yll2012

　　乔帮主走了。

　　日前，由睡眠专家组成的睡眠改善委员会发表了一项关于睡眠对身体影响的调查结果。结果显示，虽然没有慢性失眠症状，但为睡眠质量不佳所困且抱有不满，却未专门采取对策的那些“潜在失眠者”，食欲易增加，体重难减。
　　
　　该项调查是基于互联网的问卷调查，调查对象是832名20岁~49岁的男女潜在失眠者和迅速入眠者。对于1年来的自己身体状况，回答“不小心吃过头”的那些受调者中，潜在失眠者占49%，迅速入眠者占34.9%，两者之间差距颇大。从回答“体重怎么也减不下去”的受调者比例来看，其中潜在失眠者占到36.5%，迅速入眠者占27.9％。
　　
　　从男女比例来看，女性中潜在失眠者比起快速入眠者，体重更难减轻，而男性相对来说，过食倾向更高。女性潜在失眠者中感觉“体重难以减轻”的比例为43.6%；女性快速入眠者的这个比例是31.7％；前者高出后者11.9个百分点。尤其是20~30岁的女性同30~40岁得女性之间，这个比例上差距更为显著；前者是13.2个百分点，后者是17.1个百分点。
　　
　　男性潜在失眠者里，感觉“不小心就吃过头”的比例占48.6%，男性快速

　　科学家发现，成年人大脑的可塑性远比预计的强。我们的日常行为和周边环境，都能引起大脑神经回路的重新连接、功能重组和位置的改变。有些人甚至认为，不同的思考方式也足以重塑大脑。
　　
　　
　　方法一：饮食
　　
　　 大脑和身体一样需要营养和能量。那么，哪些食物能提升大脑智力，哪些又会损害智力呢？众所周知的坏家伙是饱和脂肪酸，它对大脑和身体健康都有严重的不良影响。如果给大鼠喂食饱和脂肪酸含量较高的食物，它们在学习和记忆测试中就会表现不佳，常吃这类食物的人患痴呆症的风险也较高。
　　
　　 然而，并非所有脂肪都不是好东西。脑袋的大部分都是由脂肪酸构成的——细胞膜和髓磷脂鞘（myelin covering）的形成都需要脂肪酸，摄食某些脂肪，尤其是鱼类、坚果和种子中的Ω-3脂肪酸十分重要。阿尔茨海默病、抑郁症、精神分裂症和其他一些大脑功能紊乱病症可能都与Ω-3脂肪酸浓度过低有关。
　　
　　 水果和蔬菜也有益于大脑健康，因为果蔬中的抗氧化剂（antioxidant）含量很高，这些化学物质能与自由基原子发生还原反应，从而使