陈朵兰

陈朵兰博客是一个专注于缺钙补钙知识分享的博客。针对不同人群,分享怎样科学健康的补钙。推荐不同的补钙方式,补钙产品。以利于大家更好的选择。
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中老年人怎么补钙,吃什么钙片好?

钙,有“生命元素”之称,是人体最重要的必需元素之一。人体中的钙一般从35岁就开始大量流失,也就是说,人体骨骼的密度(即骨总量)约在35岁达到高峰,之后骨总量便逐年流失,容易造成骨骼结构脆弱,导致骨质疏松症,容易骨折,出现“骨脆脆”等症状。因此,这也意味着“骨脆脆”这些骨质疏松症更多出现在中老年人身上。

 

随着年龄的增加,骨头会愈加脆弱及疏松。据统计骨质疏松是很多中老年人常患以及比较容易患的一种症状。对于中老年人来说,身体条件好的话,经过配合锻炼,患病的风险会降低;但是对于身体条件差的中老年人,骨质疏松是很难治愈。因此,要多配合锻炼及选择合适的补钙产品。

 

如今市场上的补钙产品数不胜数,但是真正适合中老年人的产品却不多。因为中老年人的生理特点与青少年、孕妇这些人群不同。青少年补钙是因为处于身体发育阶段,骨骼的发育需要大量的钙元素,另外还需要与镁一起结合,促进骨骼的生长。而对于中老年人来说,在20岁后关节软骨不再生长,35岁后关节软骨出现退化,加上营养流失加剧造成软骨老化,弹性减弱。因此中老年期容

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产后如何补钙?补钙食物推荐!

产后妈妈特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

 

再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

 

产后如何补钙

1、产后补钙功课不能停止

服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课,要持续到什么时候呢?

 

从营养需要量上看,哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。所以,这个功课不能停。若停止哺乳了,母体钙的需要量回复800毫克/天,饮食摄入又充足的情况下,

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补钙吃什么好?吃这些更补钙!

众所周知成年人每天所需800~1000mg的钙,但说到补钙,很多人第一时间想到的是钙片补钙,但其实很多食物也含有丰富的钙,生活中多注意饮食习惯,也能获取每日所需的钙含量。

 

  众所周知成年人每天所需800~1000mg的钙,但说到补钙,很多人第一时间想到的是钙片补钙,但其实很多食物也含有丰富的钙,生活中多注意饮食习惯,也能获取每日所需的钙含量。

 

在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。

 

  2.乳酪

 

  奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。奶

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老年人失眠怎么办?

老年人失眠的治疗方法 老年人随着年龄的增长,各项生理机能开始老化,年龄越大,失眠的几率就越大。老年人失眠怎么治疗?接下来给大家一些不叫不错的方法。老年人失眠怎么办?

 

方法/步骤:

 

1。日常疗法:老年人失眠问题不可轻视,如果夜里经常失眠一定要及时采取措施进行控制。名老中医李少华说,失眠与心情、疾病、环境等因素有关,所以患者要先从自己的周围找出致病因素才能找到治疗的头绪。失眠了,不要给自己太大的压力,平时生活要劳逸结合,适当利用心理调解并配合物理治疗失眠效果会比较好。

 

2。饮食疗法:家属可以在平时可以老人做一些桂圆莲子汤喝,作法其实很简单,取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

 

3。

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骨质疏松怎么补钙?吃什么钙片好?

骨质疏松是最常见的一种骨骼健康问题。特别又是中老年人骨质疏松等骨骼问题特别多。实际上对于骨质疏松这样的健康问题,单纯的吃钙片,补钙效果都不会太好。

 

骨质疏松最大的问题是难以吸收钙质和留住钙质。所以,骨质疏松补钙的话,除了钙片之外,更要补充蛋白质,胶原蛋白,氨糖等元素才能更好锁住钙质。

 

胶原蛋白是人体骨骼、软骨组织的重要组成成分。而氨糖呢,氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一,也是软骨基质和关节液的基本成分。这里我们就看到差别了,首先胶原蛋白是存在于整个人体骨骼当中的重要蛋白质。而氨糖只是软骨,关节中重要的营养素。

 

胶原蛋白

胶原蛋白是人体骨骼,尤其是软骨组织中的重要组成成分。胶原蛋白就像骨骼中的一张充满小洞的网,它会牢牢地留住就要流失的钙质。没有这张充满小洞的网,即便是补充了过量的钙,也会白白地流失掉。研究表明,如果缺少胶原蛋白,补充再多的钙质也无法防止骨质疏松,因此,只有摄入足够的可与钙结合的胶原蛋白,才能使钙在体内被较快消化吸

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3款补钙食谱推荐!

推荐3款补钙的食谱给大家。

 

1、豆腐炖鱼

 

材料:鲫鱼、豆腐、香葱、大蒜、盐、料酒

 

做法:将葱和蒜先炒香,然后将鲫鱼放入锅中煎一下,煎到两面微黄的时候放入适量酱油、料酒和水,将豆腐切小块放入锅中和鱼一起开小火烹煮15分钟即可。

 

营养价值:豆腐中含有的丰富钙质配上鱼肉中丰富的维生素D可以大大提高钙的吸收,是补钙的佳品。

 

2、芝麻酱拌菠菜

 

材料:菠菜、芝麻酱、酱油

 

做法:首先将芝麻酱拌水稀释并调入少许酱油,将菠菜在热水中焯熟并加1小勺盐,最后将芝麻酱和菠菜拌匀即可。

 

营养价值:菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,在补充钙的同时补充维生素K可以促进钙沉积在骨骼中,效果更好。

 

3、

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陈朵兰,陈朵兰博客,陈朵兰补钙博客地址!

大家好,我是陈朵兰,是一名营养师。曾经在一家上市公司工作,主要工作就是参与补钙产品的研发。这份工作让我学习到很多钙知识经验。而现在从事健康顾问工作,工作中了解到很多人对于补钙的认识还是很片面的。而我现在也有了宝宝,家里也有老人,深深的明白补钙的重要性,缺钙的危害性。所以,闲暇时间打理了一个博客,主要是写一些关于补钙的知识,不同人群的补钙要点。博客是chenduolan

 

缺钙是实际上是一个很常见的问题。人在不同的时期都需要补钙。而在一些关键时期,缺钙的话会对身体造成严重的危害。

 

比如:

宝宝婴儿,宝宝是父母心头肉,怎么舍得你受伤呢。

青少年,青少年时期正好是身体生长发育的关键时刻,如果这个时候缺钙的话,可能会抱憾终身啊。而作为父母怎能视而不见,坐视不管呢?

孕期,孕期是每个女人最幸福时光。也是最需要坚强时候,因为怀孕会有好多好多牺牲。但是为了宝宝,为了自己,补钙这种事情一定认真重视哦。

中老人,谁人不变老,谁家不养老?父母长辈,

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陈朵兰再谈补钙的重要性!

补钙是一个伴随人一生的话题。人们在不同时期都有不同的补钙需求。但不管怎么说,科学的补钙才能有利于身体健康。那如何才能科学的补钙?不同的人群又应该如何补钙?陈朵兰下面和你谈谈。

 

据调查,我国99%的人终生处于钙饥饿状态,所以如何有效的补钙应该成为国人的必修课。适当的食补,再加钙片,还是必不可少的。像这样又好吃又健康的,快快乐乐的补钙的产品,还是值得推荐的,相信朵兰!

 

每个人的身体是一个美丽的城堡,骨骼则是城堡中最坚实的梁柱,梁柱结实了,城堡才会漂亮,住在城堡中的灵魂才会更安全,更轻盈。补钙的重要性就不必说了,关键是选择哪种方式来补,选择什么牌子的钙片。从牛乳钙的主要原料来看就知道答案了。它的主要原料是全脂奶粉,牛初乳冻干粉,乳清蛋白浓缩粉等。

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陈朵兰谈补钙!如何科学补钙,营养生活?

补钙是一个伴随人一生的话题。人们在不同时期都有不同的补钙需求。但不管怎么说,科学的补钙才能有利于身体健康。那如何才能科学的补钙?不同的人群又应该如何补钙?陈朵兰下面和你谈谈。

 

如何才能科学的补钙呢?

 

首先是补钙的方式,不能只相信补钙产品,也不能只依靠食物补钙。因为,吸收才是关键。补再多,身体没有吸收,那也是徒劳无功。

 

其次,补钙不是越多越好。缺钙当然是不健康的,但钙质过多,同样是不健康的。所以,在没有确定缺钙的时候,不要凭感觉就随便补钙。缺钙才能补钙。

 

最好,营养要合理且全面。缺钙造成的影响不只是缺少钙质,还会导致其他营养的缺失,所以饮食要合理全面,不能挑食,只补充钙质。全面合理的补充营养会起到事半功倍的效果。

 

还有,不同的人群,不同的情况,补钙的需求是不同,甚至是完全不同的。婴儿,孕妈妈,青少年,老人。他们都有各自不同的补钙方式,侧重点也不一样。所以,

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