放肆交流会——80后成长基地

　　神同步！以前的西游记弱爆了~~~~~~
　　
　　
　　
　　万能红军-神作BEAT IT 同步率百分百
　　
　　
　　
　　万能红军-世界杯主题曲 waving flag
　　
　　
　　
　　万能红军-包青天片头
　　

　　

　　
　　
　　

　　
　　
　　希望这个世界，会更平衡和团结。小朋友的问题，问题的非常好，经济危机，就是诚信危机？

信仰的危机，是不是诚信的危机呢？如何让我们拥有诚信的品质呢？

简介：
降龙十八，是主要动作凑齐了18中
3.0，是之前有发布1.0和2.0的视频
100+， 是说加上附加动作后有一百种以上的动作方式。数量，是为了全方位的训练，同时让训练变得丰富立体。
其中，括号内的是在做主要动作时附加的动作。
交流，是希望起到抛砖引玉的效果。大家帮忙补充


1. 展臂俯卧撑（靠墙做，膝盖着地，加快，放慢，静态支撑，静态支撑+抬腿（上抬，后抬，侧抬x2）左右侧弯，架高，抬脚跳， 中展，腰展，上下展x2，深入，五指，拳头，小频率）

2. 内手俯卧撑（靠墙做，膝盖着地，加快，放慢，静态支撑，静态支撑+抬腿（上抬，后抬，侧抬x2）左右侧弯，架高，抬脚跳， 中内，腰内，上下内x2，五指，小频率）

3. 常规俯卧撑（靠墙做，膝盖着地，加快，放慢，静态支撑，静态支撑+抬腿（上抬，后抬，侧抬x2）左右侧弯，架高，抬脚跳， 中常规，上下常规x2，深入，五指，拳头，小频率）

4. 夹肘俯卧撑（靠墙做，膝盖着地，加快，放慢，静态支撑，静态

　　




　　
　　　　港媒取得的菲律宾特警营救人质事件机密内部报告显示，劫匪屠杀人质当晚,警员早已清楚听到车内传出M16步枪枪声，但因由马尼拉副市长领导的“危机处理委员会(CMC)”迟迟未发进攻指令，警方的攻击队员至少延误了15分钟才开始尝试救人。香港资深警官看过该报告后表示，这一延误是致命的，连同行动延误，菲特警救人时起码犯了8大错误。
　　　　本报讯 据《信