寂寞的眼

　　2011年12月4日，上海，本日训练量42.195公里，本周累计训练量42.195公里，本月累计训练量42.195公里，本年累计训练量455.15公里。
　　
　　42.195公里用时3小时52分16秒，平均心率172，消耗卡路里2827
　　
　　第1个五公里用时25分35秒，第2个五公里用时24分36秒；
　　第3个五公里用时25分29秒；第4个五公里用时26分30秒；
　　第5个五公里用时27分36秒；第6个五公里用时28分46秒；
　　第7个五公里用时30分21秒；第8个五公里用时30分07秒；
　　最后2.195公里用时13分12秒。
　　
　　四个星期前杭马结束后，曾经想好好地训练以准备上马，可惜因为前段时间事情太多，加上天气也不太好，常有浓雾天气，故而计划完全泡汤，四个星期里居然一次都没跑，于是上马又成了一次全祼跑。幸好跑进了四小时，使得半年多时间来一直徘徊于四小时之外的我终于实现了回归，算是对今年跑马的一个交待。往后还是要恢复到以前的训练模式，特别是要加强长距离的耐力训练，以期马拉松能跑得顺利一点。
　　

　　2011年11月6日，杭州，本日训练量42.195公里，本周累计训练量51.635公里，本月累计训练量51.635公里，本年累计训练量412.955公里。
　　
　　42.195公里用时4小时02分53秒，平均心率169，消耗卡路里2850
　　
　　第1个五公里用时25分02秒，第2个五公里用时26分28秒；
　　第3个五公里用时31分29秒；第4个五公里用时22分31秒；（15公里牌应该有误，从15到16的距离明显不足1公里）
　　第5个五公里用时28分59秒；第6个五公里用时26分59秒；
　　第7个五公里用时33分06秒；第8个五公里用时33分35秒；
　　最后2.195公里用时14分39秒。
　　
　　原本以为可以跑进四小时的，结果事与愿违，杭马成绩居然比北马还要差，真令我大跌眼镜，这使我不得不调低四星期之后的上马成绩预期，也许能跑进四小时就不错了吧。长期以来疏以训练，结果只能令人失望。
　　
　　现在回想起来，除了训练不足以外，赛前准备不足也是一个原因。首先是没睡好，11月5日杭州气温较高，宾馆房间

　　2011年10月16日，北京。本日训练量42.195公里，本周累计训练量42.195公里，本月累计训练量42.195公里，本年累计训练量353.96公里。
　　
　　42.195公里用时4小时01分18秒，消耗卡路里2838.4千卡，平均心率170。
　　
　　第1个五公里用时25分38秒，第2个五公里用时25分22秒；
　　第3个五公里用时26分36秒；第4个五公里用时27分32秒；
　　第5个五公里用时29分16秒；第6个五公里用时29分58秒；
　　第7个五公里用时31分26秒；第8个五公里用时32分07秒；
　　最后2.195公里用时13分19秒。
　　
　　一年一度的北京马拉松如期举行，与往年不同的是，发枪时间从早晨八点改到九点，关门时间也从五个小时改成六个小时。从2004年开始，几乎年年参加北京马拉松，毕竟就在当地，不需要额外的差旅开销。今年北京的天气格外良好，早晨六七点钟出门的时候，在明媚的阳光里居然还能看到月亮。一路上都能感受到秋高气爽的氛围。空气极好，视野极佳，应该是一个非常适合拍摄的日子，当然也非常适合

　　本日训练量9.92公里，本周累计训练量9.92公里，本月累计训练量9.92公里，本年累计训练量252.93公里。
　　
　　混合跑9.92公里，用时49分19秒。
　　
　　第1圈2.08公里用时10分52秒；
　　第2圈2.08公里用时10分25秒；
　　第3圈2.08公里用时10分11秒；
　　第4圈3.68公里用时17分46秒；
　　
　　闷热了几天之后，今天忽然变得凉爽了起来，而且风也不小，这个季节里有风，其实是挺舒服的，毕竟有风就意味着凉快。夜晚，感觉窗外依然有风，想来也不至于会影响奔跑，而且有风跑起来应该会更顺利，因为散热也快了。不过出门到了外面，却发现其实也没有什么风，原来在室内觉察到的风只不过是偶尔的小风吹过树梢引起的响声。相比于前段时间，今晚外面真的是凉快，不过湿度依然不低，空气中透着潮湿。三环上车来车往，依旧繁忙，不知道是不是大家都趁着凉快外出多活动活动？
　　
　　缓慢起步奔跑，一会儿的功夫，发现呼吸逐渐急促起来，感觉跑得不快，但不知道为什么呼吸会变得急促，或许跟气压或是湿度有关？亦或者是这段时

　　本日训练量9.44公里，本周累计训练量9.44公里，本月累计训练量51.635公里，本年累计训练量243.01公里。
　　
　　慢跑9.44公里，用时48分10秒。
　　
　　第1圈3.68公里用时19分06秒；
　　第2圈3.68公里用时18分39秒；
　　第3圈2.08公里用时10分25秒；
　　
　　从兰州回来之后，没想到居然接二连三地感冒，尤其是在前段时间闷热潮湿的天气下居然也会感冒，真是奇怪，而且这样的天气下感冒似乎还不容易好。夜里睡觉不敢盖得太少，最终总是会热得一身汗。这样的日子比寒冷的冬季还难熬。这周天气开始转晴，不过昨晚的一场大雨，使得晴朗天气的走势又变得迷离起来。不管怎么样，今晚倒是相对不错的，主要是气温不高，走在外面还挺舒服的。感冒虽然没有完全好，但已经基本差不多了，于是决定夜晚出去跑跑。
　　
　　算起来有三周没跑了，加上还略有点咳嗽，因此，决定以慢跑为主，先恢复和适应一下，就象是陈年普洱，泡之前总要花点时间去醒茶。换了以前穿的NB跑鞋，看着像是马拉松鞋，实际上好像并不是，虽然已经穿着它跑了四次马拉松

　　2011年7月3日，兰州，本日训练量42.195公里，本周累计训练量42.195公里，本月累计训练量42.195公里，本年累计训练量233.57公里。
　　
　　42.195公里用时4小时10分46秒。
　　
　　第1个5公里用时25分14秒；第2个5公里用时26分59秒；
　　第3个5公里用时26分44秒；第4个5公里用时26分53秒；
　　第5个5公里用时27分16秒；第6个5公里用时30分34秒；
　　第7个5公里用时33分13秒；第8个5公里用时38分30秒；
　　最后2.195公里用时15分20秒。
　　
　　不得不说，老本也不够吃了，试图靠吃老本去祼奔的日子已经远去了，这个成绩是近几年来的一个最低点，真没想到会来得这么突然，仿佛一夜回到解放前。不过今年以来自己训练量少得惊人，退步也就自然不可避免。惨痛的经历再次说明，平常有规律的训练必不可少。以前去外地跑马拉松，总是抱着去拉练的想法，这回倒是真切地实现了长距离拉练的目标，实在不像是在进行比赛。
　　
　　本来一个月前的张家口马拉松是在计划之中的，名也

　　本日训练量4公里，本周累计训练量4公里，本月累计训练量12.32公里，本年累计训练量191.375公里。
　　
　　热身跑4.8公里，正式跑4公里用时19分15秒。
　　
　　近日才知道有研究生同学也搬到附近来住了，周末小聚了一下，提及跑步场所，不远处倒是有工大校园，里面有操场，不过我平常去得很少，因为里面人太多，跑不开，而且自己也最烦跑小圈。没想到转天他就约我下午去工大跑步。既然老同学很有跑步热情，我觉得也不便拒绝，何况我也久未跑步，有人一起跑多少也是一个动力。相约六点碰头，但下午单位有个报告，耽误了时间，于是改成六点四十，报告一结束，我便骑车飞快地往回赶，没休息换上短装，小跑到约好的地点，到达时六点三十四分，还好，提前一点也可借机休息一下。不料等到六点五十五还没见老同学的影子，我想他可能有事不跑了，于是小跑回家。发现手机有未接电话，是老同学的，打过去一问，原来他还怕我回家晚，说是七点半再碰头。于是再次小跑到相约地点，碰头后一起慢跑向工大校园。我猜测老同学久未跑步，可能会很慢，故而放慢了步伐，使他能够跟上，不过他好像觉得没问题似的，努力地紧跟着我。我还以为

　　本日训练量2.08公里，本周累计训练量2.08公里，本月累计训练量8.32公里，本年累计训练量187.375公里。
　　
　　热身跑2.08公里用时9分41秒。台阶跳加斜坡冲刺跑三组。
　　
　　昨天跟一个曾经专业练中长跑的同事聊起足跟痛问题，他说没什么大碍，主要是我奔跑的习惯不对，主要是跑步姿势有点往后仰或者说是坐着跑的意味，故而落脚的重心在后脚跟上，时间长了难免会出问题。同事聊到当年他们训练的时候，强调的是速度耐力，即有速度的耐力训练，每次训练都练到想吐，必须相互帮忙用各种方式放松肌肉才有可能回去，不然都难以动弹。他建议我多努力改正跑步姿势问题，尽量在奔跑的过程中保持前倾，这样就容易实现以前脚掌着地，不仅可以减少对脚后跟的压力，而且也有助于提高速度。他强调指出，要提高速度，台阶跑和变速跑不可缺少，而且腹部力量和上肢力量的训练也不可或缺。实际上，这些良好的建议在六年前的院运动会上他就跟我讲到过，可惜那时候未曾听进去。现在足跟痛问题困扰着我，我是得认真考虑这些建议了。
　　
　　从起步就按照同事所说的前倾姿势进行，刚一开始也没觉得有什么不一样，但

　　本日训练量6.24公里，本周累计训练量6.24公里，本月累计训练量6.24公里，本年累计训练量185.295公里。
　　
　　混合跑6.24公里用时30分41秒。
　　
　　第1圈2.08公里，用时10分48秒；
　　第2圈2.08公里，用时10分10秒；
　　第3圈2.08公里，用时9分41秒；
　　
　　气温渐渐地升高了，天也渐热了起来，这几天甚至有些闷热，无论是早晨还是傍晚骑车都是一身汗。冬天的时候，衣服穿得多，室外又冷，就羡慕夏天，可是真到了夏天，天气闷热，又怀念冬天了，人往往就是这样自相矛盾。最近才注意到，回家路上新开了一个农贸市场，可以很方便地顺路买些菜和水果，不用象以前一样先回家，然后再出去买，还是方便了许多，要是遍地都是这样的农贸市场就更好了。
　　
　　晚上室内还是有些闷热，风扇得一直开着才行。夜里十一点多，决定出去活动活动。室外稍好一些，可能因为空气流通更顺畅吧。还是穿上回的NB慢跑鞋，依然不太适应，感觉鞋还是笨重了点，越到后面越觉得沉。不过弹性应该还是可以的，跑起来脚板会更舒适些。气温还是高，故而很快

　　本日训练量7.84公里，本周累计训练量7.84公里，本月累计训练量79.155公里，本年累计训练量179.055公里。
　　
　　混合跑7.84公里用时38分40秒。
　　
　　第1圈2.08公里，用时10分42秒；
　　第2圈3.68公里，用时18分54秒；
　　第3圈2.08公里，用时9分45秒；
　　
　　又隔了一周未跑，足跟痛还是会时不时地困扰我，这些天也在网上看了看相关的资料，似乎很多跑步的人都会遇到同样的问题。好几个人的养伤办法是慢跑或者停跑，一定时期后逐渐痊愈，看来养伤的方法很重要。只是资料看得越多，似乎自己越有理由偷懒了。好几次晚上想出去活动活动，但是足跟痛却不失时机地提醒我，于是人就开始犯懒。今晚决定还是要出去活动活动，慢跑总是胜过不跑。十一点多到了外面才发现其实空气并不好，感觉有些闷，湿度应该挺大的。三环辅路的人行路上似乎挺湿的，有点象是刚下过雨，仔细一看，原来是旁边的花圃刚刚浇过水。
　　
　　今晚换了新鞋，NB的慢跑鞋。我觉得换鞋或许是刺激自己多跑步的一种方式，特别是新鞋，如果穿上不多跑跑，总会觉得