春去春回
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给夜猫子的贴心提示(ZT)
作者:蓝凡馨 提交日期:2007-8-14 17:11:00 正常 | 分类:拣拾天涯 | 访问量:5248


人们常说,熬夜是美丽的大敌。其实,熬夜带给女性的不仅是憔悴的脸色,还有对健康的“摧残”。尤其是在职场打拼的白领女性,可能今晚通宵赶完一个报告,明天就要容光满面地出席一个重要会议。


由于工作需要,熬夜已经成为白领生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多。长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。


1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。


2.开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。


3.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目。


4.熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,长出满脸的痘痘。


5.熬夜之后,最好的保护措施,自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。


★生理时钟


一般而言,熬夜是不容易补救的,补救的原则,还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会较难,可建议您,不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床),白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡,如此便能逐渐将入睡时间提早。


★TIP:生理时钟说明


00:00~01:00 浅眠期 多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。


01:00~02:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。


02:00~03:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。


09:00~11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。


12:00~13:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝!


14:00~15:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!


16:00~17:00 低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。


17:00~18:00 松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。


19:00~20:00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。


20:00~22:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议、进修等需要思虑周密的活动。


23:00~24:00 夜眠期 经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失!


提醒大家,小心注意自己的身体,让人生更加健康充实,晚了就来不及了!



#日志日期:2007-8-14 星期二(Tuesday) 晴

评论人:风樯遥度天际 评论日期:2007-8-14 17:55
蓝精灵:你好吗?好想你的,你不在,冷清多了

评论人:片片云影寒 评论日期:2007-8-14 19:16
贴心实用,:)

评论人:愫惟 评论日期:2007-8-14 22:24
试一试,做一做

评论人:依然一笑做春温 评论日期:2007-8-15 9:13
从来没有熬过夜,偶尔有失眠,那是因为中午睡得太多了,晚上肯定睡不着

评论人:佛空人逝去 评论日期:2007-8-15 9:42
我有点困了")

评论人:绝色玛雅 评论日期:2007-8-15 17:02
有一段时间会过那种黑白颠倒的生活,总以为,夜晚,比较能成全我的灵动.

原来,还有这么多的顾忌.也罢也罢.都是在折腾时间的同时,也折腾自己.

评论人:秋石云南 评论日期:2007-9-24 15:15
中秋节快乐!




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