两天没午休，今天就随意跑吧，慢就慢一点，于是正式跑就比较慢。渐渐地，还是能够感觉到跑鞋弹性良好，跑起来容易有节奏感，于是我就有了动力去保持10公里的训练距离。以前跑10公里后面几圈脚步总会有些凌乱，今天感觉良好，原以为可能是跑鞋好的缘故，结束之后看时间才意识到原来也因为是跑得慢。]]> 2009-11-16 15:23:00(0) dirgewer 2009-11-13星期五(Friday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=20124702&idWriter=0&Key=0 日训练量10.07公里，本周累计训练量20.07公里，本月累计训练量52.51公里，本年累计训练量737.92公里。

热身跑2.92公里，用时14分45秒，消耗卡路里142，平均心率154，平均5分23秒每公里。

第1圈973米，用时5分21秒，平均心率147；
第2圈966米，用时5分11秒，平均心率158；
第3圈983米，用时5分13秒，平均心率159；

正式跑10.07公里，用时46分49秒，消耗卡路里509，平均心率181，平均4分39秒每公里。

第1圈975米，用时4分39秒，平均心率161；
第2圈979米，用时4分39秒，平均心率175；
第3圈976米，用时4分36秒，平均心率178；
第4圈981米，用时4分36秒，平均心率180；
第5圈982米，用时4分33秒，平均心率183；
第6圈977米，用时4分28秒，平均心率185；
第7圈974米，用时4分28秒，平均心率187；
第8圈975米，用时4分32秒，平均心率187；
第9圈978米，用时4分29秒，平均心率189；
第10圈977米，用时4分23秒，平均心率190；
最后225米，用时54秒，平均心率195；
10公里之后手表自动停止计时，但自己不清楚，以为还要按下按钮，结果又计时慢跑了73米，用时32秒，平均心率191。

从昨天开始阳光灿烂了起来，至少阳光下还是很温暖的，但到了傍晚依然还是冷。昨天傍晚时分原本打算出去跑步的，结果因为想要好好泡点茶喝，耽误了时间，也就未能跑成。今天阳光依旧灿烂，但有风，还是觉得有点凉。中午时分依旧到草坪上准备午休，到了树底下才注意到没有了树荫，原来阳光已经南移了许多，树荫也随之转移。不过这样有风的正午还是在阳光下睡觉比较稳妥一点，以免着凉。拿课上发的讲义盖在脸上以遮挡阳光，居然很容易就睡着了，虽然不时会有风把讲义吹走，睡眠也随之打断，不过还是睡了好几觉，从而保证了下午两门课能够比较有精力去听。

傍晚骑车回家，有风吹在身上，依然还是觉得冷，尤其是骑得快的时候。回到住处，时间不早，赶紧换上长衣长裤出门慢跑而去，一路上都觉得凉凉的。小公园里居然有不少人，连平常少有人的大草坪也都亮着灯，一些人在踢足球玩。稍稍活动之后依然开始缓慢的热身跑，昨天傍晚的茶喝得太多，晚上又喝了许多咖啡，结果上床睡觉的时候居然很是清醒，有点难以入睡。热身跑缓慢却依然不轻松，感觉有些不想跑，更何况有风在消磨我的意志。三圈之后还是出了一些汗，依然在网球场边上边活动边看人打球，其实看别人打球的不仅仅是我，边上还有好几个人也在观看。正式跑换了个起点，避免一开始就略有下坡而较快加速。不过依然还是按上次的节奏进行，缓慢的起跑，逐渐地接近平常的节奏。只是这有风的天气加上昨晚未睡好，自然还是会影响状态。草坪上陆续又来了不少人，今晚不知道为什么，居然陆续有人来，而且往来的车辆也多了一些，时不时地需要跑到公路内侧以让出路来。不久，好些人聚在棒球场上，似乎很快要开打棒球，不过我对棒球一窍不通，都不知道怎么看才好。后面几圈里，居然遇到一个跟我反向而跑的老者，虽然速度慢，但很坚定地跑着，直到我跑完他依然还在继续奔跑。凑够10公里，手表响铃，提醒我跑完设定的距离，于是我想当然地按下开始/结束按钮，转为慢跑，无意中抬手看表，注意到计时仍在继续，才意识到按错了，赶紧停住。慢跑到棒球上边上，边压腿边看球，有人击球，有人奔跑，但我还是看不明白，只好慢跑回去。]]> 2009-11-13 14:06:00(0) dirgewer 2009-11-11星期三(Wednesday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=20076180&idWriter=0&Key=0 日训练量10公里，本周累计训练量10公里，本月累计训练量42.44公里，本年累计训练量727.85公里。

热身跑2.90公里，用时16分17秒，消耗卡路里141，平均心率150，平均5分38秒每公里。

第1圈971米，用时5分26秒，平均心率142；
第2圈964米，用时5分24秒，平均心率154；
第3圈961米，用时5分27秒，平均心率156；

正式跑10公里，用时46分30秒，消耗卡路里510，平均心率183，平均4分39秒每公里。

第1圈981米，用时4分35秒，平均心率163；
第2圈981米，用时4分38秒，平均心率176；
第3圈972米，用时4分37秒，平均心率179；
第4圈971米，用时4分34秒，平均心率183；
第5圈979米，用时4分33秒，平均心率185；
第6圈967米，用时4分30秒，平均心率187；
第7圈979米，用时4分31秒，平均心率189；
第8圈973米，用时4分31秒，平均心率191；
第9圈973米，用时4分33秒，平均心率191；
第10圈984米，用时4分30秒，平均心率192；
最后243米，用时58秒，平均心率197；

这几天气温下降了不少，白天阳光也不象以前那么灿烂，即使在阳光下也没觉得温暖。连着两天中午躺在草地上午休，故意躺在阳光下，以便吸收太阳的热量，免得受凉，昨天还稍好一点，睡得比较好，今天更凉，都不敢睡着，深怕着凉，最后还是小睡了一会儿。傍晚天暗得早，五点多的时候已经暗了下去，路灯开始亮了起来。回到住处稍稍休息之后，换上长衣长裤，出门跑向附近的小公园。

网球场上似乎已经满员，看来人们打网球的热情很高，尽管气温有点低。相比之下，足球草坪上则一片暗淡。稍稍活动之后开始缓慢地热身跑，仅仅隔了两天不跑，感觉到状态明显不行。其实昨天傍晚应该跑步的，结果因为担心天冷就没出来，跑步最大的困难就在于迈出奔跑的第一步。真正跑起来之后，后续的事情都很自然而然了。注意到草坪边上聚了好几个人，边上还有足球，似乎他们准备踢足球？我倒是希望他们踢足球，这样灯光就能亮起来，我奔跑的过程中也会多一分温暖。

休息和进一步热身活动的时候，就在网球场边上，这样可以一边活动四肢一边看别人打球。现在越来越觉得看别人打网球也是一种视觉享受，尤其是别人打得不错的时候，很明显地能够感觉到他们身上激发的活力和热情。正式跑起步比往常稍慢，随后努力地逐渐提速，试图按往常的节奏进行，但感觉有些费劲，也不知道是不是受长衣长裤束缚的影响。跑到第三圈的时候，草坪上的灯光逐渐亮了起来，一群人开始踢足球，后来才注意到他们其实踢的是小场，球门是自带的，类似于帐篷的那种，不过这么小的球门要进球也是很有难度的。今晚道路上往来的车辆比往常要多一些，时不时地需要靠边跑以让车通行。慢慢地磨到10圈，又继续跑了一小段，凑够10公里，因为手表设定的距离就是10公里。然后转为慢跑直接回家。]]> 2009-11-11 14:36:00(0) dirgewer 2009-11-8星期日(Sunday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=19999882&idWriter=0&Key=0 日训练量6.87公里，本周累计训练量23.57公里，本月累计训练量32.44公里，本年累计训练量717.85公里。

热身跑2.97公里，用时15分14秒，消耗卡路里151，平均心率164，平均5分09秒每公里。
第1圈953米，用时5分13秒，平均心率154；
第2圈1020米，用时4分58秒，平均心率169；
第3圈991米，用时5分02秒，平均心率170；

正式跑6.87公里，用时30分55秒，消耗卡路里337，平均心率182，平均4分30秒每公里。

第1圈979米，用时4分36秒，平均心率163；
第2圈976米，用时4分33秒，平均心率179；
第3圈987米，用时4分28秒，平均心率183；
第4圈971米，用时4分20秒，平均心率186；
第5圈984米，用时4分21秒，平均心率188；
第6圈978米，用时4分20秒，平均心率190；
第7圈986米，用时4分16秒，平均心率190；

在昨天的蒙蒙细雨之后，今天格外的阳光灿烂，清晨的阳光透过百叶窗进到小屋里，就能强烈地感觉到外面良好的天气。昨夜看《建国大业》，看到夜里近两点，因此早晨也起得晚。虽然天气不错，却没有出去，居然就在小屋里宅了一天。下午四点多球友打电话来邀我去跑步，但我说要晚一点再出去，一则考虑到外面阳光还比较强，二则考虑可能一会儿房东会出去买菜，往常多是周六出去买的，通常我和另外一个房客都会跟着一起去买菜。然而今天等到很晚居然还没有任何要出去买菜的意思。近六点钟的时候，决定出去跑步。短装出门，到了外面才觉得有点凉。不过想着一会跑起来就好了，也就没回去加衣。

天确实晚得越来越早，这个时候，感觉外面已经比较暗，路灯已经亮了一段时间，感觉路上人很少，不知道是不是周末的缘故。到了小公园，发现那里人也很少，网球场上还有好几块空地，而平常经常有人在踢足球的大草坪居然没有亮灯，更不用说人影了。感觉四周非常安静，不象以往那么有生气。不过既来之则安之，多少还是要跑跑的。缓慢热身跑三圈，第一圈还没跑完，有个开车的向我问路，我哪里知道呀，只好表示抱歉。热身跑结束后原本想去方便一下，结果发现小平房居然关门了，虽然里面的灯还亮着。在网球场边上进行些热身活动的时候，一个穿得有点破旧的男人跟我说话，感觉他有点自言自语，似乎说某个女的是如何跟他认识，如何又成他老婆的，我只当他有点精神不正常，权当是练习听力吧，装着很认真地听他讲，不时地嗯哈几声。后来我说要我走了，转身离去。

基本按往常的节奏进行正式跑，只是起跑略慢，第一圈整体感觉比较舒服。照这样的节奏似乎有望能多跑几圈，不过很快我就意识到，四周太安静了，网球场上的人也渐渐离去，甚至有一侧的灯都灭了。我感觉有点不安起来，毕竟是在晚上，还是多加小心为好，这样我就决定还是少跑几圈，赶紧回家，也免得着凉。于是不由自主地加快了脚步，力图早点结束。好不容易熬到七圈，赶紧结束，直接慢跑回家。]]> 2009-11-8 15:14:00(0) dirgewer 2009-11-6星期五(Friday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=19955985&idWriter=0&Key=0 日训练量5.86公里，本周累计训练量15.7公里，本月累计训练量25.57公里，本年累计训练量710.98公里。

热身跑2.91公里，用时15分39秒，消耗卡路里142，平均心率155，平均5分23秒每公里。

第1圈977米，用时5分12秒，平均心率147；
第2圈969米，用时5分11秒，平均心率159；
第3圈957米，用时5分15秒，平均心率160；

正式跑5.86公里，用时26分14秒，消耗卡路里283，平均心率180，平均4分29秒每公里。

第1圈977米，用时4分25秒，平均心率162；
第2圈970米，用时4分21秒，平均心率180；
第3圈975米，用时4分28秒，平均心率181；
第4圈977米，用时4分25秒，平均心率184；
第5圈978米，用时4分25秒，平均心率187；
第6圈979米，用时4分07秒，平均心率192；

这两天气温下降了不少，居然一点征兆都没有，而且还有风，骑车路上都觉得有点冷。中午也没办法在草地上睡午觉了，今天天空居然布满了乌云，似乎要下雨。只好依旧跑到图书馆去瞌睡，今天还好，图书馆里人不多，找了台查文献用的电脑，查了两篇文献，打开假装在看文献，实际上是在瞌睡，居然很快就睡着了，不过很快就觉得身子歪向一边了，旁人肯定一眼就能看出来，不管那么多了，接着瞌睡，居然小睡了好几觉。有午休之后下午听课效果就好多了。可惜下午第二门课临时取消了，因为老师生病了。原以为可以早点回家跑步，这样还能多跑一些，然而回家路上进超市买了点明后天吃的面包，出来时发现外面居然下起了蒙蒙细雨，骑车路上居然还越来越密，可是夕阳依旧，穿过乌云的阳光照在建筑物上显得很是温暖，再仔细一看，居然还有彩虹！这景致真的很漂亮，于是赶紧停车，从包里取出了相机来拍照，只可惜包里只装了胶片傻瓜相机，没带数码相机，也不敢多拍。再往前骑了一小段，雨居然就停了，而且夕阳变化得也很快，其实西边的景致也非常好，只可惜是逆光，不好表现，而且也有许多建筑物遮挡，不好拍。

回到住处稍稍休息了一会儿，把GPS手表稍稍充点电，喝了点咖啡。后来发现手表因为没接好的缘故而没充上电，只好仔细接好再充。这样一来，出发就晚了许多，而外面其实已经都暗了下来，路灯已经点亮。今晚穿的是长衣长裤，考虑到天气凉了，得注意保暖。在屋里的时候感觉外面可能有点冷，实际上并非如此，而且居然可以看到夜空中的云彩，很是壮观，可见空气是不错的。原本还有点犹豫要不要出去奔跑，到了外面才意识到，这么好的天气不跑实在是可惜。

热身活动之后开始缓慢地热身跑，结果第二圈的时候感觉肚子有点异样，不知道是不是因为喝咖啡的缘故，最近喝咖啡容易闹肚子，没想到今晚偏偏坏事了。忽然注意到圈内离我起跑不远处有一片平房，一直不知道那是用来干什么的，有点象是小商店，但应该还有其它用途，比如或许里面有卫生间。热身跑结束之后赶紧过去看，找了一圈才发现其实进门一侧就是卫生间，果然如我所料。若非如此，我只有赶紧跑回家。

正式跑起步稍快，天色渐晚，自己耐心也渐失，希望早点跑完回去。不过这么一折腾，状态受到影响，感觉有点乏力。努力地维持着速度，好不容易坚持了六圈，赶紧结束，转为慢跑直接回家。还真是可惜了这晚不错的天气。]]> 2009-11-6 15:43:00(0) dirgewer 2009-11-4星期三(Wednesday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=19904354&idWriter=0&Key=0 日训练量9.84公里，本周累计训练量9.84公里，本月累计训练量19.71公里，本年累计训练量705.12公里。

热身跑2.96公里，用时16分06秒，消耗卡路里141，平均心率150，平均5分27秒每公里。
第1圈981米，用时5分26秒，平均心率143；
第2圈984米，用时5分19秒，平均心率153；
第3圈984米，用时5分18秒，平均心率156；

正式跑9.84公里，用时44分44秒，消耗卡路里479，平均心率179，平均4分33秒每公里。

第1圈976米，用时4分38秒，平均心率160；
第2圈975米，用时4分30秒，平均心率173；
第3圈995米，用时4分33秒，平均心率177；
第4圈990米，用时4分28秒，平均心率179；
第5圈980米，用时4分27秒，平均心率181；
第6圈986米，用时4分26秒，平均心率182；
第7圈978米，用时4分35秒，平均心率184；
第8圈989米，用时4分23秒，平均心率185；
第9圈983米，用时4分28秒，平均心率185；
第10圈984米，用时4分20秒，平均心率188；

今天依然阳光灿烂，中午时分在草地上睡觉的人多了起来，导致位置比较紧张，今天听讲座去得晚，发现有树荫的草地基本上被占用，于是决定去图书馆瞌睡，可惜那里也人满为患，不是没地方，而是在四周都有人的情形下不好意思瞌睡，还落得个占地的坏名声，于是只好出来，决定到哪个角落里去打盹儿。经过草地时，发现空出来一个有树荫的地方，赶紧过去，倒头就睡，实际上只有二十分钟的时间了，不过还好，在闹钟响起的时候我好歹已经睡着了一小会儿。尽管如此，下午听第二门课的时候还是睡着了，醒来时课程已经过半。自打夏时制结束后，我发现自己还没把生物钟调整过来，看来得好好调整自己的状态了。

下午五点多的时候，天色已经有点晚，不过骑车回家路上，居然在一个下坡路段远远地能看到霞光中的大海，景色真是漂亮，以前还真没注意到能看到大海。回到住处稍稍休息一会儿，换上短装，出门慢跑向小公园。近些日子以来，热身活动相对要充分一点，觉得这样应该是有助于身体状态的逐渐调整。热身跑依旧缓慢，圈内活动的人多了起来，灯光下的草地里不少人在踢球，其实在草地上奔跑应该挺不错的，以后有机会应该试试。跑步应该是多样化的，这样才不至于感觉枯燥，有乐趣才更容易坚持。正式跑起跑稍快于往常，原以为坚持不了多久，不过逐渐地也能调整自己的状态，努力地维持着。跑步的目的是为了保持健康的状态，但为了达到这一状态，势必要付出相应程度的努力。在这个基础上，如果能够不断地提高自己的耐力和速度，那自然是锦上添花的事情。不过跑步如同逆水行舟，要维持就不容易，要进步则需要更多的努力。现在自己的状态，基本上还处于恢复阶段，需要时间去调整。坚持着跑完十圈，还好，比上次感觉好一点，说明身体正在逐渐恢复之中。]]> 2009-11-4 15:50:00(0) dirgewer 2009-11-2星期一(Monday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=19850682&idWriter=0&Key=0 日训练量9.87公里，本周累计训练量27.47公里，本月累计训练量9.87公里，本年累计训练量695.28公里。

热身跑2.94公里，用时15分49秒，消耗卡路里150，平均心率158，平均5分23秒每公里。
第1圈981米，用时5分21秒，平均心率149；
第2圈973米，用时5分14秒，平均心率164；
第3圈988米，用时5分13秒，平均心率164；

正式跑9.87公里，用时45分31秒，消耗卡路里500，平均心率184，平均4分37秒每公里。

第1圈986米，用时4分45秒，平均心率163；
第2圈979米，用时4分40秒，平均心率178；
第3圈986米，用时4分42秒，平均心率181；
第4圈994米，用时4分31秒，平均心率184；
第5圈991米，用时4分31秒，平均心率187；
第6圈983米，用时4分29秒，平均心率188；
第7圈990米，用时4分28秒，平均心率190；
第8圈984米，用时4分29秒，平均心率190；
第9圈991米，用时4分32秒，平均心率191；
第10圈986米，用时4分21秒，平均心率192；

这两天清晨都起雾了，今天尤其重，原本打算清晨跑步的计划也只好放弃。傍晚跑有时候意志不坚定就不出门了，现在看来清晨也是如此。昨天傍晚的跑步计划也未能完成，正准备出门的时候房东说要去超市买菜，只好跟着一起去，要不然未来一周的菜就比较麻烦。在路上还宽慰自己，因为是万圣节，如果傍晚跑步，晚上回来路上说不定会遇见许多“鬼”，把自己吓着了也不合算。今天气温还比较高，中午在屋子里还觉得有点热。下午三点多，照旧去附近的跳蚤市场淘相机，黑人大叔那个摊位几乎没什么新货，很失望，之前我在他这里淘到的两台相机其实都还不错，试拍的效果很满意，只是这边冲印的成本很高，反转片冲印店还不好找。黑人大叔似乎已经认识我这个常客了，毕竟我在他这里也买了不少东西，包括最早的网球拍。最终决定还是买点什么吧，挑了一台olympus的傻瓜相机，开价10块钱，还价5块钱，黑人大叔可能也是念在我是常客的份上，稍一犹豫还是答应了。其实那相机显示电池不足，无法开机，我还不能确定是否真的只是因为电池的问题，不过看着成色还不错，决定冒险。回家用别的电池一试，果然好用，确实只是电池的问题。另一个摊位上今天也有好些相机和镜头，可惜多数都有问题，有几个镜头品相不错，可惜不适合我现有的机身，没办法。

今天开始停止夏令时，也就是时间调慢了一个小时。傍晚五点多换上短装出门，要在以前这时候已经偏晚了。今天天色倒也不算暗，还凑合，这夏令时的采用与取消也还是有其道理的。活动之后缓慢热身跑三圈，圈内活动的人很少，可能因为明天周一，都得好好休息吧。正式跑决定按稍慢于平常速度的节奏进行，距离上可适当拉长一些。因为跑得慢，相对来说还是感觉舒服一些，不过空旷的场地多少还是给了我一些不安。今晚的月亮很圆很亮，按农历应该是十五六的样子。路边有一个教堂，热身跑的时候就注意到有不少人，正式跑的时候教堂里已经坐满了人，他们正在高声歌唱，有乐器伴奏，听上去还不错，虽然我听不懂他们在唱什么。一直到我跑完十圈，教堂里的活动还在继续，氛围看上去很不错。]]> 2009-11-3 12:44:00(1) dirgewer 2009-10-30星期五(Friday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=19788421&idWriter=0&Key=0 　　日训练量7.89公里，本周累计训练量17.6公里，本月累计训练量59.39公里，本年累计训练量685.41公里。
　　
　　热身跑2.92公里，用时15分20秒，消耗卡路里143，平均心率158，平均5分16秒每公里。
　　
　　正式跑7.89公里，用时35分43秒，消耗卡路里390，平均心率182，平均4分32秒每公里。
　　
　　第1圈984米，用时4分32秒，平均心率164；
　　第2圈991米，用时4分33秒，平均心率178；
　　第3圈983米，用时4分26秒，平均心率182；
　　第4圈993米，用时4分29秒，平均心率184；
　　第5圈994米，用时4分26秒，平均心率186；
　　第6圈985米，用时4分28秒，平均心率188；
　　第7圈981米，用时4分27秒，平均心率190；
　　第8圈978米，用时4分21秒，平均心率192；
　　
　　天气已经明显转凉了，稍稍有风就觉得有点凉，光穿着棉衬衣似乎有点不够了，中午即使在阳光下也没有了以往的那种晒的感觉，不能躺在草地上午睡，只好去图书馆瞌睡。不过天气还是非常好的，下午回家路上，看到湛蓝的天空和淡淡的云彩，感觉很是清新。回到住处，先稍稍休息了一下才换上长衣长裤，出门慢跑而去。
　　
　　活动四肢之后缓慢热身跑三圈，却发现自动记圈功能似乎没起作用，因为没听到响声，想了想好像自己也没改动过。第二圈依然没有响声，只好自己按下分圈记时按钮，然而跑完之后才发现，自己按并不起作用，真是很奇怪。休息的时候仔细看了看各种设置，都没有改动过，就是不知道为什么无法自动分圈计时。正式跑基本按以往的节奏进行，起跑稍缓慢，然后逐渐转为平常奔跑速度。起跑的时候刻意往马路中间靠，这样便于自动分圈计时能够及时感应到位置。圈内的场地上，各种打球投球的踢球的人正忙得不亦乐乎，在灯光的照耀下呈现一派繁忙景象，只有奔跑的自己显得孤单。不过跑步常常就是一个人的活动，当然，能有跑友一起相伴是很幸福的，只是工作以后，这样的情形很难遇到。跑完8圈，结束训练，慢跑回家，又是一身汗水。]]> 2009-10-30 14:40:00(0) dirgewer 2009-10-28星期三(Wednesday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=19740403&idWriter=0&Key=0 日训练量9.71公里，本周累计训练量9.71公里，本月累计训练量51.5公里，本年累计训练量677.52公里。

热身跑加慢跑9.71公里，用时47分48秒，消耗卡路里494，平均心率171，平均4分55秒每公里。
第1圈970米，用时5分11秒，平均心率150；
第2圈965米，用时4分57秒，平均心率165；
第3圈960米，用时4分56秒，平均心率166；
第4圈966米，用时4分54秒，平均心率167；
第5圈976米，用时4分52秒，平均心率169；
第6圈969米，用时4分48秒，平均心率173；
第7圈973米，用时4分37秒，平均心率178；
第8圈985米，用时4分38秒，平均心率180；
第9圈973米，用时4分34秒，平均心率182；
第10圈968米，用时4分19秒，平均心率186；

今天气温有所下降，而且有不小的风，早晨出门的时候都觉得有点凉，不过穿件棉衬衣也基本可以应付。傍晚回到住处，稍稍休息了一下，顺便把GPS手表稍稍充电，免得中途没电，然后换上长衣长裤，出门慢跑向附近的小公园。人是很容易犯懒的，每次跑步都要克服心里的惰性，其实跑到外面了倒也还好，没有想像的那么冷，就是出门的时候费劲一些。

热身活动稍稍充分了一点，今天以慢跑为主，我需要一段时间逐渐恢复到以前的状态，而且每次训练的内容也应该有所变化，这样才能更好地促进体质的增强。先热身跑，跑了两圈之后，决定把热身跑和后续的跑步合并到一起，中间不再休息，这也是考虑到有风，怕着凉。今天吹的好像是北风，因此每一圈总有比较长的一段是迎风奔跑，相对要费劲一些。虽然合并到一起，但从第四圈开始，速度还是略快于平常的热身跑，或许身体已经逐渐适应了某种奔跑的节奏，但也没有按照平常正式跑的速度进行，因为想着要逐渐调整状态。从第七圈开始，感觉步伐稍稍轻快了一点，仿佛过了一个槛，速度也快了一些。跑完十圈，结束训练，缓慢跑回住处。]]> 2009-10-28 13:32:00(0) dirgewer 2009-10-28星期三(Wednesday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=19740390&idWriter=0&Key=0 日训练量7.83公里，本周累计训练量12.68公里，本月累计训练量41.79公里，本年累计训练量667.81公里。

热身跑2.92公里，用时15分25秒，消耗卡路里155，平均心率166，平均5分17秒每公里。
第1圈981米，用时5分12秒，平均心率157；
第2圈965米，用时5分09秒，平均心率170；
第3圈970米，用时5分03秒，平均心率172；

正式跑7.83公里，用时36分04秒，消耗卡路里405，平均心率188，平均4分37秒每公里。
第1圈976米，用时4分40秒，平均心率169；
第2圈967米，用时4分34秒，平均心率185；
第3圈983米，用时4分36秒，平均心率187；
第4圈977米，用时4分29秒，平均心率191；
第5圈982米，用时4分25秒，平均心率193；
第6圈987米，用时4分29秒，平均心率195；
第7圈973米，用时4分25秒，平均心率197；
第8圈979米，用时4分25秒，平均心率196；

今天依然是不错的天气，气温稍有点高，中午时分在屋里还觉得有点热，而外面的阳光则非常灿烂，想必在阳光下很快就觉得晒。最近睡眠不足，中午想睡个午觉，没想到刚入睡没多久就被热醒了。傍晚近六点钟，换上短装，出门慢跑向附近的小公园。似乎最近天黑得早，六点钟的时候感觉太阳就快要落下去了，以往似乎要到七点钟。

基本上还是按往常的节奏来奔跑的，热身跑缓慢，正式跑稍快一点。只是因为前段时间没跑，加上近几天睡眠不足，感觉状态不如以前，尤其是心率偏高。想来跑步就如同骑自行车一样，如果一直以某种速度骑着不会觉得累，甚至会觉得很顺畅，但若是突然停下来，再要重新启动时，却比较费劲。这次设定十公里多的距离模式，这样可以确保自动分圈计时的顺利进行，直到设计的距离为止，不过今天我显然没打算跑十公里以上的距离，因为状态不佳，需要逐渐调整。正式跑的速度对我而言并不算快，在以前应该是比较顺利地可以完成10圈的，但今天却感觉比较费劲。看来未来几天之内应该以距离为主，逐渐过渡到兼顾距离和速度。长跑原本也是以距离为主，而不是速度，当然有体力的情形下可以在保证距离的同时逐渐提高速度。热身跑结束之后在休息和活动的间歇，顺便喝了点水，不料在正式跑的时候觉得有点岔气，或许受喝水的影响，也可能是自己的节奏有问题。]]> 2009-10-28 13:31:00(0) dirgewer 2009-10-24星期六(Saturday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=19664405&idWriter=0&Key=0 日训练量4.85公里，本周累计训练量4.85公里，本月累计训练量33.96公里，本年累计训练量659.98公里。

热身跑3.05公里，用时16分11秒，消耗卡路里157，平均心率166，平均5分19秒每公里。
第1圈967米，用时4分59秒，平均心率159；
第2圈970米，用时4分51秒，平均心率173；
第3圈976米，用时4分43秒，平均心率179；
前三圈用时14分35秒，随后处于缓慢奔跑状态，但由于心率表设定了自动开始功能，于是继续在计时。

正式跑5圈，按每圈0.97公里计算，距离应该在4.85公里左右。可惜由于跑前设定了2.91公里的距离，结果三圈没跑完心率表就自动停了下来，系统默认我已经完成任务。
第1圈
前三圈2.91公里用时13分09秒，消耗卡路里140，平均心率179，平均4分31秒每公里。后面两圈大致应该是4分30秒以内的速度。
第1圈981米，用时4分32秒，平均心率168；
第2圈985米，用时4分24秒，平均心率184；
第3圈947米，用时4分11秒，平均心率188；

又有一个多星期没跑步了，人一犯懒还真是会越来越懒。因此，务必要让自己赶紧跑起来才好。今天阳光灿烂，是个跑步的好日子，又是周五，可以有更多的时间去安排活动。傍晚六点，换上短衣短裤，出门慢跑向小公园。路边的叶子已经黄了不少，更有许多都开始掉叶，秋天的意味越来越浓。

稍稍活动之后先热身跑，设定为2.91公里的距离，缓慢开始起跑，跑了几步之后心率表才开始计时，因为设定的是自动开始模式，也就是心率表需要感知到一定程度的移动才会开始。天空很蓝，西边的晚霞比较迷人，要是手里有相机就好了。圈内的场地上已经有许多人在打球，网球和蓝球场地是利用率最高的，总是有人在活动。心率表的自动记圈功能很实用，这样我就不用自己再按表了，每次经过起点附近的时候，心率表会鸣音提醒我，不仅如此，距离过半的时候也会提醒。

稍作休息和活动之后的正式跑基本上按往常的节奏进行，但隔了一周未跑，总还是有点异样。努力地跑在公路中间的位置，这样每圈的距离就能多一点，事后发现，果然如此，之前测量的每圈970米路线实际上有点偏内侧。按往常的节奏，第一圈稍慢一点，随后再逐渐加速，可惜的是，第三圈还没结束就提醒我已经完成了设定好的2.91公里，我原以为继续跑还能继续计时，结果跑了一段再看却发现并非如此，怪只怪自己跑之前停掉了自动开始的功能。不过无所谓，我继续跑了两圈，眼看天色已晚，于是结束训练，慢跑回家。看来下次得好好设定模式才行。]]> 2009-10-24 13:48:00(0) dirgewer 2009-10-16星期五(Friday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=19486854&idWriter=0&Key=0 日训练量6.63公里，本周累计训练量10.48公里，本月累计训练量29.11公里，本年累计训练量655.13公里。

热身跑6.63公里，用时33分41秒，消耗卡路里322，平均心率161，平均5分05秒每公里。

出门慢跑到小公园加第一圈共1.81公里，用时9分58秒，平均心率140，消耗卡路里78，平均5分31秒每公里。
第2圈960米，用时4分57秒，平均心率163，消耗卡路里48，平均5分09秒每公里。
第3圈962米，用时4分47秒，平均心率168，消耗卡路里50，平均4分58秒每公里。
第4圈970米，用时4分43秒，平均心率172，消耗卡路里49，平均4分53秒每公里。
第5圈964米，用时4分46秒，平均心率172，消耗卡路里49，平均4分57秒每公里。
第6圈963米，用时4分28秒，平均心率179，消耗卡路里48，平均4分38秒每公里。

今天气温上升了一些，阳光很是明媚，下午的云彩很是动人，可惜手边没有相机。因为有事，回家已经六点多了，赶紧换上衣服出门。garmin 405cx有自动分圈计时功能，昨天奔跑的时候没做修改，结果是按每公里分别计时，出发前改了下，按起点分圈计时，这样就可以测量每圈奔跑的距离了。出门就开始计时，想测测从住处到小公园的距离，以前用googleearth测是800多米，慢跑过去，停下来一看，是840米，还是比较相符的。

稍稍活动了一下，开始热身跑。模式依然还是先前的距离模式，等于是接着继续，设定为自动开始，按下表跑了几步似乎才开始计时，估计是反应没那么快吧，毕竟按设定的模式应该是有移动才开始计时。跑得比昨天稍快一点，但比前些日子慢。这回心率表不再乱鸣音了，因为不是按心率区间来计划的。今天来得太晚了，天色很快就暗了下去，不过在日落之后的一小段时间里，天色依然比较亮，那种光线是很令人着迷的。不时地看表，发现跑得很慢，居然都在5分以外，这是我没想到了，三圈之后，稍稍提速，居然显示得还是5分以外，这跟我的感觉差得太远了，后来一想，可能是即时速度计算方法的问题吧。这回每到起点处心率表就会鸣音，应该是自动计圈的提示，感觉还是挺好用的。跑完6圈，结束训练，慢跑一小段再稍稍活动之后回家。又是一身汗，不过还是挺舒服的。]]> 2009-10-16 14:39:00(0) dirgewer 2009-10-16星期五(Friday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=19486804&idWriter=0&Key=0 日训练量3.85公里，本周累计训练量3.85公里，本月累计训练量22.48公里，本年累计训练量648.5公里。

热身跑3.85公里，用时20分37秒，消耗卡路里200，平均心率162，平均5分21秒每公里。
第1个1公里用时5分34秒，平均心率148，消耗卡路里47；
第2个1公里用时5分32秒，平均心率161，消耗卡路里54
第3个1公里用时5分15秒，平均心率167，消耗卡路里53
最后852米用时4分15秒，平均心率180，消耗卡路里46

上周二打甲流疫苗，可能事先多少有点着凉，结果打完疫苗第三天就感冒了，幸好带了些感冒药，赶紧用上，效果并不好，感冒持续了三四天才好，不过这也算是好得比较快的了。接着这周天气变凉，还下雨，周二的雨尤其大，下了一整天，出门被淋了个透。今天还好，天气转晴，不过中午依然还下了点雨。

终于下定决心买了garmin 405cx，等了一周才等来，而且UPS第一次送货的时候没收着，第二次再送的时候，居然直接就扔在院子里，幸好我在家等着，不然真有可能被别人拿走，等我从楼上快速到院子时，UPS的人已经开动货车准备走了。周一收到的心率表，但发现很是复杂，自己还不会玩，这还不像以前用的timex或者polar心率表，稍稍玩玩就会了。傍晚时分，球友打来电话，想邀我去跑步，我正有此意，好歹也得跑跑了。

因为是陪跑，自然还是很慢，我也是想借机试试这新款的心率表到底怎么样，尤其是它的即时速度以及测距功能。但不熟悉怎么操作，还是有点茫然，因为想了解心率情况，于是选择了心率模式，后来发现选择错误，导致心率表频频鸣音，估计是出了设定的心率区间，但这不是我设，是默认值。可能有点想测试心率表的意思，跑起来之后，也没有完全照顾到球友的速度，一圈之后，他已经落到后面去了，不过他自己也说由于隔了好些天没跑，速度也在下降。其实我倒是努力地控制速度，没想过要按自己的速度跑，顶多也就是接近热身跑的速度。不过自己有日子没跑，心肺功能也有点下降。第三圈的时候，已经不见球友的踪影，想来他落后太多，于是我稍稍加速，想在他结束三圈之前多跑一圈，可惜自己速度还是慢，等我快要结束第四圈的时候，发现他已经在终点等我。

看了看心率信息，不但速度慢，而且心率也高，看来这跑步是时刻都不能松懈的。从数据上看，距离与googleearth所测的基本相当，出入之处应该是每圈的奔跑路线上稍有偏差。]]> 2009-10-16 14:37:00(0) dirgewer 2009-10-5星期一(Monday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=19304150&idWriter=0&Key=0 日训练量8.73公里，本周累计训练量29.2公里，本月累计训练量18.43公里，本年累计训练量644.65公里。

热身跑加正式跑8.73公里，用时41分16秒。

这两天气温有所下降，昨天风很大，尤其是在海边，大风刮得人都快站不住了。今天上午在屋里，看着外面还算灿烂的阳光却还是觉得有点冷，居然不断地打喷嚏，我还以为真要感冒了，但又觉得不太可能，于是去外面转了转。正好附近的地铁站旁边每周日有个跳蚤市场，可以去看看有什么可买的。来这边以后，还真在这个跳蚤市场买了些物品，自行车、网球拍、耳机和镜头等等。于是每个周日只要有时间，我都会去看看，反正也离得近。有几个摊位专门卖旧自行车，也有一个摊位有比较多的电器和相机与镜头，这是我最常去逛的，摊主似乎不太懂这些，有些相机问他功能是否好用，他说没问题，可实际上只是能够按下快门，测光无法进行。许多的镜头和相机全都堆在一起，摊主一点也不收拾。价格的确定有点凭感觉。有一次我把许多相机和镜头都看了看，结果他嫌我把他的物品弄乱了，却也没买的意思，于是把我赶走了。其它一些摊位也有零散卖镜头的，但不固定。无奈，还是那家固定有相机镜头卖的摊位最吸引我。今天看到一款takumar buyonet 135/2.8镜头，成色还比较新，虽然没有后盖，但镜片比较不错。要价15刀，试着往下砍，未果，摊主的语气很坚定，就是不肯降。回家又想了想，觉得还是拿下吧，反正价格不贵。于是下午四点多再去，镜头居然还在，自然就拿下。
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回到家里赶紧接到pentax *ist DS上试试，感觉还不错，成像比较细腻。只可惜在这个机器上无法调节光圈，虽然镜头上可调光圈值，但每次实际上都是按最大光圈来拍的，估计用在胶片机上应该能正常使用。六点多决定出去跑跑，虽然有点晚，但总比不跑好，天气凉，于是穿着长衣长裤。没想到出了门才发现平常跑步用的表没带，而是带了一块平常用来看时间的电子表，虽然也有秒表功能，但无法分圈计时，想想还是算了，今天就随便跑跑好了。到了公园，稍稍活动之后开始跑，开始自然要慢，等于是把热身跑和正式跑合并到一起了。这次稍稍注意了落地的方式，即使跑得慢也努力地用全脚掌或是脚跟着地。前三圈每圈用时接近五分钟了。从第四圈开始，逐渐提速，只是具体的数据无法直接获得，全靠估算，大约是4分半每圈的速度吧，往后可能会更快一点。天色渐晚，耐心渐失，于是跑够9圈就结束。]]> 2009-10-5 12:23:00(0) dirgewer 2009-10-2星期五(Friday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=19277844&idWriter=0&Key=0 日训练量9.7公里，本周累计训练量20.47公里，本月累计训练量9.7公里，本年累计训练量635.92公里。
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热身跑2.91公里，用时14分39秒。每圈0.97公里，第1圈4分55秒，第2圈4分53秒，第3圈4分39秒。
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正式跑9.7公里，用时42分46秒。每圈0.97公里。

第1圈4分17秒；
第2圈4分20秒；
第3圈4分22秒；
第4圈4分15秒
第5圈4分16秒；
第6圈4分14秒；
第7圈4分17秒；
第8圈4分13秒；
第9圈4分16秒；
第10圈4分13秒；
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今天气温有些回暖，阳光比前两天灿烂了许多，中午时分阳光下还觉得挺热的。下午回家比较早，稍稍休息之后，决定出去跑跑。这次没戴心率胸带，因为它已经彻底没电了。虽然没风，但随着太阳逐渐西下，气温也迅速下降，不过还是可以穿着短装出门的。
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稍稍活动之后，决定还是先热身跑再正式跑。热身跑象往常一样缓慢，努力地控制着步伐和落地姿势。第1圈还好，没什么不适，但第2圈之后，小腿肌肉还是有明显的紧张感，看来主要还是因为落地姿势导致的。感觉依然还是采取了前脚掌落地的方式导致小腿前半部分的肌肉容易紧张。不过自己一直也没搞明白是否真是这样。于是正式跑从一开始就比较注意落地姿势，不知不觉中步频快了些，仔细体会，果然是脚跟先着地的方式，不同于热身跑，这也就是正式跑的时候小腿没什么不适的重要原因。不过，因为一开始跑得稍快，后面就不容易控制了。果然，第二圈速度就慢了下来，而且呼吸很快就急促了起来，这令自己很是被动。想来还是逐渐加速的方式比较容易让身体接受。后来不由地会努力地维持并稍稍加快速度，力图能够逐渐跑快一点。今天遇到一个奔跑的中年人，他和我相向而跑，不过他在草地边的人行道上跑。他的速度比较稳定，而且也不象我那么呼吸急促，倒是令我很羡慕他。草地的某个角落里躺着两个人，看样子象是学生，不想回家，就在草地上舒服地睡觉，一直到我跑完，居然他们依然还在躺着。太阳落下去之后，路灯逐渐亮了起来，特别是网球场的明亮灯光照着某一侧的公路，经过的时候，感觉很温暖。跑完10圈，结束训练，慢跑了一小段之后再慢跑回家。每次刚跑完的时候，倒是身心最为兴奋的时候，活动活动，出些汗，感觉挺好的。]]> 2009-10-2 12:16:00(0) dirgewer 2009-9-30星期三(Wednesday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=19257363&idWriter=0&Key=0 日训练量10.67公里，本周累计训练量10.67公里，本月累计训练量58.48公里，本年累计训练量626.22公里。
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正式跑10.67公里，用时50分31秒。每圈0.97公里。

第1圈4分51秒；
第2圈4分48秒；
第3圈4分47秒；
第4圈4分39秒
第5圈4分38秒；
第6圈4分37秒；
第7圈4分29秒；
第8圈4分30秒；
第9圈4分28秒；
第10圈4分28秒；
第11圈4分13秒；

从昨天开始，气温明显下降，虽然也有阳光，但阳光仿佛没有了力气。今天基本也是如此，而且风还不小。今天回家稍早一点，决定出去跑跑，考虑到气温有些低而且还有风，决定穿着长衣长裤。抱着试试看的心态，戴上心率胸带，按表显示，居然还有心率信息，只是不知道能持续多久。慢跑向小公园，感觉脚步一点都不轻松。这两天可能还是休眠不足，白天总有一小段时间犯困。

考虑到心率胸带可能很快就没电，决定不进行热身跑，前面几圈跑得慢一点，权当是热身活动。简单做了些伸展运动，开始跑步。很奇怪的是，虽然跑得慢，却也不轻松，小腿的感受尤其明显。几圈之后，就觉得小腿前半部分的肌肉很是紧张，但是又难以调整过来。以前热身跑和正式跑分开进行也出现过同样的情形，但正式跑之后就不会有这种情况。想来应该是落地方式的问题，很可能跑得慢的时候采用的是前脚掌落地的方式，因此小腿肌肉容易紧张。这种奔跑状态还真是折磨人，我很想停下来休息一会儿重新开始正式跑，但又担心心率表的问题，最终还是继续着拉磨方式的奔跑，很慢，很消磨人的意志。基本上是强忍着小腿的紧张状态而坚持着奔跑的姿势。有风，似乎也不容易跑快，庆幸自己穿着长装，要不然真有可能会着凉。后面几圈稍稍快一点，但也还是没能达到前几次的状态。
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跑够11圈，结束训练，慢跑一小段之后停下来进行休整活动。回家路上，看了看心率信息，发现其实从第二圈开始就已经没了心率信息，看来这条心率胸带已经彻底不行了，真得好好考虑再买块心率表。]]> 2009-9-30 13:33:00(0) dirgewer 2009-9-27星期日(Sunday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=19207517&idWriter=0&Key=0 日训练量7.76公里，本周累计训练量16.87公里，本月累计训练量47.81公里，本年累计训练量615.55公里。
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正式跑7.76公里，用时39分24秒。每圈0.97公里。
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第1圈5分44秒；
第2圈5分40秒；
第3圈5分27秒；
第4圈5分27秒
第5圈4分26秒；
第6圈4分22秒；
第7圈4分17秒；
第8圈3分59秒；

今天是周六，可以相对轻松一些了，无论是时间上还是精神上，不过有时候人也更容易犯懒。天气依然晴朗，只要有阳光，外面的气温通常都比较高，但没有了阳光，气温就会迅速下降许多。下午六点，球友相约出去跑步，我当然愿意陪跑，对我而言，有个伴，跑起来就没那么枯燥，更主要是他跑得慢，我可以先慢慢地活动开身体之后再跑。

陪他跑步，只是事先简单做了些热身活动，我自己也就不再进行热身跑了，前面陪他跑的几圈实际上比我热身跑要慢许多。有过几次陪跑的经历之后发现，跟步伐相差太多的人一起跑并不轻松，即使人家要慢许多。起跑之前，发现心率表没有心率信息，以为是心率带没有湿润，去弄了点水，还是不管用，看来可能是心率带里的电池没电了，这就比较麻烦，因为这款心率带还无法自己更换电池，据说得寄到厂家去换。太麻烦了，还不如考虑再买块新的心率表。根据过去的经验，心率表的寿命似乎也就是一两年时间吧。为了控制节奏，我只好压着步伐在慢跑，我在场地外面的公路上奔跑，他在场地里的绿地上跑，事实上他跑的圈要比我小许多，因为有一段路他是抄近路而跑得更靠里面了。今天他的目标是要跑够四圈，他说自己先前已经跑过四圈，现在是努力地维持，过段时间争取跑到六圈。我鼓励他说只要坚持，很容易就可以实现。虽然跑得慢，但对他而言也并不轻松，很快他气喘吁吁，步伐也逐渐慢了下来，渐渐地已经落到我后面。跑完四圈，他说他去球场看人打网球，等着我跑完。于是从第五圈开始，我逐渐调整步伐，按自己正常的节奏奔跑。天色渐晚，气温已经开始下降，但身上已经开始出汗。从慢跑调整到自己正常奔跑的节奏稍有点费劲，因此第五圈有点找不着节奏感，从第六圈开始，情形稍好一些。第七圈快结束的时候，球友已经在路边等我，问我还有几圈，我说还有最后一圈，让他稍等。他说陪我跑一圈吧，刚跑几步，发现我步伐比他快很多，只好放弃。我怕他久等，最后一圈稍稍提速，以图快点结束，等我到终点的时候，他依然在路边等候，还好，他还算比较有耐心。]]> 2009-9-27 13:21:00(0) dirgewer 2009-9-26星期六(Saturday)晴 http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=120845&PostID=19191424&idWriter=0&Key=0 日训练量6.79公里，本周累计训练量9.11公里，本月累计训练量40.05公里，本年累计训练量607.79公里。

热身跑2.91公里，用时14分13秒，平均心率155，最高心率170，消耗卡路里166千卡，燃烧脂肪45%。每圈0.97公里，第1圈4分52秒；第2圈4分42秒；第3圈4分39秒；

正式跑6.79公里，用时29分50秒。每圈0.97公里。

第1圈4分23秒；
第2圈4分17秒；
第3圈4分15秒；
第4圈4分13秒；
第5圈4分14秒；
第6圈4分13秒；
第7圈4分12秒；

又到周五，相对来说又是比较轻松的一天，因此，可以考虑出去跑跑了。下午五点多，换上短装，出发慢跑向附近的小公园。阳光依然有些灿烂，不过气温已经下降了不少，短装出门刚开始还觉得有点凉。相信跑起来就好多了。这边的空气挺不错的，在户外奔跑感觉也挺舒服，少有汽车尾汽和尘土的干扰。热身跑相对缓慢，我努力地控制节奏，尽量让身体适应奔跑的状态。似乎这里的人们都习惯于清晨锻炼，傍晚时间跑步的人只有我自己，不过球场上到是有不少人，想来如果这个时候想打网球已经没有地方了，幸好，我们四人都习惯于清晨过来打球。

停下来休息并继续了一些热身活动，发现心率表已经接收不到心率信息了，这种情形已经发生了好几次。试着加了些水，还是不管用，看来心率表带或许是没电了，只是要换电池也很麻烦，自己还换不了。正式跑也是努力的控制节奏，希望可以有渐进的过程，一开始就把步幅压得较小，但步频并不低，这样奔跑的好处是腿部受到的反弹力小，不容易疲劳。而热身跑的时候步幅大，到了第二三圈小腿就已经觉得有明显的震感和疲劳了。天色渐晚，太阳渐渐已经要落下去，有一个角度总是要迎着太阳跑，很是晃眼，真担心这时候对面开过一辆车或者有骑车的人。到后面太阳落了下去，才没有了晃眼的担忧，不过这时候却开始担心是否太晚了。正式跑很容易让我产生冲动，就是努力地维持或者超越之前的节奏，就是想跑得越来越快，但体能总是有限的，要做到这一点，总是很困难，越往后越难，或者只能够以缩短距离来平衡，今天的奔跑，到了最后，我感觉已经很难再维持下去了，于是只跑了七圈就停住。看来下次应该早点出来，也应该克制自己的冲动，匀速跑或许能够跑得更好。]]> 2009-9-26 13:08:00(0)